טום קרלוס תמיד מפיל את הטלפון הנייד שלו על מגרש המשחקים: - אני חושב שההורים הם המודלים הכי גדולים לילדים

עצות ללדת ילדים בריאים ופעילים:

טום קרלוס תמיד מפיל את הטלפון הנייד שלו על מגרש המשחקים: - אני חושב שההורים הם המודלים הכי גדולים לילדים

"לא, אנה לא יכולה לקבל את זה שם, זה מלא במלח וסוכר!" איפה למתוח את הגבול, ומתי הולכים רחוק מדי?

כהורים לילדים צעירים, אנו רוצים לגדל את ילדינו בצורה כזו שיפתחו קשר טוב עם עצמם, עם גופם ועם האוכל שהם צורכים. אנחנו רוצים שהם יאכלו תזונה מגוונת, יישארו פעילים ויחיו חיים בריאים.

עד כה, רבים מסכימים.

אבל איפשהו בין עוגת רו פוד ממותקת בתמרים לעוגת לונג פאן טורו, קל ללכת לאיבוד. באיזו דרך אפשר לחיות בקלות במשפחה קדחתנית עם ילדים צעירים שעושים קניות מדי שבוע ברמה 1000?

וכמה המשפחה צריכה לעבור? האם הילדים צריכים להחליט בעצמם על רמת הפעילות שלהם, או שאנחנו המבוגרים צריכים להקים את מירוץ הפעילות והמנוחה?

לאן עלינו להמריא כדי להיכנס לאמצע הזהב?

בבית

תום קרלוס איימהילן הוא בעל תואר ראשון בבריאות הציבור, ועובד כיועץ PT ותזונה ב-Aktiv 365 ב-Sandsli בברגן. הוא רגיל לתת לאנשים עצות כיצד להשתמש בגופם ולא פחות מכך; איזה דלק הוא צריך כדי לעבוד במיטבו.

יש לו ילדים קטנים בבית, והוא מכיר היטב את מגבלות חיי היומיום למה שאפשר להשיג.

לכן העצה החשובה ביותר שלו היא פשוטה:

- אני חושב שההורים הם המודל לחיקוי הגדול ביותר של הילדים, הוא אומר.

הוא מאמין שמה שאנחנו ההורים עושים, גם הילדים יעשו במידה רבה יותר. לטוב ולרע. למשל, ילדים יתרגלו לשתות מיץ, מיץ או משקאות קלים עם הארוחות, אם הוריהם יעשו זאת. ואם ההורים פעילים פיזית, קל יותר להוריד את הילדים מהספה.

קרא גם (+):לשונית ההורה "כולם" עושה: - זה לא הגיוני עבור הילד

הצטרף למשחק

על מנת להצליח להיות בריא בדיוק בחיי היומיום העמוסים, חשוב למבוגרים להשתתף באופן פעיל במשחק פיזי.

- מצדי, אני ממעט לומר לא ל"שנצא למירוץ מהר, אבא?".

הוא נמנע משימוש בנייד כשהמשפחה במגרש המשחקים, ומאמין שתפקידם של המבוגרים לאפשר לילדים לצאת החוצה, בכל מזג אוויר.

- הסתכל על משחק עם ילדים כדרך להיות פעיל בעצמך. אם תתגלגל, גם הם ינסו. אם תטפס, גם הם ינסו. אם תקפוץ ותרקדו, גם הם ינסו. לדוגמה, הבן שלי התחיל להראות לי כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, בורפי וזריקות. זה קורה בצורה של משחק, ולעתים קרובות מלווה במוזיקה. קפיצה קטנה וקפיצה והוו והלו, הוא אומר.

תנו לילדים לטעום

ילדים רבים מקמטים את מצחו על דגים וירקות, ומעדיפים לאכול פנקייק ופיצה כל יום. טום קרלוס מדגיש שחשוב גם להיות מודלים טובים לחיקוי בשולחן האוכל. להיות ביחד סביב הארוחות, לבלות ולתת לילדים לקבל אותו בצלחת כמו ההורים.

- מה שהם לא אוהבים אפשר להגיש כדוגמיות. אז אולי יאהבו את זה ביום אחר, הוא אומר.

עדיף שהילדים יקבלו כמו הוריהם כשמדובר ביוגורטים, דגנים ולחם. מוצרים המשווקים לילדים אינם בהכרח כל כך בריאים. עלינו לבחור במוצרים טהורים וטבעיים.

- דרך חשיבה טובה יכולה להיות להכין מזון לתינוקות שאתה רוצה להכניס בעצמך לפה, הוא אומר.

בכל הנוגע למתוקים, הוא מאמין שנעשה הרבה אם קבעתם מסגרת ברורה. כמו להיאחז בהתכרבלות בסוף השבוע, ולשייך אוכל מפנק לחגים. אם נצליח להימנע מנרמל אותו, הוא מאמין שהילדים יעריכו יותר ליהנות מההטבות שהם מקבלים.

לכן עדיף לאפות עוגה ממש לא בריאה למסיבה, מאשר לאפות הרבה עוגות חצי בריאות לחיי היום יום. חיי משפחה על האמצעי הזהוב עשויים להיות בדיוק זה, לשתות כוס סודה בשבת, לתת לממתקים להיות ממתקים, לצאת לדרך לטיול יום ראשון הישן והטוב ולטפס על העצים עם הילדים.

קרא גם (+): מבחן של 10 דגני בוקר למשפחה: אחד מטיל קוביות 6

בגן ילדים

הפעוטות מבלים הרבה מזמנם בתינוקייה. לכן חשוב שהמשפחתונים יתייחסו לבריאות ברצינות כבר מההתחלה.

לרונהילד טי ווסטבי ניסיון רב כמנהיגה חינוכית בחלק קטן של גן ילדים, ותמיד הייתה להוטה לערב את הילדים בבישול.

- אוכל ביתי ואפייה עצמי טעים יותר, טרי לחלוטין וללא תוספות וסוכר מיותר, היא אומרת.

רונהילד מאמינה שחשוב להציג תזונה בריאה בשלב מוקדם.

תזונה בריאה לקטנטנים יכולה להיות תמיד להציע דגים בצורת מקרל בעגבניות או בעוגות דגים, כמו גם ירקות מגוונים לארוחת הצהריים.

גם צעירים וגם מבוגרים נעים הרבה במחלקה הקטנה, וגם השטח הפנימי וגם החיצוני נועדו לעורר פעילות גופנית. רנהילד מצביעה על משהו שיכול להיות המפתח להצלחה:

– שמבוגרים מעורבים באופן פעיל!

אבל היא מציינת שחשוב גם להיות מודעים לכך שגופים קטנים זקוקים למנוחה, ולהקל על מה שמוגדר כמשחק רגוע יותר.

קרא גם (+):מה חושב צוות הפעוטון כשהילד שלי נמצא שם משעות הבוקר המוקדמות ועד שעות אחר הצהריים המאוחרות?

זה צריך להיות כיף

לאירין ריצ'רדסן קריירה ארוכה כמנהיגה חינוכית במחלקה גדולה בגן Bakarvågen FUS ב-Askøy בברגן. היא גם מציינת שילדים זקוקים לעזרה ממבוגרים כדי לווסת את האיזון בין פעילות למנוחה.

- אני מרגישה שאנחנו צריכים לעזור לילדים לקחת הפסקות מנוחה שבהן הם יכולים לעשות פעילויות שקטות יותר, היא אומרת.

בגן של איירין יש שפע של פעילות. בין היתר יש להם התעמלות בוקר כחלק משגרת היום יום. יש להם יום טיול יום אחד בשבוע, ואיירין מציינת שהיחס של המבוגרים לטיולים הוא מכריע. אין טעם להיעצר ממזג אוויר גרוע או היעדרויות בקבוצת הצוות. אחר כך הם צריכים לסובב את הראש כדי למצוא חלופות.

- הפתרון הוא לעתים רחוקות לבטל, אלא להתאים את עצמנו כדי שנוכל לבצע טיול, היא אומרת.

המחלקה נמצאת הרבה בחוץ, ופעילות גופנית צריכה להיות מהנה. הם מארגנים טור דה פראנס משלהם, יש באולינג לפת ומסלולי מכשולים. הם גם ארגנו את אולימפיאדת החורף עם סקי, מזחלות ובובזחלת.

פשוט תנסה

המשתלה מתמקדת בתזונה בריאה ומזינה, ואינה משתמשת בסוכר. הם שמים פירות חתוכים בשיבולת השועל, לימי הולדת מכינים שייק ואופים יחד עם הילדים מדי שבוע. הם גם נהנים מאוכל חם יום אחד בשבוע שבו מגישים דגים כל שבוע.

- על מנת לאפות פעמיים בשבוע, נדרש שמי שנמצא בעבודה יתרום וישתדל לאפות גם אם לא כולם מרגישים עם זה לגמרי בנוח. לפעמים המאפה טוב, ואחרים קצת פחות טוב, אבל ככה זה כל יום, אומרת איירין.