תוספות בריאות
ממרח זה עוזר לך לרדת במשקל
עם הדברים האלה על פרוסת הלחם מקבלים רמת סוכר יציבה בדם, תחושת שובע ושפע של ויטמינים ומינרלים טובים. בנוסף, זה יכול לעזור לך עם דיאטה.
- רוב האנשים יכולים לאכול לחם בבטחה לארוחות בוקר, צהריים וערב, אבל אז כדאי לבחור לחם מקמח מלא עם תוספות בריאות ולוודא שהתזונה תהיה מגוונת וטובה, אומרת התזונאית הקלינית Tine Sundfør.
היא מודאגת מכך שאנשים צריכים להסתכל על הצריכה הכוללת במקום לספור פרוסות לחם במהלך היום.
אם אתם אוכלים הרבה דגנים, לחם קצר ופסטה או אורז, כדאי לכלול גם את זה בחישוב.
אז אולי יהיה רעיון טוב להשתמש במעט פחות פרוסות לחם.
- קשה לתת עצות קונקרטיות, אבל כלל אצבע יכול להיות שאם את אישה עם צריכה משוערת של 2,000 קלוריות במהלך היום ובעלת תזונה רגילה, את יכולה לאכול כשש פרוסות לחם גס מדי יום.
תאכל יותר סיבים
לחם מלא הוא מקור סופר לסיבים ודגנים מלאים שחשובים לבריאותנו הכללית. זה גם טוב לבריאות המוח ולא פחות מכך לשמירה על מערכת מעיים מתפקדת היטב.
אבל למרות ההשפעות המקדמות את הבריאות, והעובדה שנורבגיה מכונה מדינה אוכלת לחם, 75 אחוז מהנורווגים מקבלים מעט מדי סיבים ודגנים מלאים, לפי מנהל הבריאות.
זה אומר שאנשים רבים יכולים לאכול יותר לחם כל עוד הוא גס. בחרו את מותג חור המנעול, או שאלו את האופה אם אתם לא אופים בעצמכם, כי בטוח שהלחם הכהה הוא הגס ביותר.
קרא גם:Vibeke (49) ניסתה "הכל" - ואז היא ירדה במשקל: - אנשים מקבלים טיפות סנטר
תוספות בריאות
שימו לב גם לתוספות. יש הבדל גדול בין אם תבחרו בלחם גס עם תוספות רזות וקצת ירקות או לחם קל עם גבינות עתירות קלוריות וריבה ממותקת.
- חשוב גם להגביל את צריכת הקלוריות וגם כדי להבטיח את ארוחת הלחם המזינה ביותר האפשרית, אומר Sundfør.
בדקנו מה התזונאית ומנהלת הבריאות הנורבגית מאמינים שהן התוספות הבריאות והטובות ביותר שתוכלו לבחור.
תוספות דגים
דגים ופירות ים הם בריאים ביותר, ועלינו לאכול 300-450 גרם דגים בשבוע, המתאים לשתיים-שלוש ארוחות דגים בשבוע, מייעץ משרד הבריאות.
אבל זכרו שאתם לא חייבים לאכול את כל הדגים לארוחת ערב. דגים נהדרים כתוספת, וזה עשוי להקל מעט על קבלת מספיק דגים.
מקרל בעגבניה, טונה, סרטנים או סלמון/מקרל מעושן הם רק חלק מהדברים שמשתלבים היטב על הנתח. עם מעט מלפפון מעל, אתה מקבל משהו ירוק במכה אחת. ניתן להשתמש גם בשרימפס.
דגים הם אחד המקורות החשובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 וויטמין D. צריכה מספקת של דגים יכולה לספק מספר יתרונות בריאותיים. בין היתר הוא מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
קרא גם: (+)הדיאטה שנותנת לך את ההתחלה שאתה צריך כדי לרדת במשקל מהר
גבינה דלת שומן
גולוסט הוא אחד הנקניקים הפופולריים בארץ, ויש הרבה דברים טובים בגבינה. הוא עשיר בחלבון ומכיל סידן ויוד חשובים. אם אתה לא מקבל מספיק סידן דרך מוצרי חלב אחרים, גבינה יכולה להיות מקור טוב לכך.
אבל לשימוש יומיומי, כדאי לבחור בגבינה דלת שומן, בכל מקרה אם אוכלים הרבה גבינה. שימו לב גם לקהל. גבינה חתוכה מוכנה היא קלה, אבל פרוסות הגבינה עבות מאוד.
זכרו שגבינת ממרח דל שומן וקוטג' הן תוספות גבינה בריאות. טיפ קטן יכול להיות לנסות פרוסה גסה עם גבינת קוטג' ואוכמניות טריות. טעמו טעים והוא גם בריא וגם דל קלוריות.
אבוקדו וביצים
ביצים בריאות וטובות על פרוסת לחם וניתן לגוון בלי סוף. ביצה קשה, רצוי יחד עם עגבנייה ואבוקדו או קוויאר, מועדפת על רבים.
ביצים מטוגנות וביצים מקושקשות הן בריאות באותה מידה, והרבה פעמים זה מרגיש קצת יותר ממלא לאכול אוכל חם.
רק וודא שאתה לא מבשל את זה עם יותר מדי שומן אם אתה מודאג לגבי צריכת הקלוריות. אבל תרגישו חופשי להוסיף קצת ירוקים, כמו כרישה או עירית, זה טעים.
ביצים מכילות מספר רכיבים תזונתיים שהגוף זקוק להם, כמו ויטמינים A, D ו-E. מקבלים בהן גם חלבון, ברזל וחומצה חומצה פולית. רוב האנשים יכולים לאכול בבטחה כמה ביצים ביום.
קרא גם:כשגרי הגה התעוררה אחרי ארבעה שבועות, היא קיבלה את ההודעה האכזרית
עוף והודו
ישנם סוגים רבים של נקניקים, אך נקניקים מבשר לבן כמו עוף והודו הם אלטרנטיבה בריאה ודלת שומן. יש גם המבורגר גב וזני חזיר טהור אחרים.
בשר רזה בדרך כלל עשיר בחלבון, עשיר בברזל, ויטמינים מקבוצת B ומינרלים. זה נותן תחושת שובע טובה ובונה גם שרירים וגם עצמות.
בחיי היומיום כדאי לבחור בשרים קרים נקיים ומעובדים באופן מינימלי. אפשר כמובן לאכול סלמי ובשר מרפא מדי פעם, אבל הוא מכיל הרבה מלח ושומן ויש להגביל אותו.
אם אתם עדיין לא בטוחים באיזו תוספת בשר כדאי לכם לבחור, תוכלו לחפש את תווית חור המנעול.
חמאת בוטנים
חמאת בוטנים זה בריא. אולי קצת מפתיע עבור חלקם כי זה דומה לממרח שוקולד בעקביות, ורוב האנשים יודעים שכדאי להגביל את צריכת בוטנים מלוחים כחטיפים.
אבל כל עוד אתם בוחרים במגוון שמכיל כמעט רק בוטנים, חמאת בוטנים היא דרך מצוינת להשיג יותר מזונות צמחיים.
חמאת בוטנים מכילה גם את הסוג הבריא של השומן. אבל חמאת בוטנים עשירה יחסית באנרגיה, כלומר מכילה הרבה קלוריות, אז עדיין כדאי להגביל את הכמות.
