אם אתה עושה את זה כל יום, אתה מונע 30 מחלות

בְּרִיאוּת

- זה לא חשוב ללכת עם טכניקה ספציפית או להיות מודאג לא בנעליים או בנשימה, אומר הפיזיותרפיסט אנדראס ליקה.

- היתרון הגדול של יציאה לטיול הוא שזה משהו שכולנו יודעים לעשות, והוא נגיש בקלות לא משנה היכן אנחנו נמצאים, אומר הפיזיותרפיסט אנדראס ליק.

מחקר חדש שפורסם ב-British Medical Journalמראה שכל פעילות גופנית, ללא קשר לעצימות, קשורה להפחתת הסיכון למוות מוקדם. אפילו אלה שהלכו רק 15 דקות ביום הפחיתו את הסיכון למוות מוקדם.

- משמעות הדבר היא שפעילות בעצימות נמוכה, כמו הליכה נינוחה, יכולה לתרום לבריאות טובה יותר לבני גיל העמידה ולקשישים, אומר פרופסור באקדמיית הספורט של נורבגיה ואחד ממחברי המחקר, Ulf Ekelund.

לדבריו, הקשר בין פעילות גופנית להפחתת הסיכון למוות מוקדם הוא חזק משמעותית ממה שהוכח בעבר.

- למי שאינם פעילים במיוחד יש את היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר בכך שהם יושבים פחות ומתנועעים לעתים קרובות יותר ויותר. פעילות גופנית, כמו הליכה, בין היתר, מפחיתה את הסיכון למוות מוקדם, מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וצורות שונות של סרטן, אומר הפרופסור.

האם תרצה להצטרף לקבוצת ההליכה של Norsk Ukeblad בפייסבוק? הרשמה כאן!

מגן מפני 30 מחלות

הפיזיותרפיסט אנדראס ליקה מאמין שהמחקר החדש הוא חדשות טובות עבור כולנו.

לליק יש רקע כפיזיותרפיסט, והשכלה נוספת בפעילות גופנית, תזונה ושינוי התנהגות. הוא מודאג במיוחד מהאופן שבו רוב האנשים יכולים ליצור הרגלים טובים כדי לאכול בריא יותר ולנוע יותר.

- אתה מקבל יתרונות בריאותיים בעצמך על ידי הליכה קלה וקצרה, ולכן יש צורך בפחות פעילות גופנית ממה שחשבנו בעבר.

ובכל זאת, המחקר מאשר שאפקט בריאותי טוב באמת מושגת עם 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע, הוא מוסיף.

דוגמה לפעילות מתונה היא הליכה מהירה. וניתן לחלק את הפעילות לנתחים של עד 10 דקות בכל פעם.

- סוג זה של פעילות מגן מפני למעלה מ-30 מחלות שונות. אז היתרונות הבריאותיים של תנועה של כמה דקות בלבד הם אדירים!

קרא גם:לנה (49) יודעת שהיא לא תזדקן

ההליכה אפוא טובה לבריאות

הליכה מונעת למעלה מ-30 מחלות שונות.

רק 5-10 דקות ביום נותן אפקט בריאותי טוב.

הליכה קצרה עושה פלאים גם למוח - אתה הופך להיות שמח וממוקד יותר.

אוויר צח הוא בונוס - רק 5 דקות בחוץ מעלים את מצב הרוח ומעניקים לך תחושת עצמי טובה יותר.

מגביר את הצריבה - כשאתה הולך אתה שורף פי 3-5 יותר קלוריות מאשר כשאתה יושב.

קרא גם:זה מגביר את הסיכון לצניחת

לך כרצונך

- זה לא חשוב ללכת בטכניקה מסוימת או להיות מודאג מאוד לגבי נעליים או נשימה, אומר Lycke.

לכן אתה יכול ללכת בדיוק בדרך שמרגישה לך טבעית.

- נעלו נעליים שמרגישות נוח ללכת בהן. ותן לגוף שלך לנשום כפי שהוא בוחר - זה אוטומטית מוודא שאתה נושם מספיק חזק כדי שהשרירים שלך יקבלו מספיק חמצן.

הפוך את ההליכה ליעילה יותר

אם אתה רוצה להיכנס לכושר טוב יותר, יתרון אם תעלה את הדופק ותהיה יותר חסר נשימה בחלקים מהטיול.

- כדי שתרגיש שאתה מתקשה לשיר שיר בלי לנשום בין לבין. אז אתה נותן לגוף איתותים חזקים יותר להגיע לכושר טוב יותר מאשר על ידי הליכה קלה וללא מאמץ, אומר Lycke.

הדרך הקלה ביותר להשיג זאת היא ללכת למקום עם מדרונות דלפק. ואז אתה נושם בכבדות יותר כשהיא עולה, ונושמים את הנשימה כשהיא יורדת או נגמרת.

אתה עושה את זה:

מצא גבעה
דופק גבוה יותר נותן השפעה טובה עוד יותר על הכושר והבריאות כאחד.

ללכת ביער
קרקע לא אחידה טובה לאיזון וסביבה ירוקה מספקת רווחה נוספת.

שחק עם אינטרוולים
ללכת מהר יותר במשך שתי דקות ולאט יותר במשך דקה אחת. זה מספק גם מגוון וגם אפקט אימון טוב במיוחד.

האזינו למוזיקה
מוזיקה נותנת אנרגיה ומרימה את מצב הרוח. זה מקל על הנסיעה מהר יותר.

הציבו לעצמכם מטרה
חשבו כמה אתם רוצים ללכת בכל שבוע, ועקוב אחרי מה תשיגו! זה מספק מיקוד, שליטה ומוטיבציה.