איזה סוג כרונוט אתה? בדוק את עצמך

לשני בני האדם, לצמחים ובעלי החיים יש סוג כתר משלהם, שהם העדפות הטבעיות של הגוף לשינה וערות.

זוהי תכונה מולדת השולטת כאשר אנו אנרגטיים, מנומנמים ופרודוקטיביים ביותר.

היתרון של הכרת סוג הכתר שלך הוא שתוכל למצוא את הזמן המושלם לפעילויות שונות - ובכך לשתף פעולה עם התנאים הטבעיים של הגוף.

אם לא נעשה זאת, נוכל לחלות. מחקרים מראים כי אנשים המתריסים על קצבם הטבעי הצירדי נמצא בסיכון גבוה יותר להיפגע מדיכאון מאשר אלה שיש להם הרגלי שינה התואמים לאיזה סוג הכתר הם.

נראה כי כמה סוגי הכתר נוטים במיוחד להשפעה ממחלה, מה שיכול להיות טוב לדעת כך שניתן לנקוט אמצעי מניעה.

במסגרת המחקר נבדלים חמישה סוגי כתר שונים. אנשים עם סוג כרונוט מוקדם הם ברורים ביותר בבוקר, בעוד שאנשים עם סוג הכתר המאוחר ברורים ביותר בערב.

קצת יותר מ -15 אחוז מהאוכלוסייה שייכת לאחת מהקבוצות הללו. יש גם כאלה שהם אנשי בוקר או ערב קיצוניים, ויש גם קבוצה שנמצאת איפשהו באמצע הסולם.

-פשוט מכניסים, אנו מבחינים בין חמישה סוגי כתר שונים: סוג בוקר, סוג סוג וסוג ערב. בסוג הבוקר והערב, יש לנו גם את הקטגוריות בינונית או סוג ערב וסוג בוקר או ערב ברור, אומר ג'ונתן סדרנות, חוקר במוסד למדעי הרפואה באוניברסיטת אופסלה בשבדיה.

סגולה להיות ציפור בוקר

עם זאת, איזה סוג כרונוט אתה יכול לשנות במהלך החיים.

- כנער, אתה לרוב אדם ערב ואוהב לישון הרבה יותר בבוקר, בעוד שרובם נוטים להפוך לאנשים יותר בבוקר ככל שעוברות השנים, הוא מסביר.

העובדה שלבני האדם יש סוגי כתר שונים אולי הייתה יתרון כשחיינו כציידים ואספנים. על ידי שינה כביכול, תמיד היה מישהו שהיה ער ויכול היה לשמור על השגיאה. אולם כיום, הכרונוטיפים השונים יכולים לגרום לבעיות. זה צפוי שנקום מוקדם בבוקר ללכת לעבודה, וזה נתפס כמעלה להיות ציפור בוקר. יחד עם זאת, ישנם מחקרים המצביעים על כך שאנשים בערב הם למעשה יצירתיים ואינטליגנטים יותר. לעתים קרובות הם מקבלים את הרעיונות הטובים ביותר שלהם בסוף היום או בערב. אף על פי כן, סוגי הקרון הערב הם לרוב מעט מצבי רוח.

- צעירים שנאבקים לקום בבוקר נקראים לרוב עצלנים ומשעממים, וזה לא בסדר לחלוטין. העובדה היא שהם מותאמים ביולוגית להתעורר אחר כך, אומר ג'ונתן סדרנות.

צוות סילון חברתי

אם אתה מקבל את השינה שאתה צריך, אתה גם מרגיש טוב יותר נפשית ומשחרר את מה שהארזות מכנות צוותי סילון חברתיים. זה מתרחש כשאתה ישן בזמנים שונים בימי חול ובסופי שבוע, למשל כשמנסים להחזיר שינה אבודה לאורך כל השבוע בסופי שבוע.

אבל הסתובבות היום בסוף השבוע מוביל לעייפות מוגברת ושינה לקויה בתחילת השבוע, במיוחד בימי שני. לצוות הסילון החברתי יש גם תופעת לוואי חמורה יותר:

מחקרים מראים שאנשים בערב מושפעים לעתים קרובות יותר מטרשת עורקים וסוכרת, הקשורים בחלקם להורמונים ומטבוליזם המשפיעים לרעה.

במספר מדינות, כולל ארצות הברית, התחילו לדבר על כל כך מכונה כרונוורקינג - כלומר שעות עבודה בהן אתה שם לב יותר לקצב הצירדי של העובדים ולהציג גמישות כך שהעובדים יוכלו לעבוד בתקופות שהם הכי פרודוקטיביים. ג'ונתן סידרס גם מאמין שצריך להתחיל בית ספר מאוחר יותר.

- אני חושב שיש הרבה מה להרוויח מלהקדיש תשומת לב רבה יותר למקצבים הצירוניים השונים של אנשים. במהלך המגיפה, כאשר רבים עבדו מהבית, קיבלנו פחות צוותי סילון חברתיים. זה היה בין היתר בגלל שאתה יכול לבלות את הזמן שאתה מבלה לעבוד לעבודה להתעמלות - מה שמקדם גם שינה וגם בריאות, הוא אומר.

קרא גם (+):עשיתי משהו לא חוקי כדי לחשוף את בעלי

שנה את הכרונוטיפ

מה אתה עושה אם אתה איש ערב מובהק שצריך לעבוד מוקדם בבוקר - האם אתה יכול לשנות את סוג הכתר שלך? כן, בחלקו, אומר ג'ונתן סידארה.

- אם אתה חושף את עצמך באופן קבוע לאור יום או אור בהיר אחר מוקדם בבוקר, אתה יכול להירדם מוקדם יותר בערב. לדוגמה, אתה יכול להתאמן בחוץ מוקדם בבוקר - פעילות גופנית עוזרת לקדם שינה עמוקה ואיכותית יותר. אם לעומת זאת, אתה רוצה להירדם מאוחר יותר, עליך לחשוף את עצמך לאור בערב, פשוט לא ממש לפני שאתה נרדם.

אבל בטווח הרחוק, לא כל כך קל לשמור על הקצב הצירדי החדש:

- אתה נופל בקלות חזרה להרגלי השינה הנשלטים גנטית שלך, אומר ג'ונתן סידארה.

איזה כרונוטיפ אתה?

רופא השינה האמריקני מייקל ברוס בחר לחלק את מטופליו לארבעה סוגי כתר המבוססים על שינה וערות אצל בעלי חיים. כדי לגלות איזה סוג כרונוט אתה, עליך להסתכל על העדפות השינה שלך, רמות האנרגיה במהלך היום וכשאתה רעב. היתרון של הכרת הכרונוטיפ שלהם הוא שתוכלו להתאים את הפעילויות שלכם כדי לעקוב אחר רמות ההורמונים של הגוף - אתם יודעים מתי עדיף להתאמן, לאכול, לבצע משימות עבודה מורכבות ולישון. בקיצור, אתה עובד עם קצב הגוף במקום נגדו. תוכל למצוא מידע נוסף על האופן בו כרונוטיפים עובדים באתר של דוקטור ברוסSleepDoctor.comו

קרא גם:גשעות שינה לשעבר בכל לילה יכולות להיות השלכות חמורות

האריה

לעתים קרובות מתעורר מוקדם ויש לו הכי הרבה אנרגיה בבוקר. רצוי לעשות משימות עבודה חשובות ומסובכות מייד בבוקר מכיוון שרמת האנרגיה נוטה ליפול אחר הצהריים. האריה נוטה לחשוב שפעילויות חברתיות בערב מעייפות. שינה לעיתים קרובות כל הלילה ואוהבת לקבל שגרת שינה רגילה.

אריה טיפוסי מתעורר בשעה 6 בבוקר, הוא ברובו פרודוקטיבי בין 9 בבוקר ל 14:00 ועדיף מתיישב בשעה 22.

דוֹב

הוא סוג כרונוט שנמצא בערך אמצע סוג הבוקר והערב. זהו הכרונוטיפ הנפוץ ביותר. לדוב אין בעיות בעבודה בשעות משרדיות רגילות או עם פעילויות חברתיות בערב - אך עדיף להוסיף פגישות ופעילויות חשובות לבוקר.

דוב טיפוסי מתעורר בשעה 7 בבוקר והוא הפרודוקטיבי ביותר בין השעות 10:00 עד 14:00 יכול לטבול אחרי ארוחת הצהריים. רצוי להתיישב בשעה 23.

זְאֵב

סוג הזאב הוא ינשוף הלילה הקלאסי שבדרך כלל ישן זמן רב בבוקר ואוהב להיות מאוחר. נוטה להיות איטי להתחיל בבוקר ואז להתקשות במשימות יצירתיות ומאתגרות. המשימות התובעניות ביותר צריכות להיעשות לאחר ארוחת הצהריים.

זאב טיפוסי ישן לעתים קרובות עד 7.30 בבוקר הוא הפורה ביותר בשעות אחר הצהריים המאוחרות, אך יכול גם לקבל "התפרצויות" יצירתיות בערב. אם מותר לזאב לבחור בעצמך, רצוי להתיישב בסביבות חצות - או מאוחר יותר.

דוֹלפִין

לכרונוטיפ זה בדרך כלל יש דפוס שינה מעט מבולגן עם זמני שינה לא סדירים. ממש כמו דולפינים, אנשים עם סוג הכתר הזה יכולים להיות פעילים מסביב לשעון ו"שינה עם עין אחת פתוחה ". לעתים קרובות הם ישנים בקלות, רגישים לאור וצליל ולכן יכולים לעיתים קרובות להתעורר בלילה.

כאשר דולפין טיפוסי הוא היצרני ביותר, לרוב משתנה מיום ליום, אך לעיתים קרובות התחלה איטית של היום עדיפה. הדולפין יכול להיות קשה גם להירדם, ולכן חשוב להירגע היטב לפני להירדם.

קילדר: זמני מדע, SleepDoctor.com

זה אתה יכול לעשות

✷ אם יש לך גמישות, אתה יכול להתאים אישית את זמן העבודה שלך כך שיתאים לקצב הצירדי שלך. נסה להתחיל בהמשך הבוקר אם אתה עייף בבוקר.

✷ חשוב גם כיצד לתכנן את משימות העבודה שלך לאחר הקצב הצירדי שלך. עשו את המשימות החשובות ביותר כשאתם הכי ברורים ועשו משימות שגרתיות כאשר אתם נוטים להיות בעלי מעט אנרגיה.

✷ נסה לקבל קצב צירדי רגיל. שכב בערך באותה שעה בכל לילה וקם באותו זמן בבוקר.

✷ אם אתה צריך לקום מוקדם יותר או להישאר ער יותר בערב, נסה להתאים את השעון הפנימי שלך. אם אתה רוצה להתרגל לקום מוקדם יותר בבוקר ולהרגיש ברור מאליו, אתה יכול לשים מטפל קל (או מנורה אחרת) ברגע שאתה מתעורר. זה יכול לעזור גם להתאמן קצת בבוקר. אם אתה רוצה לדחוף את הקצב לכיוון השני ולהיות ברור יותר בערב, אתה יכול לעשות את ההפך: שיהיה לך הרבה אור בערב ותרגיל ולאכול ולאכל מאוחר יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. וזכרו שייקח כמה ימים לשנות את הקצב הצירדי שלכם.