חלופות לריצה
זה נותן לך אימון טוב כמו ריצה
אתה יכול בקלות לבצע את תוכנית האימונים מהמאמנת האישית קמילה רוהן בכל מקום שבו אתה נמצא.
משקופי דלת יכולים להיות כבדים, ואחד הטיעונים עבורכדי להתחיל לרוץהוא שזה קל וניתן לעשות אותו בכל זמן ובכל מקום.
עם זאת, יש מי שלא יכול לבחור בצורת אימון זו בגלל פציעות, וללא ספק יש גם כאלה ששונאים ריצה.
- למי שלא אוהב ריצה, אולי קל יותר להניע את עצמו לעשות אימון בבית, בגינה או בפארק. תוכנית ההכשרה שאני מציע כאן חסכונית בזמן כי אין צורך לבזבז זמן בנהיגה ממרכז הדרכה וממנו, ואין צורך בשום ציוד. לכן הוא מושלם עבור כל מי שדוחק בזמן, וכולם יכולים להיות לפעמים, אומרת המייסדת והבעלים של RÅ training, Camilla Røhn.
אימון אינטנסיבי
אז למרות שריצה היא פעילות גופנית יעילה מאוד, יש חלופות שיכולות להשפיע לא פחות.
- רק הקפד להתמקד בקבוצות שרירים גדולות ולהזיז או להניע את הגוף עם כוח השרירים שלך.אינטנסיביות גבוהה וטכניקה טובה הן מילות מפתח חשובות נוספות, אומר רוהן.
היא אומרת שהתרגילים יכולים להיות רבים, והתוכנית לא צריכה לקחת הרבה זמן.
- הרכבתי תרגילים לתוכנית שלוקחת 20 דקות, 30 דקות אם סופרים חימום והתקררות. הגדר טיימר ל-20 שניות, כשאתה חוזר על אותו תרגיל, לפני שאתה לוקח הפסקה של 10 שניות לפני הסיבוב הבא. שמונה סיבובים ואז לוקחים 20 דקות, היא אומרת.
Røhn מוסיף שיש אינספור אפליקציות שמנהלות עבורכם את הזמן, אבל שעון מטבח עושה את העבודה באותה מידה.
מחוץ לאזור הנוחות
לכן עצימות גבוהה חשובה אם אתה רוצה להפיק תועלת מאימון של חצי שעה.
- זה אומר שאתה צריך לצאת מאזור הנוחות בסולם העצימות. צריך לשכנע את הראש לשמור על העוצמה, כי אז הגוף יכול לעשות יותר, היא אומרת.
היתרון הוא שעם תוכנית האימונים של Røhn אתה יכול לשלוט על הפגישה לחלוטין לפי הצורה שלך.
אתה בוחר כמה חזרות אתה עושה בזמן הנתון, כך שאם הצורה שלך גרועה, אתה פשוט עושה פחות.
- לעקוב אחר ההתקדמות שלך היא השראה טובה. אתה יכול לראות בבירור אם אתה יכול לעשות יותר מדי פעם, היא אומרת.
תרגילי ריצה חלופיים
בסרטון למטה, Røhn מראה כמה מהתרגילים שאתה יכול לעשות במקום לרוץ.
המאמר ממשיך מתחת לסרטון
שורף הרבה
גם מאמנת אישית ב-Gympartner, אליזבת האוגלום, מאמינה שיש הרבה אלטרנטיבות טובות לריצה.
- למשל הואלצאת לסקיוסקי רולר קשור קשר הדוק לריצה מבחינת השרירים שבהם אתה משתמש. אתה גם שורף הרבה קלוריות עם צורת פעילות גופנית זו, היא אומרת.
כמו Røhn, Hauglum מדגיש שעד כמה האימון טוב תלוי באופן טבעי בעצימות האימון.
- סשן אינטרוולים טוב יכול להיות טוב בדיוק כמו ריצה שקטה, היא אומרת.
אימון עדין
אם טיול סקי לא מפתה אתכם, אולי תוכלו לצאת לחתירה?
- חתירה היא צורה לא מוערכת בחסר של אימון כושר. מאמנים שרירים שונים מאשר בריצה, אך יחד עם זאת זה עדין יותר. וכמו ריצה, גם חתירה תגרום לך לשרוף הרבה קלוריות, היא אומרת.
אם זה אימון כושר שאתה מחפש, הריצה כנראה עדיין תהיה עדיפה.
- אם יש לך גישה למכונה אליפטית, זה גם יקל על אימון טוב ועדין, עם הרבה מאותן תנועות כמו בריצה. כאן אתה שורף הרבה קלוריות ומקבל אירובי טוב. לכן זהו תחליף טוב למי שלא יכול או רוצה לרוץ, היא אומרת.
אימון מעגלים
אם המטרה היא לשרוף קלוריות, גם אתה יכוללנסות לרכב על אופניים.
גם אם אינכם שורפים כל כך הרבה קלוריות ברכיבת אופניים של שעה כמו בריצה של שעה, סביר להניח שתצאו לרכיבת אימון ארוכה עוד יותר על מושב האופניים.
- שוב, זה תלוי בפגישה. מבחינת כושר, גם רכיבה על אופניים וגם ריצה הם טובים, אבל רוכב אופניים יוכל לעתים קרובות להשתפר מריצה, בעוד שרץ לא ייהנה באותה מידה מרכיבה על אופניים, אומר Hauglum.
היא גם ממליצה על אימון מעגלים עם משקולות, שם אפשר גם לאמן את הכושרוחוזק.
- כאן יש אינספור וריאציות, וכמו ריצה, גם אלו הפעלות שקל לבצע בכל מקום, היא אומרת.
מוותרים
- אחד היתרונות בריצה הוא שכל הגוף בתנועה. בין היתר נעשה שימוש בכופף הירך, שרבים נאבקים בו בנוקשות, אומר Hauglum.
זה עדיין טיפשי לחשוב שמכיוון שאתה לא יכול לרוץ, אתה יכול גם לוותר על האימונים לגמרי.
- להתחיל עם צורה כלשהי של אימון אירובי, או אולי אימון מעגלי, תמיד יהיה הרבה יותר טוב מכלום. עבור רבים זו תהיה גם התחלה, ואולי הריצה תתאפשר בסופו של דבר, היא אומרת.
Hauglum מאמין שאנשים רבים נפלטים מעט כשהם קופצים על העגלה הרצה, ומסיבה זו הם מוותרים על כל פרויקט האימון.
- אם הם היו מתחילים בזהירות רבה יותר עם סוג אחר של אימונים, אולי הם היו יכולים להתחיל לרוץ תוך זמן קצר אם היו רוצים, היא אומרת.
