- זה היה מסע ארוך עם גם עליות וגם ירידות, ולמדתי הרבה מאוד בדרך, מספרת ג'ינה בטלפון מברגן, שם היא גרה ועובדת כגננת.
- ירדתי 36 קילו, אבל לא הירידה במשקל לבדה היא שגרמה לי להיות בטוח יותר בעצמי ויותר מרוצה מהחיים. ללא המאמן האישי שלי Svein Erik Gjøsund, לא הייתי מגיע לאן שאני נמצא היום, לא פיזית ולא נפשית. הוא עזר לי לשנות את הלך הרוח שלי כך שאני לא רואה את עצמי כאדם רע גם אם אני לא מגיע לכל המטרות השעירות שלי.
חדר כושר היה סיוט
ג'ינה באקה בולסטאד גדלה בבולסטאדיורי בעיריית ווס, יחד עם שתי אחיות מבוגרות. אמא חלתה בסרטן כשג'ינה הייתה בת שלוש, ומתה בשנה שבה אושרה ג'ינה. ג'ינה משבחת את אבא, שעשה את הטוב ביותר עבור בנותיו, גם במהלך מחלתה של אשתו וגם לאחר מותה.
- תמיד הייתי שמנמן, ולמרות שמעולם לא הציקו לי, קרה שמישהו העיר לי על הגוף או שלא יכולתי לעשות את כל התרגילים הגופניים כמו רוב האחרים. ובכל זאת, התקבלתי כמו מי שאני. Bolstadøyri היא קהילה קטנה עם סביבה טובה, ואני אסירת תודה על כך שגדלתי ממש שם, אומרת ג'ינה.
היא אומרת שהיא ממש שנאה חדר כושר במהלך הלימודים. התלמידים מעולם לא ידעו מראש מה הם הולכים לעשות בשיעור התעמלות, וג'ינה לא הספיקה להתכונן נפשית. זה הוביל לדמעות, מתח וחרדה, שאיש לא ראה.
קרא גם: (+)האבחנות שעשויות להיות הסיבה לכך שאתה אף פעם לא מצליח בדיאטה
- כנראה הייתי יותר ילדה שתפסה הרבה מקום, שופעת, חברתית ויוצאת. זו הייתה מסכה שחבשתי כדי להסתיר את חוסר הביטחון שלי, אומרת ג'ינה.
- פחדתי לעשות פעילויות שלא שלטתי בהן, ובנעורי התקופה הייתה לרוב תירוץ טוב לשחרר. מעולם לא הודיתי בפני אף אחד שאני לא מרגיש בנוח בגוף שלי. זה גם לא הקל על כך שאמא שלי הייתה כל כך חולה, ומתה כשהייתי בן 15.
ג'ינה זוכרת שנאבקה למצוא בגדים מגניבים שמתאימים, ושמחה אם אחת מהבנות האחרות בחטיבת הביניים דיברה על אותו דבר. היא לא חשבה על העובדה שלעתים קרובות מדובר בירכיים רחבות ובמותניים צרות.
- קניתי פעם זוג מכנסיים לנשים בהריון. נפש חיה לא גילתה, אבל סוף סוף היו לי מכנסיים שמתאימים, כולל על הבטן, אומרת ג'ינה.
האבחנה הסבירה הרבה
גם אחת מאחיותיה של ג'ינה סבלה מעודף משקל קל, וכאשר אובחנהPCOS (תסמונת השחלות הפוליציסטיות), ג'ינה נבדקה וקיבלה את אותה אבחנה. זה שהיא סבלה מהמצב משבש ההורמונים הזה הסביר הרבה, גם שהמשקל שלה עלה וירד כמו יו-יו.
- הייתי בן 16 ובשנה הראשונה שלי בתיכון כשאבי יצר קשר עם תזונאית כדי לעזור לאחותי ולי. עשו לנו דיאטה. אבא הכין מנות מסובכות לארוחת ערב, שרבות מהן טעמו נהדר. אבל נאלצתי גם לסבול דברים שלא אהבתי, כמו קפיר לארוחת בוקר.
- הקפדתי על הדיאטה בעבדות במשך חצי שנה, ללא עודף אחד. לאחר שהורדתי 20 קילו "סיימתי" עם המשטר, ונשארתי לעצמי. כמובן שזה הלך ישר מערבה.
ג'ינה עברה לגור במעונות בווס כשהחלה את השנה השנייה בתיכון. פתאום היא נאלצה לקנות ולבשל את האוכל בעצמה, והיו הרבה אטריות, לחם קוטב וגרנדיוזה. בנוסף, היה צריך לנסות אלכוהול, היו מסיבות בסופי שבוע. ג'ינה הכינה את עצמה לימי פעילות, טיולי הרים ושאר אירועים. לפעמים זה היה כל כך גרוע שהיא חלתה פיזית ולא יכלה להשתתף. אבל בעיקר היא הופיעה.
מיד לאחר התיכון עברה ג'ינה לברגן ללמוד. היא המשיכה להיות גדולה יותר וכבדה יותר, אבל לא העזה לעלות על המאזניים. עכשיו ג'ינה אומרת שהיא חושבת שהיא שקלה 100 קילו.
קרא גם:המחלה הנשית PCOS יכולה להוביל למספר בעיות
PCOS
PCOS היא הפרעה הורמונלית שכיחה המופיעה אצל נשים בגיל הפוריות. PCOS יכול להשפיע על הפוריות ולגרום להפרעות הורמונליות כגון צמיחת שיער גברית,דימום לא סדיר,שעות הודועודף משקל.
יש טיפול טוב ל-PCOS שיכול לספק מחזור סדיר ולשפר את סיכויי ההריון.
זה מחייב שהאישה תשנה גם את אורח חייה כך שהיא תרד במשקל אם היא סובלת מעודף משקל.
מָקוֹר:Helseleksikonet.no
נרשם למכון כושר
- כשהעזתי סוף סוף לעלות על המשקל בערב קיץ אחד ב-2012, זה הראה 96 קילו. החלטתי לעשות שוב דיאטה, ובחרתי בדל פחמימות, שהיה מאוד פופולרי באותה תקופה.
- אחרי שזרקתי את כל מה שהיה לי שהכיל פחמימות, ניגשתי לעניינים.
ג'ינה התגברה גם על הפחד מחדר הכושר, והצטרפה למרכז כושר. כמו האם, גם הבנות אהבו לרקוד. אחותה של ג'ינה הייתה מדריכת זומבה, והרגיש בטוח לאחותי הקטנה להשתתף בשיעורים שלה. הייתה לה גם הזדמנות לשמש כתחליף כשאחותה נעדרה.
- בתקופה הזו ניסיתי מאוד לשנות את חיי, ואהבתי שאוכל לשלוט במה שאני רוצה לעשות באימונים. הקילוגרמים העודפים נעלמו מהר, אבל התגעגעתי לאוכל עם פחמימות, מספרת ג'ינה.
היא הקפידה על דיאטה כל הקיץ, אבל כשהסטודנטים חזרו והתחילה מחזור הסתיו, זו שוב הייתה מסיבה ואוכל קל בסופי השבוע.
ובכל זאת, היא הצליחה היטב, והמשיכה להתאמן. דרך חברת ילדות היא מצאה את דרכה מהמכונות לסקוואט, דדליפט ולחיצת ספסל. היא התחזקה במהירות וזכתה לשבחים. לבסוף, היה משהו שג'ינה שלטה בו. המאמץ היה די ספורדי, שכן מסיבות וחיי חברה היו חשובים.
קרא גם:כריסטין (32) מסתפקת ב"הצגה של הונאה"
פחות, אבל יותר טוב
- המפנה הגדול הגיע כשהמליצו לי ליצור קשר עם PT Svein Erik Gjøsund בשנת 2015. מאז הוא איתי באינטרנט, ואני אסיר תודה לו לנצח. גם פגשתי אותו בשידור חי כמה פעמים, מספרת ג'ינה.
- בנוסף לכך שהתחזקתי פיזית, סווין אריק עזר לי להתמודד עם החלק המנטלי. אני נוטה להציב דרישות גבוהות מדי מעצמי, שום דבר לא מספיק טוב.
המאמן האישי Svein Erik Gjøsund אומר שכאשר מדובר במה שחשוב לירידה במשקל ולרווחה, אפשר לסכם את זה בפחות, אבל טוב יותר. מהומה היא שבזמן הקצר ביותר האפשרי אתה צריך לשים קץ לכל מה שאתה מתאר כ"תקלות" בעצמך. יצירת שינוי מתוקפנות כזו כלפי עצמו לעיתים רחוקות עובדת ומסתיימת באובססיה.
- שינוי הוא להראות יותר מכל מה שאנחנו יכולים להיות. לא לחתוך את החלקים שאנו עצמנו חווים זה "שגוי". בהתבסס על שתי המחשבות הללו - פחות, אבל טוב יותר ואהבה עצמית - נבצע בחירות המקלות על ההתמודדות והן בנות קיימא. הבחירות שמזמינות אותנו קדימה במקום ללעוג לנו, אומר Gjøsund ל-klikk.no
- אני אוהב להגיד ללקוחות שיותר אנשים צריכים להתארגן במיקרו במקום להניע. Microvation הוא לעשות משהו פחות כדי לבנות ביטחון ולהזמין צמיחה. בניגוד להצבת דרישות גבוהות בצורה לא הוגנת לעצמנו בדרך לשינוי. אנחנו תמיד יכולים לעשות יותר. למה שלא נתחיל ממקום שאנחנו יכולים לצמוח ממנו?
המאמן האישי אומר שזהו הלך הרוח שג'ינה הוא עבד איתו כל הזמן. היא קיבלה מקום לחקור בסקרנות בקצב שלה, לעשות טעויות, להרהר ולהעלות רעיונות כיצד היא יכולה לצמוח עוד יותר.
- אני מתרשם ממנה לאין שיעור, אומר Svein Erik Gjøsund.
קרא גם:כשביורן תור שקל 108 קילו, הוא קיבל מסר ברור מסבתו. עכשיו הוא בלתי ניתן לעצירה לחלוטין
הלך ברעש גדול
- ב-2016 היה לי ממש התמוטטות נפשית, כשהבנתי שאני לא מצליח להגיע לדרגת המשקל שרציתי ב-NM. העולם התמוטט, למרות שהגעתי למקום הרביעי בדרגת המשקל שלמעלה. ג'ינה מספרת שבאותה תקופה הכל היה על משקל, קלוריות וביצועי ספורט. היא הפסיקה להיות חברתית וללכת לאכול בחוץ, הייתה צריכה להיות בעלת שליטה מלאה על הצריכה שלה. זה לא היה סוג החיים שהיא רצתה, וג'ינה הבינה שלהיות רזה לא משמח אותה אוטומטית.
- הבנתי שאני חייב לצאת מהבועה הזו, ובאמצעות חיל השלום של הספורט וקונפדרציית הספורט הנורבגית קיבלתי עבודה בזמביה לשנה מקיץ 2017 עד 2018. זו הייתה ההפסקה שהייתי צריכה.
ג'ינה מספרת שהיא המשיכה להתאמן, ולנצח את כל הגברים הזמביים בפאוורליפטינג. זה היה מגניב. היא אכלה מה שקיבלה, חיה כמעט בלי מראה ועלתה במשקל. סווין אריק המשיך לעקוב אחריה מברגן.
כשג'ינה חזרה הביתה בקיץ 2018, היא עדיין הייתה חזקה והיא שקלה 86 קילו. היא הייתה במצב נפשי שונה לגמרי מבעבר, והחליטה לשנות את אורח חייה, אבל לא להפסיק ליהנות. היא רצתה לרדת במשקל בצורה רגועה וטובה, בלי ספירת קלוריות וקו המחשבה המטורף. היא רצתה לעשות שינויים שתוכל להמשיך לחיות איתם. המאמן האישי הסכים לחלוטין, הוא תמך ועודד את ג'ינה בכל רמה. הוא עדיין עושה זאת.
קרא גם: (+): הייתי לכודה בגוף שלי
עוקב אחר כללים בנאליים
כשג'ינה התחילה לעקוב אחר העצות המשעממות לגבי מספיק חלבון, פירות וירקות, מספיק פעילות גופנית ושינה, היא הופתעה באיזו קלות היא ירדה במשקל. היא יכלה להמשיך להיות חברתית, בלי להרפות מכלום. תוך שנתיים ג'ינה שקלה 62 קילו.
- במקביל, האימון הפך למשהו שאני לא יכול לחיות בלעדיו, ובפברואר 2020 לקחתי את השיא הנורבגי בסקוואט בכיתה עד 63 קילו, היא אומרת.
השיא הנורבגי עמד על 170 ק"ג.
ואז הגיע קוביד 19. ג'ינה מספרת שהיא הייתה כל כך מסורה לאימון, שהיצירתיות שלה הייתה גדולה והיא הצליחה לשמור על כוחה למרות שמרכז האימונים היה סגור. כעת היא שוקלת כ-60 קילו. לפני ה-WC, ג'ינה תרד דרגת משקל נוספת, ותתחרה בדרגת 57 קילו. אז יש לה סיכוי טוב יותר בעולם.
אבל ג'ינה נחושה שזה לא משקל שהיא תעבוד כדי לשמור עליו כשתצא שוב מבועת התחרות. יש הרבה מסת שריר בגוף באורך 162 ס"מ, וב-NM חודש לאחר מכן תתחרה ג'ינה בדרגת 63 קילו.
- אנחנו כל כך ממהרים בחברה של היום שרצוי שדברים יקרו בין לילה, אומרת ג'ינה, שמאמינה שכל אחד חייב לברר מה חשוב לשמור ומה אפשר לשנות. כאשר אימון הוא משהו שאתה מצפה לו, הוא יתבצע.
- לפעמים אני צריך להיזכר איפה הייתי לפני שלוש שנים. ואני שמחה מאוד גם על שמחת האימון וגם על אורח החיים החדש. המשקל שלי הוא איפה שהוא צריך להיות, הפכתי הרבה יותר בטוחה כאדם, ואני גם נהנית וגם חיה חיים בריאים, אומרת ג'ינה.
- זה עלה הרבה, אבל סוף סוף מצאתי את הכלי שעובד בשבילי.
ככה זה הלך באס
ג'ינה באקה בולסטאד עשתה טוב בב"מ והביאה תוצאות שהיא עצמה מאוד מרוצה מהן.
היא הרימה 160 ק"ג בסקוואט, 90 ק"ג בלחיצת ספסל ו-160 ק"ג בדדליפט. זה הוביל למקום ה-6 בסקוואט ולמקום ה-8 הכללי בקטגוריית ה-57 קילו.
- קבעתי שלושה שיאים נורבגיים בסקוואט ושיא נורבגי בסך הכל, היא אומרת ל-klikk.no
ג'ינה אומרת שזה היה מאמץ כבד להפחית ממשקל מים רבים בימים האחרונים כדי לנהל את דרגת המשקל.
במהלך השקילה היא שקלה 56.96 קילו!
היעד הבא הוא NM בדרגת משקל כבד יותר בעוד שלושה שבועות וה-EC בדצמבר
- עכשיו אני אגדיל את הסכום שלי ואהיה יותר יציב מבחינת משקל הגוף, היא אומרת.
עוּבדָה:
PCOS הוא מצב עם ריבוי (פולי) חללים מלאי נוזלים (ציסטות) בשחלות (שחלות). היווצרות הציסטה משבשת את תפקוד השחלות ומובילה בכך להפרעות הורמונליות. תמונת הסימפטומים הקלאסית מורכבת מצמיחת שיער חריגה בגוף ובפנים(הירסוטיזם), פצעונים (אַקְנֶה),תקופות נעדרות או מועטות,עֲרִירוּתועודף משקל. המצב יכול להופיע לראשונה בכל זמן בגיל הפוריות, אבל עבור רבים זה קורה בסוף שנות העשרה.
פעילות גופנית מועטה, עודף משקל והשמנה "מפעילים" PCOS, אך זו לא הסיבה. רוב הנשים (שתיים מתוך שלוש) עם PCOS סובלות מעודף משקל, אך המצב יכול להשפיע גם על נשים רזות. שומן מצטבר בעיקר סביב המותניים. עלייה במשקל יכולה להתחיל בגיל ההתבגרות ובבגרות המוקדמת, ובדרך כלל היא תחמיר את הסימפטומים והביטויים של PCOS.
PCOS משפיע על כ-15 אחוז מהנשים בגיל הפוריות. יש הצטברות מוגברת בחלק מהמשפחות.
מָקוֹר:nhi.no
