אוויר בבטן של אוכל קיץ
האוכל הקיץ יכול לתת לך בטן בלון
זה יכול לעזור אם תפסיק להיות סופר בריא וחכם כל הזמן.
בטן נפוחה
- שינויים תזונתיים: לרוב האנשים ניתן לשפר זאת בעזרת שינויים תזונתיים.
- הימנעו מעצירות: שתו הרבה מים, במיוחד בימי הקיץ החמים.
- קצב הארוחה: לאכול לאט וקבוע. הקפידו על אותה תזונה לאורך כל השנה.
- פעילות גופנית עוזרת: היו פעילים פיזית כל יום. זה לא חייב להיות מתקדם יותר מלצאת לטיול.
- אמצעים פשוטים: אין לשתות הרבה משקאות מוגזים, ללעוס מסטיק או להשתמש בקשיות.
- סיבים: להגדיל או להקטין את כמות הסיבים שאתה לוקח במהלך היום. נסה את עצמך.
- פנה לרופא: אם אתה חווה תלונות ארוכות טווח בשילוב כאבים, בחילות, הקאות, דימום, ירידה במשקל או חום, עליך לפנות לרופא.
דמיינתם שתקבלו בטן קצת יותר שטוחה לפני חופשת הקיץ? דיאטות אינטנסיביות יכולות לגרום לבטן לנפוח. למרבה המזל, זה לא כל כך קשה להיפטר מהבעיה, כדי שתרגיש טוב יותר מבפנים ומבחוץ.
- אנשים רבים מודאגים במיוחד מהחיים בריאים לפני הקיץ, אבל זה יכול להיות גם בריא מדי, אומרת ראש המדור לתזונה ב-Volvat, Janne Langehaug Antonsen.
הרבה ממה שאנחנו אוכלים כדי להיות בריאים, או בגלל שזה קיץ,יכול לגרום לבטן לנפוח.
- אנשים רבים חותכים מזון שעוזר לספק איזון טוב בקיבה ובמערכת המעיים. עדיף להיות הגיוני ולאכול בערך אותו דבר כל השנה, היא אומרת ל-Homemet.
לכן היא מזהירה מפני דיאטות קפדניות הכוללות חיתוך של קבוצות מזון שלמות, כמו מוצרי חלב וכמעט כל צורות הפחמימות.
- ההתמקדות הקיצונית בבריאות עלולה לגרום לקיבה להתנפח, לקרש הרבה ולקבל הרבה גזים במעיים. לדוגמה, זה יכול לקרות על ידי צריכת הרבה סיבים, אותם אתה יכול לקבל דרך הרבה ירקות ופירות, בין היתר.
קרא עוד עלכאבי בטן ב- helselexikonet.no.
מסטיק ללא סוכר
זכור לאכול באופן קבוע, ולהימנע מרעב מדי או שבע מדי.
- בסיס טוב ובריא משאיר מקום גם לאוכל שהוא לא בהכרח כל כך בריא - מדי פעם.
אנשים שמנסיםלרדת במשקללעתים קרובות אוכלים לכסניות או ללעוס מסטיק ללא סוכר כדי להשביע את הרעב, במקום לאכול.
- הקיבה סובלת אלכוהולי סוכר בצורה גרועה. אז יכול להיווצר גז, והבטן הופכת נפוחה, אומר אנטונסן.
פירות עשויים להיות האשם
כשהקיץ מתקרב, רוב האנשים אוכלים גם יותר פירות, פירות יער ומלון. אלה מכילים הרבה פרוקטוז.
- משרד הבריאות הנורבגי ממליץ על 200 גרם פירות ופירות יער מדי יום, אבל תפוז יכול לשקול 200-250 גרם, וקופסת ענבים 500. סלסילת תותים שוקלת כמה מאות גרם.
היו מודעים לכמות הפרוקטוז, אומר אנטונסן.
היא מדגישה שאסור בשום אופן לחשוש מפירות, אלא שחכמה לחלק אותם לאורך היום, ואל תאכל כמויות כל כך גדולות בכל פעם.
יכול לקבל עזרה רפואית
אם יש לך בעיות בבטן נפוחה, היווצרות גזים, שלשולים תכופים, דם בצואה וכאבים, עליך לפנות לרופא. עם זאת, מטופלים רבים עם תזונאים קליניים עברו לרופא מבלי שמשהו רציני נמצא או אובחן.
- קבוצה גדולה של חולים נאבקת בקיבה ובמעיים רגישים- או IBS, תסמונת קערה עצבנית. מדובר במחלת קיבה ומעיים מתפקדת שאינה מסוכנת, אך מטרידה מאוד. ניתן לטפל בשינויים תזונתיים, אך זהו תהליך נרחב לגלות למה אתם מגיבים. לכן, אל תהסס לפנות לעזרה של תזונאי קליני, אומר אנטונסן.
בנורבגית, IBS נקראת תסמונת המעי הרגיז.
הרגיעו את הצלייה
עבור רבים עם קיבה רגישה, עונת הברביקיו יכולה להיות מאתגרת.
- אתה מרגיש שאתה אוכל בריא, אבל שמן ברביקיו ורטבים מכילים הרבה שומן. זה חל גם על מוצרי בשר טחון וגבינת פטה. תזונה שומנית יכולה להוביל לבטן נפוחה, אומר אנטונסן.
היא ממליצה לצלות דגים ובשר לבן, ולאזן את הארוחה עם ירקות.
- דגם הצלחת הוא אינדיקטור טוב לאיך כדאי לאכול.
תכולת הצלחת צריכה להיות מורכבת משליש חלבונים כמו בשר, דגים או קטניות, שליש פחמימות כמו תפוחי אדמה, פסטה או אורז והשליש הנותר צריך להיות ירקות.
שתו הרבה
חשבו גם איזה מוצרי דגנים אתם אוכלים.
מעי רגיז
- האם מצב המאופיין בכאבי בטן, תחושת נפיחות וצואה מתחלפת.
- עקב הפרעה בתפקוד המעיים, ובדרך כלל יוצאת לראשונה בבגרות הצעירה. התחלת המחלה לאחר גיל 50 היא נדירה.
- הוא בדרך כלל כרוני ואינו ניתן לזיהוי בבדיקות דם או בדיקות אבחנתיות אחרות. האבחנה נעשית על סמך התסמינים, ולאחר שנשללו סיבות חמורות יותר.
- עד כה אין טיפול מרפא, אך אורח חיים קבוע ואמצעי זהירות תזונתיים יכולים להקל על התסמינים.
- באופן מסורתי היה מעט מה להציע לחולים עם מעי רגיז מעבר לעצות כמו אכילת ארוחות תכופות וקטנות ולא גדולות וכבדות, והימנעות ממזונות יוצרים גזים, כמו בצל וכרוב.
- מחקרים בשנים האחרונות מצביעים על כך שצריכת מזון עם סוגים מסוימים של פחמימות ארוכות -FODMAP (אוליגו, די ומונוסכרידים ופוליאולים מתסיסים), יכול להחמיר את הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז. דיאטה עם פחות מסוג זה של פחמימות, הנקראת LOW FODMAP, משפרת את התסמינים אצל אנשים רבים.
מָקוֹר:Helseleksikonet.no
- זה חל במיוחד על אלה עם IBS. הם צריכים לאכול דגנים עם סיבים מסיסים, כמו שיבולת שועל וכוסמין. חיטה ושיפון הם בריאים, אך לרוב יוצרים הרבה אוויר.
בנוסף, אתה צריך לקבל מספיק נוזלים, במיוחד כשמזג האוויר מתחמם.
- יש לנו צורך גבוה יותר במשקאות בקיץ. אם אנו שותים מעט מדי נוזלים, הצואה נעשית לרוב איטית יותר, והסיכוי להיווצרות גזים נוספים עולה. שתו באופן קבוע לאורך היום, כך שלאוכל יהיה עם מה להתערבב, והגוף יכול לבצע ביצועים טובים יותר, אומר אנטונסן.
הקפידו גם על פעילות גופנית.
- משרד הבריאות הנורבגי ממליץ על לפחות חצי שעה של פעילות בכל יום. פעילות גופנית גורמת למזון לעבור במערכת מהר יותר.
הכתבה ממשיכה מתחת לתמונה.
שחרר אוויר
עבור רבים, ייתכן שיש יותר מאחורי הבטן הנפוחה מאשר דיאטה. בכל פעם שאתה אוכל ושותה אתה גם בולע אוויר.
- זה נורמלילשחרר אוויר 10-20 פעמים ביום.אם אתה מונע מהגוף להיפטר ממנו, אתה יכול לחוות כאב או להתנפח, אומר אייריק ברטייג רוסטן, רוקח ועורך נושאים באפוטק1.
גזים ונפיחות יכולים להיות גם סימפטומים שלצַרֶבֶת,עֲצִירוּת,מעי רגיז,קוליטיס כיבית,קרוהן,מחלת צליאק אבני מרה, אי סבילות ללקטוז וקוליק, ורוסטן ממליץ על רופא אם אתה מוטרד במיוחד.
תאכל לאט
- זה חכם לאכול ארוחות קטנות, תכופות וקבועות ולקחת הרבה זמן ללעוס ולבלוע את האוכל, אומר רוסטן.
הוא תומך בעצת התזונאית לגבי שתיית מים מרובה ופעילות גופנית.
- נא לשתות שני ליטר מים מדי יום. ללחם גס, הרבה פירות וירקות יש השפעה טובה על ויסות הקיבה. למרבה הצער, אתה יכול לקבל צואה רופפת וגזים כתופעת לוואי. אז אתה יכול להתאים אילו סוגים אלה אתה אוכל.
נסה כמה שבועות
האידיאל הוא לחתוך את המזונות שאתה חושד שהם גורמים לבעיות למשך מספר שבועות, ולנסות להכניס מחדש סוג של מזון בכל שבוע.
- לאחר מכן חשוב להחליף רכיבים תזונתיים חשובים שנעלמים, ולמשל לקחת תוספי סידן אם מסירים מוצרי חלב.
דוגמאות למזונות שעלולים לגרום לבעיות קיבה כוללות שעועית, כרוב, בצל, אפונה, נבטי בריסל, ברוקולי, כרובית, אספרגוס וקולרבי.
יש גם תרופות ותוספי תזונה נגד נפיחות, אבל ההשפעה שנויה במחלוקת.
