תשעה הרגלים בריאים שכדאי לאמץ היום

לא כל השינויים באורח החיים צריכים להיות תובעניים או נרחבים. אפילו שינויים קטנים בהרגלים שלך יכולים לעשות הבדל גדול אם רק תעשה את הבחירות החשובות.

- הדרך הקלה ביותר לחזות התנהגות של אנשים היא לראות מה הם עשו בעבר. כוחו של הרגל הוא גדול, אם אתה מתכוון לשנות הרגל אתה חייב להיות מוכן שזה דורש מוטיבציה חזקה, מיקוד ועבודה קשה, אומר מומחה הפסיכולוג אריק רודי, ב- Rudi Psykologtjenester.

להלן המומחים להרגלים מאמינים שכולם צריכים להיות - הן פיזית והן נפשית:

1. התמקדויָמִינָהדִיאֵטָה

- ההרגל לקרוא את רשימת המרכיבים, למצוא את הסוכר החבוי ובכך להתרחק מרשימות רכיבים ארוכות, אומר שאתה יכול לבחור אוכל נקי יותר. על ידי הפיכת מודעים יותר למה שאתה מכניס לפה שלך, תוכל גם להשיג חיי יום-יום בריאים יותר, אומרת מפקחת פעילות גופנית ודיאטה, מרית מורטנסן.

קרא גם:האם אתה תמיד עייף ועייף?

2. לישון טוב

זו אולי העצה הכי משעממת שאפשר לקבל, אבל דילִישׁוֹן- ושינה מספיק טובה - אתה פשוט לא יכול להתרחק מזה.

- האופטימלי הוא לישון שש עד תשע שעות שינה בכל לילה. חשוב גם לזכור שחייבת להיות לכם סביבת שינה טובה. זה אומר שצריך להיות בסביבות חמש מעלות בחדר השינה, ושהוא צריך להיות חשוך ככל האפשר, אומר מורטנסן.

3. תבלינים בחיי היום יום

- יש הרבה תבלינים ועשבי תיבול מעט "נשכחים" שאנחנו צריכים להשתפר בשימוש, אומר מורטנסן.

היא מזכירה שאלו מוצרים במיוחד שעלינו להשתפר באכילה:

כּוּרכּוּם:זה אנטי דלקתי, משכך כאבים, מטהר דם, מוריד רמת סוכר ומקדם עיכול.

שׁוּם:אנטי בקטריאלי ואנטי ויראלי, נוגד חמצון חזק, מווסת כולסטרול, טוב ללב ולמערכת העיכול.

זַנגבִיל:נוגד בחילות, מגן על הכבד, טוב לתפקוד הקיבה והמעיים, מגביר את זרימת הדם.

מלח הימלאיה: מלח טבעי שימושי לגוף, זהו חלופה טובה למלח שולחן רגיל. מלח ההימלאיה מכיל את כל 84 המינרלים ויסודות הקורט של כדור הארץ.

- אסור לשכוח גם את הלימון. הוא אנטיבקטריאלי ועיכוב וירוסים, מוריד חום, אנטי דלקתי והוא שולט בקיבה ובכבד, מייעץ מורטנסן.

4. 30 דקות פעילות – כל יום

המלצות המדינה הן 30 דקות פעילות בכל יום.

- נסו לגרום לזה לקרות, בלי לספור את עבודות הבית היומיומיות וכדומה. צאו לטיול עם מוזיקה באוזניים, או בשיחה טובה עם חבר. חונים רחוק יותר מהעבודה, מהחנות, מהמשתלה וכדומה. עלה במדרגות במקום במעלית, ועשה סיבוב נוסף ברחבי הבית. לא צריך הרבה, מעודד מורטנסן.

קרא גם:חמש עצות שנותנות לך הערכה עצמית וביטחון עצמי טובים יותר

5. השתמש במונה צעדים

- מונה צעדים יכול להיות מוטיבציה טובה מאוד. אנשים רבים חושבים שאתה צריך ללכת 10,000 צעדים כל יום, אבל אני רואה שזה הרבה יותר מועיל להשתמש בזה כמוטיבציה שזה באמת, ולקיים "תחרויות" עם עצמך, אומר מורטנסן.

אם אתה רואה שאתה הולך 5,000 צעדים יום אחד, ייתכן שהיעד יהיה 5,500 למחרת.

- אתה יכול גם להגדיר לעצמך מספר קבוע של צעדים שיש לך כמטרה אישית להגיע אליהם בכל יום, היא מייעצת.

6. היו מודעים לדיאלוג הפנימי שלכם

- במודע או שלא במודע, אנחנו מדברים לעצמנו לפני, במהלך ואחרי כל המטלות, ההישגים והמשימות. חשוב לוודא שמה שאנו אומרים לעצמנו יהיה חיובי ובונה. לרוב האנשים יש הרבה מה להרוויח כאן, אומרת המאמנת המנטלית לאימון גולמי, אווה סורונג.

התחל בהתבוננות במה שאתה אומר לעצמך; אם הוא לא בונה, החלף אותו במשהו בונה.

- עשה לך הרגל לדבר על עצמך. בנה אמונה בעצמך ובכישורים שלך, כולנו מיומנים בתחום אחד או יותר, היא מייעצת.

קרא גם:למה לאמן סיבולת?

7. בקשו מה שאתם רוצים – ותפסיקו להתלונן

- באופן כללי, קל לנו להתלונן ולצפות מאחרים לראות את הרצונות והצרכים שלנו. התחל מלבקש את מה שאתה רוצה בצורה רגועה ונחושה, ותתפלאו עד כמה החיים יכולים להיות קלים יותר, אומר סורונג.

8. התמקד במה שעובד בחייך

מה שנדגיש יגדל ויתפוס יותר מקום.

- הזכר לעצמך את היתרונות הרבים שאנו בנורבגיה רואים כמובנים מאליהם. חופש לימודים ועבודה, זכות לקצבאות סוציאליות, מים קרים בברז, מים חמים במקלחת וגג מעל הראש. אז אולי חדר האמבטיה או המטבח החדש יהיו קצת פחות חשובים.

לכולנו יש משהו חיובי בחיינו, לא משנה כמה רע זה נראה לזמן מה.