- הגיע הזמן שכלים כיצד לבנות הערכה עצמית טובה ייכללו בתכניות הלימודים בבית הספר, אומרת טרין אנטה אופסטי ברטן.
היא מאמנת NLP מוסמכת ומייסדת של חברת Diameta שמכשירה ילדים, צעירים והורים כיצד לבנות הערכה עצמית טובה.
-הערכה עצמית חשובה יותר מביטחון עצמי. ביטחון עצמי טוב אומר שאתה בטוח שאתה יכול לשלוט במשימה, בעוד שהערכה עצמית טובה נותנת לך ביטחון שאתה מספיק טוב בדיוק כמו שאתה, היא אומרת.
נתונים מסטטיסטיקה של נורבגיה מראים שהתאבדות היא סיבת המוות השנייה בשכיחותה של ילדים וצעירים.
לפי נתוני המכון לבריאות הציבור, 15-20 אחוז מכלל הילדים והצעירים סובלים מבעיות נפשיות, וכןהשימוש בתרופות נוגדות דיכאון בקרב נערות הוכפל מאז 2006.
עם הלחץ הגדול לביצוע שחווים המתבגרים של היום, חשוב שהם ירגישו מספיק טוב – בלי קשר להישגיהם.
להיות מודל לחיקוי טוב
- תהיה מודע לכך שאתהאל תבקר ותגנה אנשים סביבך, בין אם אתה צופה בתוכנית טלוויזיה או נוהג בפקק. אם אתה רוצה להרגיע את המתבגר שאנחנו מספיק טובים כמו שאנחנו, אתה לא יכול לבקר את כל הסובבים אותך בו זמנית, אומר ברטן.
ההורים חייבים גם להכיר בבני הנוער במי שהם בעצם, ולא במי שההורים רוצים שהם יהיו.
- הנער עשוי, למשל, לרצות ללמוד השכלה שונה לחלוטין ממה שההורים רוצים. אפשרו לבני הנוער שלכם לחקור את תחומי העניין המתפתחים שלו מבלי להשוות אותו לאחרים. עם זאת, היזהרו מפני דפוסים הרסניים, היא אומרת.
אל תתעסק אם המתבגר כועס או כועס
הורים רבים מתחילים לנדנד לבני הנוער שלהם אם הם כועסים, עצובים או נראים מסוגרים.
- תן להכל להסתובב קצת במקום, ותן למתבגר קצת מקום. בני נוער צריכים לעתים קרובות קצת זמן כדי להבין את הסיבות לתגובות שלהם. במקום זאת, אמור, "אני רואה שאתה כועס, ואני אתן לך להיות. נוכל לדבר על זה אחר כך אם תרצה". הורים יכולים להסכים עם המתבגר כיצד הם יכולים להגיב במצבים שונים.
ברטן מודאג מכך שהורים יתייחסו לבני הנוער שלהם בכבוד, ובו בזמן גורמים להם להיות אחראים למעשיהם.
- לדפוק על הדלת לפני הכניסה לחדר. שאל אם זה בסדר שיש לך שיחה בשעה מסוימת. מצד שני, חשוב שאם המתבגר יעשה משהו לא בסדר, תהיה לכך תוצאה, היא אומרת.
יומן הכרת תודה
- אנו חיים בחברה שבה התמקדות חיצונית גורמת לכך שבני נוער רבים משווים את עצמם למי שיש לו את הגוף הכי יפה, את הציונים הכי טובים, את הבגדים הכי יפים וכו'. אף אחד לא הכי טוב בהכל, וגם הוא לא נועד להיות. העניין הוא להרגיש ממה אתה מרוצה ולהעריך את מה שיש לך, אומרת מאי-בנטה הוילנד לוד, סופרת, מרצה לפדגוגיה ומאמנת.
היא הקימה את אקדמיית SMART, שמכשירה הורים וצעירים להערכה עצמית טובה וחוזק נפשי. השנה היא עדכנית עם ספר העזרה העצמית "SMART for life" המיועד לצעירים.
- משימה נחמדה היא לרשום שלושה דברים כל יום שאתה אסיר תודה עליהם. זה משהו שגם הורים וגם צעירים יכולים לעשות. כהורה, אתה יכול לשתף בשלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם היום, ולשאול את הצעיר על מה הוא או היא אסיר תודה. מחקר הראה שביצוע התרגיל הקטן הזה במשך שלושה שבועות העניק לנבדקים שיפור ניכר באיכות החיים, היא אומרת.
לתפוס את המתבגר עושה משהו טוב
היילנד לוד אומרת שהורים רבים שהיא פוגשת מתמקדים במה שהם לא מרוצים ממנו, או ממה שהם דואגים לגבי הנער שלהם.
10 טיפים שימושיים להורים בגיל ההתבגרות
- דבר חיובי על אנשים סביבך כדי להראות שכולם טובים מספיק כמו שהם.
- הכירו את המתבגר במי שהוא או הוא. אתה זוכר איך רצית לנסות את כוחך בזה? הקשיבו והיו סקרן, אך היזהרו מדפוסים הרסניים.
- תן למתבגר מקום לתחושות ולתגובות, אבל אמור שאתה שם במידת הצורך.
- דבר עם המתבגר בצורה מכבדת. איך אתה אוהב שמדברים איתך?
- הערכה עצמית עוסקת בביטחון, ולכן לגבולות שנחצים אמורות להיות השלכות.
- התמקד במה שאתה אסיר תודה לגבי עצמך, ושאל את המתבגר שלך אותו דבר.
- שימו לב לתכונות החיוביות של המתבגר שלכם, והחיובי יגדל!
- שחררו את המתח, היו נוכחים בהווה – ועזרו למתבגר שלכם לעשות את אותו הדבר.
- היו מודעים להרכיב משקפיים חיוביים על האף - אילו פתרונות והזדמנויות אתם רואים בכל הנוגע לאתגרים של המתבגר בחיי היומיום?
- אמור למתבגר שיש לך אמון בו או בה, ושתהיו תומכים בבחירות שיעשו.
- מה שאנחנו מתמקדים בו מתחזק. אז מה אתה רוצה יותר? תפוס את המתבגר בכל פעם שהיא או הוא עושה משהו טוב, והדבר הטוב ביותר הוא לאשר את התכונות הטובות של המתבגר. אתה מוזמן לעשות זאת מספר פעמים ביום. הורים שהיו לי בקורס מדווחים על חיי יומיום אחרים לגמרי כשהם מתחילים לתפוס את הצעירים שלהם על ידי עשיית משהו טוב, אומר היילנד לוד.
עקרון הרמזור
לדבריה, בני נוער רבים מלחיצים את עצמם חולים ממחשבות על כל מה שהם צריכים לעשות, במקום להיות נוכחים כאן ועכשיו. כלי טוב לניהול מתח הוא עיקרון הרמזור.
- עצור במחשבות אדומות כמו "אני לא יכול לעשות את זה", וחכה עד שתגיע מחשבה ירוקה כמו "כן, אני יכול לעשות את זה!". המחשבות שלנו הן כמו עננים, הן זורמות במערכת שלנו כל הזמן, כל עוד לא נתקע במחשבה אדומה, בקרוב תבוא אחריה אחת ירוקה. הורים הם המודל הטוב ביותר לחיקוי עבור הצעירים שלהם. אז כאן מדובר בהובלת דוגמה. צעירים לא עושים מה שאנחנו אומרים, הם עושים מה שאנחנו עושים. הורים שנלחצים ומסתובבים עם מחשבות אדומות מעבירים זאת לילדיהם. השתמשו בעקרון הרמזור בחייכם ותהיו דוגמה טובה, אומר Høiland Lode.
גם כשזה נוגע לאופן שבו אנחנו בוחרים לראות את העולם, היא מודאגת שהורים יובילו דוגמה.
- כל יום כשאנחנו מתעוררים, יש כמה כוסות מוכנות עבורנו על השולחן ליד המיטה. יש אנשים שמרכיבים את המשקפיים החיוביים ומבחינים בכל הדברים שהם מעריכים בעצמם ובחיים, היא אומרת.
אנשים אחרים מרכיבים את משקפי "מצא חמש טעויות" ומתמקדים במה שהם לא אוהבים ולא מעריכים.
- הורים חייבים לעזור לצעירים לפנות את "למצוא את חמש הכוסות הלא נכונות" ולהתחיל לקחת 100 אחוז אחריות. זה אומר להפסיק לבקר, להתלונן ולהמציא תירוצים ובמקום זאת לחפש פתרונות, להתמקד בהזדמנויות ובמה שעובד, מסביר היילנד לוד.
אל תטיל ספק בנער
- אני פוגש הורים שאומרים שהם איבדו אמון בנער שלהם. זה עצוב. הורים חייבים לזכור שזה מתחיל באדם אחד, וזה אתה עצמך. ראה את המתבגר כמו שהוא או היא ותגיד: "אני מאמין בך, אני תומך בך ואני אוהב אותך לא משנה מה". המתבגרים חכמים והיו רוצים לבחור בעצמם, אבל הם צריכים להתייעץ עם מישהו שמאמין בהם, היא אומרת.
