מבחן דמנציה: העצה הטובה ביותר של חוקרי מוח לאימון המוח

האם אתה הטיפוס ששומר על כושר ומטפל היטב בגוף שלך?

עושים בחירות בריאות בחנות ויוצאים לטיולים ארוכים ביערות ובשדות?

זה טוב, אבל אסור לשכוח את המוח, גם אותו צריך להאכיל ולטפל בו בדיוק כמו שאר הגוף.

למרות שהמוח עובד כל הזמן, הוא פועל בעיקר על טייס אוטומטי.

עם זאת, עם האימון הנכון, אתה יכול להאיץ את המוח שלך כך שתוכל לתמרן בקלות בין כל האתגרים שאתה מתמודד איתם ביום יום.

הפעל את המוח

בתקופה שבה רוב התשובות שאנו צריכים נמצאות במרחק חיפוש בגוגל, חשוב להתמקד בשמירה על המוח במצב טוב. המוח זקוק לאתגרים, וכשהוא רץ יותר מדי זמן בהילוך ראשון, יש לזה השפעה שלילית מאוד גם על הזיכרון וגם על ההתמצאות שלנו.

קאג'ה נורדנגן היא רופאה ומדענית מוח. היא כתבה מספר ספרים המתמקדים בבריאות המוח ובמוח בריא.

- כאשר אנו לומדים דברים חדשים ומאתגרים את המוח שלנו, אנו יוצרים קשרים חדשים בין תאי עצב ובכך רשתות תאי עצב חדשות לחלוטין. במקביל, אנו מייצבים ומחזקים את קשרי תאי העצב שכבר יש לנו. כל מה שאתה לומד, הן פיזית והן נפשית, הוא בעצם אימון מוח, אומר נורדנגן.

היא מציינת שכדי לאמן ולחזק את המוח, יש לעשות שינוי קטן בגישה לגבי הרגלים ואתגרים בחיי היום יום.

- כשאתה עושה הרבה בחירות חדשות במהלך היום, כל יום, תהיה לזה השפעה גדולה על בריאות המוח. מחקרים על משחקים ואפליקציות לאימון מוח מצביעים על כך שזה לבדו אינו תרופת פלא שיוצרת מוח מתפקד טוב יותר. הדבר החשוב ביותר הוא איך אנחנו חיים את החיים בכל יום.

אנו בני האדם יצורים של הרגל, וקל יותר ליפול לתלם מוכר מאשר לחפש חוויות ואתגרים חדשים.

חשוב לשנות את הלך הרוח שלך ולגשת באופן אקטיבי לאתגרים.

קרא גם:עשרה סימנים מוקדמים לכך שמישהו שאתה מכיר עלול לסבול מדמנציה

אימון מוח נגד דמנציה

לאחר שגיליתם איזה חלק במוח שלכם זקוק למעט שמן נוסף במנוע, הגיע הזמן להתחיל להתאמן.

- כשאתה מתחיל לאמן את המוח שלך, זכור שדברים לוקחים זמן. השינוי לא קורה בן לילה. אין קיצורי דרך, ואימונים דורשים עבודה קשה לפני שהתוצאות מגיעות, מסביר נורדנגן.

נצלו את הזמן והפכו את זה להרגל, כי גם אם האימון לוקח זמן, זו השקעה טובה מאוד בעצמכם.

היא ממליצה על מספר דברים כדי לשמור על המוח במצב טוב.

- לישון טוב, לזוז, ללמוד מכשיר או שפה חדשה, לאכול בריא, לשתות יותר מים, להסיר גורמי לחץ מהחיים, לראות פחות טלוויזיה ולקרוא יותר במקום, היא אומרת.

להיות חברתי ומאתגר את עצמך הם גם גורמים שיכולים לשפר את בריאות המוח.

- יש אינדיקציות שאם אתה שומר על המוח שלך פעיל, אתה דוחה דמנציה אפשרית. ידוע למשל שבעלי השכלה גבוהה ואנשים שיש להם שתי שפות אם מפתחים דמנציה מאוחר יותר מאחרים. אז ככל שהמוח מאומן וממשיך לנוע, כך הסיכון לדמנציה נמוך יותר, מאמין מדען המוח, הסופר והדובר טרואלס וסנברג קייר.

ארבעה תרגילים המאמנים את המוח

1. חשב:פתרו בראשכם את החישובים למטה. בכל פעם שיש לך את המסקנה, רשום אותה, כדי שתוכל לבדוק בכל פעם אם עשית אותה נכון.

כאשר כל התשובות נכונות, אתה יכול ליצור תשובות חדשות, מה שמקשה על עצמך עוד יותר.

790 + 249 =
314 + 751 =
809 + 219 =
829 - 798 =
569 - 371 =
931 - 412 =
19 x 69 =
18 x 44 =
15 x 26 =

2. מצא את האחד ממנו יש רק אחד.התבונן בתמונה ומצא את הבולטת במהירות האפשרית:

3. מילון המונחים.קרא את מילון המונחים למטה כמה פעמים. כאשר אתה חושב שאתה זוכר את המילים, אתה יכול לכסות את זה ולכתוב את כל המילים או לומר אותן בקול רם לעצמך. אתגר את עצמך עם רשימות מילים חדשות.

• דגים • מיץ • גרביים • מנהרה • חיבור • מזוודה • סוודר • סקי • גבעה • ערוגת פרחים

4. בדיקת סטרופ.קח את הבדיקה שמראה מה קורה כאשר המוח מקבל שני מסרים בו זמנית. כל מה שאתה צריך זה שעון עצר (אפשר לבקש ממישהו לתזמן לך את הזמן) וריכוז.

כמה מהר אתה יכול לדעת באיזה צבע כתובות המילים, ולא מה כתוב בפועל? חזור על התרגיל ואתגר את עצמך לעשות אותו מהר יותר ויותר.

גוף מזל

חלקם טובים בלזכור מספרים, חלקם רואים בקלות דרך הקשרים חברתיים, בעוד שאחרים מזהים פרצופים ללא בעיות.

המוח הוא שקובע במה אנחנו טובים. אנו סופגים למידה בדרכים שונות.

- יש טרפים וטרפים, בעוד שאחרים חשים או יוצרים מפות מנטליות. לכן הידע שאנו רוכשים במהלך תהליך הלמידה שונה מאוד מאדם לאדם, אומר מדען המוח, הסופר והדובר טרואלס וסנברג קייר.

לכן הוא מאמין שאתה צריך להתחיל בלגלות מהם החורים השחורים שלך.

- כשאתה מתחיל לאמן את המוח שלך, התחל בלגלות אילו אתגרים יש לך, כלומר האזורים שבהם אתה לא הכי טוב. לדוגמה, אם אתה רוצה לשפר את הזיכרון שלך, אתה יכול להתחיל בהכנת רשימות מילים שאתה לומד בעל פה.

לדבריו, מילת המפתח היא מוטיבציה.

- בלי מוטיבציה, לומדים מעט מאוד. ברגע שהראש מתודלק, השלב הבא הוא להבטיח מיקוד. עליך להתרכז במשימה שלפניך. זה דורש תשומת לב. הסר שלג וערפל מחלונות המכונית. עליך להיות בעל ראייה ברורה ושתי הידיים על ההגה כדי להתקדם. מוטיבציה ותשומת לב הם שני תנאים מוקדמים חשובים מאוד ללמידה, מסביר קייר.

קרא גם:אלין התחלפה בגיל 12. זה יסמן אותה ואת משפחתה לנצח

בחן את עצמך - מהם החורים השחורים שלך?

שש המשימות למטה עוזרות לך למצוא את החורים השחורים שלך - כלומר דברים שאתה לא ממש טוב בהם.

את התקציר ניתן למצוא בתחתית.

1. מהו המספר הבא ברצף? כאן אתה צריך לחשוב מה צריך לעמוד במקום "?"
1–12–52–365–24 –?

2. שירו ​​את ששת התווים הראשונים של השיר האהוב עליכם.אתה חייב לשיר בדיוק שישה תווים של המנגינה האהובה עליך - לא יותר ולא פחות.

3. הסוטה. אחת המילים שונה מהאחרות. אֵיזֶה?
כלב גמל - חזיר דגים - שלושה פרפרים

4. יוצרים שני כדורי נייר ומנסים לפגוע בפח.יוצרים שני כדורי נייר על ידי קימוט שני גיליונות. שב שני מטרים מארגז החול ובדוק אם אתה יכול לפגוע במטרה.

5. לגרום לחבר לעמוד על הראש.השתמש בכישורים החברתיים שלך כדי לגרום לחבר לעשות משהו שהאדם לא עושה בדרך כלל לא מוכן.

6. מה מתאים?הדפוסים העליונים בגודל 3x3 פועלים לפי כלל, אך חסר תבנית אחת. השתמשו בכלל ומצאו את התבנית הנכונה בין ארבעת האפשרויות.

מַסְקָנָה:

1: ארבעת המספרים הראשונים מציינים כמה שנים, חודשים, שבועות וימים יש בשנה. המספר החמישי מציין כמה שעות יש ביום. המספר החסר הוא 60 (דקות לשעה).

3: שלוש (לא חיה).

6: הראשונה מבין ארבע האפשרויות (שורה התחתונה).

קרא גם: (+) אלן (54) ישנה ארבע שעות בכל לילה כבר 12 שנים