התרגילים הגאונים של SHApe up-hanna שכולם יכולים לעשות:
אתה לא צריך שום ציוד וסיימת תוך חמש עשרה דקות
תוכנית זו מושלמת למי שרוצה התחלה עדינה לאימון.
הסף לאימוני כוח יכול להיות גבוה, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה לא בכושר. קל להשוות את עצמך לבעלי הכושר בסטודיו, אבל אתה חייב להתחיל איפשהו, נכון?
האנה סאנדקוויסט ב-Shape Up הקימה תוכנית אימונים פשוטה מאוד עם תרגילים שניתנים לניהול למתחילים.
את התוכנית אפשר לעשות בבית, ואתה זוכה לאמן את כל הגוף תוך 15 דקות.
קרא גם:בצע את ארבעת השלבים האלה כדי לברוח מהשן המתוקה שלך
הפעל את התוכנית והרגיש כמה נפלא להשתמש בגוף שלך!
ההגדרה נראית כך: אתה תעבוד 30 שניות, תנוח 15 שניות ותעשה כל תרגיל 3 פעמים. אתה מסיים תרגיל לפני שאתה ממשיך הלאה.
- אדם מאוד לא מאומן יעשה התקדמות טובה על ידי כך פעמיים בשבוע, בעוד שמי שמאומן מעט טוב יותר צריך להתקדם או לעשות זאת 3-4 פעמים בשבוע כדי להבחין בהתקדמות, אומרת האנה סאנדקוויסט ב-ShapeUp.
להלן התרגילים:
* סקוואט לכיסא - ישבן וירכיים
* Glutebridge - ישבן וירכיים
* הרמת גב עם לחיצה - גב וכתפיים
* שכיבות סמיכה להגבהה (כמה שיותר גבוה יותר, יותר קל) - חזה וזרועות
* קרש עם ברכיים על הקרקע - בטן, שרירי ליבה וזרועות
* Tå-touch - קוסם
* חצי בורפי - כל הגוף וקצב הלב
בהצלחה!!!
