מרטין ג'ונסרוד סאנדבי מ"16 שבועות של גיהנום"
מזהיר מפני טעויות אימון
מרטין ג'ונסרוד סאנדבי מאמין שאנשים רבים חושבים שהם צריכים להיות מוטיבציה להתאמן. - אתה לא צריך להיות בעל מוטיבציה להתאמן, אבל אתה חייב להיות בעל משמעת לבצע את זה, הוא אומר להר אוג עכשיו.
ב-2021, אחרי חמש מדליות אולימפיות ושמונה מדליות גביע העולם, בחר גולש הסקי מרטין ג'ונסרוד סאנדבי (38) לפרוש.
לאחר מכן, צרור האנרגיה מרואה באוסלו הקדיש הרבה מזמנו כדי לעזור לאחרים להיכנס לכושר.
בשנה שעברה, מרטין גם ערך את הופעת הבכורה שלו כמנחה ומדריך הדרכה עבור "16 שבועות של גיהנום" ב-TVNorge. כאן, שישה מפורסמים חייבים לעבור משטר אימונים ודיאטה קשה כדי להגיע לכושר הטוב ביותר האפשרי.
Her og Nå פגשה את האיש עם שתי מדליות זהב אולימפיות וחמש מדליות זהב במונדיאל בקשר להשקת העונה השנייה.
קרא גם:הרופאים מעולם לא גילו מה לא בסדר עם מרטין ג'ונסרוד סאנדבי: - זה תמיד כואב כשאני קם בבוקר
"16 שבועות של גיהנום"
אבל כמובן שלא צריך לקחת חלק בתוכניות אקסטרים כדי להיכנס לכושר, ומרטין מאמין שיש דבר אחד במיוחד שאנשים רבים טועים כשהם מתחילים להתאמן.
מרטין ג'ונסרוד סאנדבי
נולד: 26 בספטמבר 1984, אוסלו
עיסוק: רץ שטח ומנחה לשעבר
גובה: 1.74 מ'
ילדים: מרקוס, מקס ומגנוס
בת זוג: מריקה הגלנד
- הרוב המוחלט של האנשים אוהבים לעשות "צעדי תינוקות" כשהם צריכים להתחיל משהו חדש, וכך גם לגבי אימון. אם תיצור תוכנית אימונים מאוד שאפתנית ומקיפה, הסבירות שלא תוכל לבצעה היא די גבוהה, הוא מציין.
ואם אתם חושבים שכדאי לכם לשבת ולחכות שהמוטיבציה הגדולה תופיע, תחשבו שוב.
- אני חושב שהרבה אנשים יושבים בבית ומחכים שהמוטיבציה לאימונים תיפול להם לראש, אבל היא לעולם לא יקרה. גם אצלי זה לא עושה את זה. לעתים רחוקות מאוד יש לי מוטיבציה להתאמן, אבל יש לי את זה כשגרת היומיום שלי, מסבירה בת ה-38.
אז אין הוקוס פוקוס. אתה רק צריך לעשות את זה.
- לא צריך להיות מוטיבציה להתאמן, אלא רק צריך להיות עם המשמעת לבצע את זה, הוא מרחיב.
קרא גם:בעלה של אידה קריד נאלץ לנתח בגלל כדור בגבו. לאחר מכן הוא התקשר לספר על ההשלכות האלימות של הפעולה
לאבד מסת שריר
אתה גם לא צריך ללכת לסקי קילומטרים או לרוץ מרתונים כדי להגיע לכושר טוב יותר.
- דבר אחד שמאוד נגיש הוא לנעול נעליים ולצאת לטייל. ואז אתה מתרגל להיות יותר בתנועה. הטיולים הם צעדים קטנים, אבל בכיוון הנכון, מסביר מרטין.
מרגע שאנו עוברים את גיל 30, אנו מתחילים לאבד מסת שריר. ועבור רובנו, הדרך היחידה לשמור על זה היא להתאמן.
- כאשר אתה הולך זמן מה, אתה עשוי למצוא שלושה או ארבעה תרגילי כוח שאתה חושב שהם קבועים, ואתה גם מוסיף אותם לטיולים היומיומיים שלך.
מרטין מאמין שזה עשוי להיות נבון למתן את הציפיות מהמהירות שבה אדם יראה וירגיש שינוי.
- אני חושב שלאנשים רבים יש רעיון שצורה וגוף מתפתחים מהר מאוד, ואם הם לא מגיעים לתוצאות מהירות מאוד, הם הופכים לחוסר מוטיבציה.
עצתו היא אפוא לקבוע פרספקטיבה מציאותית של זמן.
- אתה יכול לשאול את עצמך: מתי עלי לבחור להיות מופחתת? לא תראה תוצאות אחרי שלושה שבועות, אבל אם תקבע פרספקטיבה קצת יותר ארוכה - למשל ארבעה חודשים, אז משהו יקרה, הוא קובע בביטחון.
קרא גם: (+)הייתי כל כך מורעב מטווח קצר שלקחתי מה שיכולתי להשיג
משמעת לאחר שבעה שבועות
אולי העצה החשובה ביותר של מרטין היא להתמיד.
- אם תחזיק מעמד שלושה שבועות ולא יותר, לעולם לא תראה את הצד החיובי בביצוע שינוי כזה. צריך רק לדבוק בזה וליצור משמעת, הוא מאמין ומציין שרובנו מצליחים להחזיק במשמעת בשאר תחומי החיים, ולפיכך אפשר בהחלט לנהל אותו דבר בכל הנוגע לאימונים.
- אנחנו מצליחים לקום בבוקר, הולכים לעבודה. יש לנו משמעת בכל הנוגע לשגרת היומיום שלנו. לכן אני ממליץ להפוך את האימונים לחלק מהשגרה היומיומית שלך - להקדיש 30 דקות לאימון בכל יום זה די נגיש עבור רוב האנשים, מאמין האלוף האולימפי והעולם לשעבר.
בן 38 מתאמן כל יום, לא כי הוא רוצה, אלא כי הוא לא מרגיש טוב בלעדיו.
- אם שומרים על המשמעת במשך שבעה שבועות, אין דרך חזרה. אז אתה כבר לא מרגיש טוב אם אתה לא זז. ואז זה גם לא מרגיש כל כך כבד להיכנס לאימונים. בשבעת השבועות, הגוף שלך התרגל גם לאנדורפינים הטובים שאתה מקבל בעת פעילות גופנית. אתה תתגעגע אליהם אם תפסיק. נסו את זה במשך שבעה שבועות ודווחו איך היה, מרטין ג'ונסרוד סאנדבי מעודד אותנו בחיוך רחב.
