כמה שינה אתה צריך?
בדקו כמה שינה אתם צריכים בגילאים שונים: - מדובר באויב גדול של השינה
שינה מועטה מדי לאורך זמן יכולה להיות בעלת השלכות גדולות. כאן אתה מקבל סקירה של כמה שינה אתה צריך.
- שינה חשובה מאוד להתפתחות, התאוששות ותפקוד המוח. כשאנחנו ישנים, חומרי פסולת נשטפים מהמוח ומכינים אותנו ליום חדש. זה כשאנחנו ישנים הגוף מתקן ומתאושש בצורה הטובה ביותר.
כך אומר אלכסנדר אנדרסן במרפאת השינה.
עוד הוא מציין ששינה טובה היא אחד הדברים החשובים ביותר לאיכות חיים טובה.
- מחקרים אחרונים מראים ש"תנומות כוח" מדי פעם הן בריאות. זה יכול לעזור לשפר את בריאות המוח ויכול להיות חשוב במיוחד למניעת דמנציה אצל קשישים.
- שינה מועטה מדי לאורך תקופה ארוכה יכולה אפוא להיות בעלת השלכות גדולות, הוא אומר.
בנורבגיה אנו מסתמכים על השולחן שהוכן על ידהאיגוד השינה האמריקאילגבי ההמלצה על משך השינה בקבוצות גיל שונות, מסבירה החוקרת סירי וואאג'. היא עובדת במרכז הלאומי לרפואת שינה.
כמה שינה צריכים תינוקות וילדים קטנים?
יילודים (0-3 חודשים):14-17 שעות (לא מומלצים פחות מ-11 שעות ויותר מ-19 שעות)
תינוקות (4-11 חודשים):12-15 שעות (לא מומלצים פחות מ-10 שעות ויותר מ-18 שעות)
פעוטות (1-2 שנים):11-14 שעות (לא מומלצים פחות מ-9 שעות ויותר מ-16 שעות)
- בעיקר אצל ילדים צעירים מתרחשת התפתחות רבה של המוח והזיכרון, בין היתר, במהלך השינה. לכן לשינה יש תפקיד מרכזי ביכולתו של הילד לקלוט מידע, ללמוד ולהתפתח הלאה הן פיזית והן נפשית, אומר אנדרסן.
בעיות שינה אצל ילדים
בעיות שינה נפוצות יחסית בילדים. מחקרים מראים כי 10 - 28% מהילדים והצעירים הבריאים סובלים מבעיות שינה.
על מנת להעריך אם ילד ישנה מספיק, ההורים צריכים לשקול אם:
- הילד נראה נח לאחר שנת לילה
- אם הוא מתעורר באופן ספונטני בשעה הצפויה בבוקר
- אם זה נראה מנומנם או עייף מדי במהלך היום
- אם הוא נרדם במהלך היום או אולי ישן יותר בבקרים אם תתעורר הזדמנות (כגון בסופי שבוע)
מָקוֹר:בריאות-ברגן.
- אני לא מכיר מחקר קונקרטי, אבל זה קצת מרומז כאן שאם ילדים צעירים ישנים מעט מדי לאורך זמן, זה יכול להשפיע על כמה מהר או טוב הם מתפתחים, הוא מוסיף.
קרא גם:שינה עצמאית: האם להשתמש בשיטת פרבר?
כמה שינה צריכים ילדים ובני נוער?
ילדים בגיל הרך (3-5 שנים):10-13 שעות (לא מומלצים פחות מ-8 שעות ויותר מ-14 שעות)
ילדי בית ספר (6-13 שנים):9-11 שעות (לא מומלצים פחות מ-7 שעות ויותר מ-12 שעות)
בני נוער (14-17 שנים):8-10 שעות (לא מומלצים פחות מ-7 שעות ויותר מ-11 שעות)
שינה חשובה ללמידה ולזיכרון. שינה מספקת ביחס לצרכי השינה שלך חשובה כדי שתוכל ללמוד ולהתרכז בכיתה, אך גם לאחר הלמידה.
כאשר אנו ישנים, המוח פועל לצרף למידה חדשה לזיכרון לטווח ארוך.
זה נכתב על ידי אחדלִלמוֹדשם התקבלו נתונים מ-70 תלמידים מכיתות ז'-י' בנורבגיה כדי למפות את איכות השינה שלהם.
המחקר מראה שצעירים רבים אינם מקבלים את כמות השינה המומלצת במהלך השבוע, ו-41.9 אחוזים מצהירים שהם ישנים שמונה שעות או פחות.
יתר על כן, המחקר מראה שצעירים רבים ישנים בסופי שבוע. זה עשוי להיות סימן לכך שהם בונים מחסור בשינה במהלך השבוע.
מסך "אויב שינה" גדול
צעירים רבים דיווחו במחקר שהם השתמשו במדיה אלקטרונית במיטה לאחר שהלכו לישון, ושימוש מוגבר היה, בין היתר, בקורלציה עם משך שינה קצר יותר וישנוניות מוגברת בשעות היום.
אנדרסן מאמין ששימוש במסך הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר לבעיות שינה בזמננו.
- הסטטיסטיקה מראה שיש יותר ויותר בעיות שינה, בעיקר בקרב ילדים וצעירים. אחד השינויים הגדולים בחברה ב-10-15 השנים האחרונות הוא השימוש המוגבר במסכים בצורת אייפד, מחשבים ניידים וניידים, הוא אומר.
למסכים יש אור כחלחל. האור הכחלחל מהטלפון הנייד, הטאבלט, המסך השטוח או המחשב הנייד עלול לשבש את האיזון הכימי הטבעי של המוח בכל הנוגע לשינה.
מלטונין הוא הורמון השינה בגוף. ייצור המלטונין מושפע בין היתר מכמות אור היום והאור שאנו נחשפים אליהם.
- למסכים יש השפעה לא רק על ההירדמות, אלא גם על איכות השינה. מדובר בגירויים שאנו נחשפים אליהם. המוח צריך לעבד את כל המידע שמגיע מהמסכים האלה, אומר אנדרסן.
קרא גם (+):התזונאית בודקת דייסה לילדים - שלושה מקבלים ציונים גבוהים
כמה שינה צריכים מבוגרים וקשישים?
מבוגרים צעירים (18-25): 7-9 שעות (לא מומלצים פחות מ-6 שעות ויותר מ-11 שעות)
מבוגרים (26 - 64):7-9 שעות (לא מומלצים פחות מ-6 שעות ויותר מ-10 שעות)
קשישים (65 שנים ומעלה):7-8 שעות (לא מומלצים פחות מ-5 שעות ויותר מ-9 שעות)
- ככל שמתבגרים, הגוף מקדיש זמן רב יותר להתאוששות וזה הופך להיות חשוב במיוחד לישון מספיק בלילה כדי לקבל אנרגיה ועודף, אומר אנדרסן.
השלכות של מעט מדי שינה
- בראש ובראשונה, חוסר שינה אצל מבוגרים מוביל לישנוניות, עייפות, ריכוז לקוי, שינויים במצב הרוח, בעיות זיכרון וכדומה, אומר ואג'.
גם וואאג וגם אנדרסן מציינים שההשלכות ארוכות הטווח הן הגרועות ביותר:
- שינה מועטה לאורך זמן, אנחנו מדברים על מספר שנים, מעלה את הסיכון לפתח הפרעות נפשיות במיוחד, כמו דיכאון. אבל שינה מועטה לאורך זמן גם מגבירה את הסיכון למצבים ומחלות אחרות כמו השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, סרטן, וכנראה דמנציה, מודיע לוואאג'.
זה נתמך על ידי אנדרסן.
- שינה לקויה לאורך זמן מחלישה את מערכת החיסון, מה שהופך אותך לפגיע יותר למחלות. לשינה טובה יש השפעה גדולה על אורך החיים וההנאה מהחיים.
- אם אתה ישן פחות משש שעות מספר פעמים במהלך שבוע, זה עלול להשפיע על הבריאות שלך. זה חורג מהיכולת של הגוף לתקן את עצמו, הוא מסכם.
