שש עצות טובות לסובלים מחרדת לידה

למרות שלידה היא חלק טבעי מהחיים עבור נשים רבות, זה לא לגמרי יוצא דופן שיש חרדה סביב לידה.

חלקם מפחדים מהכאב, בעוד שאחרים חושבים הרבה על מה שעלול להשתבש.

מעקב טוב במהלך ההיריון יכריע אז לחווית הלידה של האישה.

קרא גם: טרודה (36) לא הגיעה לבית החולים בפעם הקודמת - אבל הפעם היא לא רצתה ללדת בשירותים

תעודת לידה יכולה להיות שימושית

- מיילדות חייבות להקדיש זמן רב במהלך ההיריון לדבר עם האישה ההרה על לידה. הייעוץ לפני הלידה מתקיים לרוב בסביבות השבוע ה-30 להריון, וכאן נדרש יותר זמן מאשר בבדיקה רגילה.

כך אומרת מריה בנדהיים, מיילדת וסקסולוגית קלינית בעלת תחום מומחיות של הריון והתקופה שלאחר הלידה.

- שיחה כזו נותנת למיילדת אפשרות למפות מה בדיוק צריכה האישה הזו כדי שתהיה לו חווית לידה טובה ובטוחה. כאשר האישה ובן הזוג רוכשים ידע למה לצפות ואיזה בחירות יש להם, הדבר תורם לניבוי וביטחון, מסבירה המיילדת.

עבור רבים, זה יכול להיות שימושי לרשום מחשבות וציפיות לגבי הלידה בתעודת לידה.

- בדרך זו, המיילדת יכולה לדעת מה הפרט צריך במהלך הלידה כדי להרגיש בטוח ומטופל. זה לא תמיד כל כך קל להעביר את זה בזמן צירים פעילים, אז אני ממליצה לעתים קרובות על תעודת לידה, מסבירה בנדהיים.

עוזר עם מיילדת מפורסמת

במהלך שיחת ההכנה ללידה, חרדת לידה היא נושא טבעי והוא יכול לעזור לדבר על התחושות והמחשבות הקשות.

- למיילדות יש לרוב תשובות מרגיעות והן יכולות לעזור לך הלאה. קורה גם שצריך לעבד חווית לידה קודמת לפני הלידה הבאה. במקרים מסוימים, אולי יהיה טוב גם לקיים ראיון הכנה נוסף בבית החולים. בתי חולים רבים מציעים זאת, היא אומרת.

בנדהיים גם מאמינה שנשים רבות חושבות שטוב שיש איתן מיילדת מוכרת במהלך הלידה. יש דולות, הנקראות גם עוזרות לידה, שיכולות לספק תמיכה טובה ובטוחה.

- זה מספק חיזוי במפגש, שמתאפיין אז בהיכרות ובביטחון, היא מסבירה.

גם בנדהיים מאמינה שטוב ללדת בבית למי שיש אפשרות לעשות זאת, גם אז בסיוע מיילדת ידועה.

קרא גם (+):נכנסתי להריון עם אהובתי הנשואה

חיזוי נותן ביטחון

עם זאת, אתה יכול גם לקבל עזרה טובה מהרשויות הציבוריות.

- לרוב בתי החולים יש שיחות משלהם שאליהן ניתן להפנות מיילדות. ב-Ulevål יש לנו מיילדות גאיה, ולמיילדות כאלה יש לרוב ניסיון רב עם נשים עם דרגות שונות של חרדת לידה, אומר הרופא המיילד בבית החולים האוניברסיטאי Ullevål Thorbjørn Brook Steen.

בחלק מהמקומות ניתן גם לקבל סיור בחדר הלידה.

המיילדת בנדהיים מוסיפה את זה קורסי הכנה ללידה מספקים גם בסיס טוב למפגש עם כוחות הלידה בצורה בטוחה.

- כאן חשוב שגם מי שיהיה עם האישה במהלך הלידה יהיה מעורב ויקבל את הידע הדרוש, כדי שהוא ישדר ביטחון לאישה. ידע נותן יכולת חיזוי, ויכולת חיזוי נותנת ביטחון, היא מדגישה.

קרא גם:אפידורל בזמן צירים או לא?

שישה טיפים נגד חרדת לידה

Tone Bjørnson Aanderaa היא אחות בריאות וסקסולוגית ומציעה קורסי לידה עם התמקדות במניעת חרדת לידה באמצעות ידע, נשימה ועבודת צוות.

היא תדגיש במיוחד שישה עזרים חשובים נגד חרדת לידה:

1. מעקב צמוד של איש מקצוע

כשאנחנו חרדים ממשהו, יש לנו שתי ברירות: או שנוכל לנסות לשכוח ולהדחיק את מה שאנחנו חושבים עליו, על ידי לא לשתף אותו עם אף אחד, או שנוכל לדבר עם מישהו סביבנו על זה.

כאשר את מודאגת מהלידה, זה יכול להיות עזרה טובה לחלוק את המחשבות שלך עם איש מקצוע שיש לו ניסיון בהריון ולידה. אנחנו, בני האדם, צריכים להיראות ולאשר אותנו. ביטוי הפחד במילים יכול לעזור להפחית אותו.

אתה גם מקבל תמיכה בתקופה קשה ויכול לקבל עצות טובות כיצד להתמודד עם החרדה שלך. יכול להיות טוב לשמוע חוויות של איש המקצוע מאחרים עם חרדת לידה, ולפגוש אחרים באותו מצב. לכן, טיפול קבוצתי סביב חרדת לידה יכול להשפיע לטובה.

2. יכולת חיזוי

מה זה עושה לנו כשאנחנו צריכים להתמודד עם משהו שאנחנו חוששים ממנו ולא יודעים מה יקרה? אנחנו נעשים חסרי ביטחון.

אם, לעומת זאת, אנחנו מוכנים ויודעים מה עובר עלינו, נוכל להתמודד עם האתגר ברוגע ובכוח. ילד זקוק לניבוי כי הוא מספק ביטחון ומסגרת קבועה. כך גם לגבי מבוגרים.

כאשר יש לך את הידע ואתה יודע מול מה אתה רוצה להתמודד, אתה מרגיש מוכן יותר. ברגע שאתה מכיר את המסגרת, זה יכול להיות קל יותר להכין תוכנית למה שאתה צריך כדי להרגיש בטוח.

3. קח ושחרר את הבקרה

מחקרים מראים כי איבוד שליטה הוא גורם חשוב לחרדה. לכן זה יכול לעזור טוב להרגיש שיש לך שליטה על הצירים על ידי מפגש איתם, נשימה ועבודה עם הגוף ולא נגד הגוף.

עם זאת, עשויים להיות שלבים במהלך הצירים שלך שבהם אתה מאבד שליטה. מה אתה עושה כשאתה כבר לא יכול לשלוט בכאב ואתה מרגיש שאתה צריך להיאחז במקום?

עזוב, תסמוך על הגוף שלך. אנחנו לא שולטים בחיינו בכל עת. הגוף שלך חזק ואתה תתמודד עם מה שעובר עליך.

4. לנשום

למה הנשימה חשובה? כן, נשימה היא הדבר הכי בסיסי שיש לנו. אנחנו תלויים בו כדי לחיות. הנשימה תמלא אותך בכוח, חמצן, רוגע ומיקוד.

איך אנחנו נושמים אומר לנו איך אנחנו מרגישים, או להיפך: איך אנחנו מרגישים מופיע בנשימה שלנו. קחו, למשל, מצב שבו אתם מפוחדים. אתה שם לב שהדופק שלך עולה, הנשימה שלך נעשית מהירה יותר ורדודה יותר ואתה עלול להרגיש את הלב שלך פועם חזק יותר.

או מצב אחר שבו אתה צוחק על משהו ממש מצחיק וצוחק כל כך חזק שאתה בקושי יכול לנשום. אז הנשימה שלך תהיה קלה ומבוססת היטב בבטן.

כאשר אתה נושם דרך התכווצות, הנשימה שלך תעזור להכין את הגוף שלך למה שעתיד לבוא. אתה מתמקד, מתרכז וצובר כוח.

התמקד במשהו בונה:

כשאני נרגעת בקורס, אני בדרך כלל אומרת שבכל פעם שאתה נושם אתה ממלא את הגוף שלך בכוח, חיוניות ואנרגיה ובכל פעם שאתה נושם החוצה אתה משחרר כאב, מחשבות רעות וממה אתה רוצה להיפטר.

כך, אתה יכול פשוט לנקות את הגוף שלך עם הנשימה שלך. בנוסף, הנשימה עוזרת לך להתמקד במשהו בונה במקום לתת מיקוד לחרדה ולכאב.

אתה בוחר במה אתה רוצה להתמקד. אם לנשימה יש את המקום הראשון, היא תהיה זו שתתרכז בו. אתם יכולים לדמיין גלים, עקומות, מקצבי נשימה שלמדתם, או אולי תמונות מחייכם שמשמחות אתכם ומעניקות לכם כוח. הנשימה, יחד עם הדמיונות שלך, יכולה להיות כל כך חזקה שהצירים מגיעים אחרונים.

אם תעשו זאת כך תעבדו עם הגוף ולא נגדו, והצירים יהיו יעילים יותר. למעשה גם לילדכם חשוב מאוד שתתרגל נשימה עמוקה ורגועה. כאשר אתה נושם היטב, תינוקך יקבל ממך חמצן דרך חבל הטבור, שיספק הזנה וכוח חשובים.

5. הרפיה

תארו לעצמכם שאתם הולכים לגשת לבחינה בעל פה בנושא שלמדתם במשך שנה. עבדת בהתמדה על הנושא, הסילבוס עצום וייתכן שישאלו אותך על מספר רב של דברים שונים. אתה קורא וקורא ומרגיש מתרגש קדימה.

אתה לא ישן טוב בלילה הקודם, אתה קם בבוקר, יש לך מעט תיאבון, כואבת לך הבטן ושמת לב שכל הגוף שלך מתקשה. אתה מופיע ומרגיש את כאב הראש המציק מגיע כשהדקות מתקרבות לתורך. אם תעצרו את המצב ממש שם ותכנסו לגוף, סביר להניח שתגלו שאתם מותחים הרבה שרירים בגוף.

אַדְרֶנָלִין:

אנו מורכבים משרירים רבים, וכאשר אנו לחוצים, חרדים או מפחדים, אנו מותחים רבים מהם, ולעתים קרובות איננו שמים לב באילו שרירים אנו מותחים. הגוף שלנו מבחין בכך בבירור, והוא מרגיש שאנו נאבקים במשימה שעלינו לבצע. אנחנו מתאפקים, במתח, ומייצרים בין השאר את הורמון האדרנלין. מה קורה אז בגוף שלנו? הגוף חווה את המתח שלנו כסכנה, מצב מלחיץ, והוא יגיב בהגנה על עצמו. הוא עושה זאת על ידי התכווצות והתכווצות כמו צב הנכנס לתוך השריון שלו.

אנדורפין ואוקסיטוצין:

ההורמון שאנו רוצים יותר ממנו, לעומת זאת, נקרא אנדורפינים והוא הורמון שיכוך הכאב הטבעי שלנו שאנו מייצרים כאשר אנו מרגישים שרואים, בטוחים ויש לנו חוויות טובות. אוקסיטוצין נקרא הורמון האהבה ועוזר לנו להוריד מתחים ולהירגע. זה משהו שאנחנו צריכים במהלך לידה.

לידה קצרה יותר:

הגוף שלך עומד בפני עבודה תובענית וזקוק לכל העזרה שהוא יכול לקבל ממך. אם אתה מהדק את השרירים ומתמתח בגלל שאתה עצבני, הגוף יגיב במשיכה בעצמו, במקום להיפתח. כאשר האדרנלין מופק זה יעזור לעצור את הצירים, לא להאיץ אותם.

אם תתרגלו הרפיית כל השרירים, ההתכווצויות יהיו הרבה יותר אפקטיביות, וההרפיה יכולה לעזור להעניק לכם סובלנות גבוהה יותר לכאב ולידה קלה יותר. ככל שהצירים יעילים יותר, הלידה תהיה קצרה יותר.

6. תמיכה משותף

אולי אתה קורא את זה וחושב, "אין לי בן זוג, זה לא בשבילי." אז אני יכול להגיד לך שבן זוג לא חייב להיות מאהב או בן זוג. זה יכול להיות מאוד נחמד שיש מישהי שאת סומכת איתך איתך ושאתה נרגעת במהלך הלידה. ואז תרגיש חזק יותר.

לבן הזוג שלך תפקיד גדול וחשוב שיכול להשפיע עליך מרגיע ומשחרר חרדה. כדי שהם יוכלו לתת לך את התמיכה שאתה צריך, בן הזוג שלך צריך תמיכה בעצמו. הם צריכים להיכלל בכל התהליך ולהיות בטוחים בתפקידם במהלך הלידה.

שותף יקר

לך כבן זוג יש תפקיד חשוב במהלך הלידה. לכן רצוי ללוות את האישה ההרה בקורס או הכנה אחרת לפני הלידה. אז תלמד מה עובר עליה וכמה אתה יכול לעשות כדי לעזור לה. זה גם יגרום לך להיות בטוח יותר, רגוע ומוכן יותר ותרגיש שאתה יכול לעשות הבדל גדול! היא הופכת בטוחה כשאתה מסתבך.

האם ידעת שהנוכחות והידע שלך על מה שעובר עליה פועלים לה כקלה בכאב?

מקור: Tone Bjørnson Aanderaa, אחות וסקסולוגית לבריאות הציבור.

קרא גם: - לא, לידת עכוז אינה כואבת או הרסנית יותר עבור היולדת

קרא גם (+):- מיד אחרי שהדבר הנורא קרה, גיליתי שאני בהריון