דיאטת המרק מורידה אותך בשלושה קילו בשבוע

תרופת המרק

דיאטת המרק מורידה אותך בשלושה קילו בשבוע

אתה יכול לעשות דיאטה זו לכל היותר שבעה ימים, אבל זה יכול לתת לך את ההתחלה הזינוק שאתה צריך כשאתה רוצה לרדת במשקל במהירות.

כאן אנו נותנים לכם את המתכונים למרקים טעימים ובריאים שיעזרו לכם לרדת עד שלושה קילו בשבוע.

דיאטת המרק היא לא משהו שכדאי לחיות עליו בטווח הארוך, אבל היא עובדת היטב עבור אלה מכם שזקוקים לעזרה קטנה כדי להתחיל.

אז זכרו - יש להשתמש בתרופת מרק זו רק שבעה ימים.

משטר הרזיה עם תוצאות מהירות

- היתרון של משטר זה הוא שהוא עובד היטב על שניים או שלושה קילוגרמים מיותרים, אומרת התזונאית גאן הלן ארסקי.

הדיאטה זכתה לכינוי "תרופת המרק של בית החולים הלאומי", ואינה עלומה למי שרוצה לרדת במשקל במהירות.

קרא גם:לא, לא עלית שני קילו ביום

אבל אל תיקחו את השם יותר מדי ברצינות - בית החולים עם אותו שם לא בהכרח טוב לריפוי.

- זה יכול לתת תוצאות מהירות, אתה לא צריך להרגיש רעב, ואפשר לגוון בחוויות הטעם, אומר ארסקי.

לרדת עד שלושה קילו בשבוע

הורדת שניים-שלושה קילו בשבוע יכולה להיות התחלה מעוררת מוטיבציה, אבל התזונאית מציינת את החסרונות של תזונה אחידה כזו.

- לתרופת המרק אין השפעה מתמשכת, ואתם מסתכנים באיבוד מסת שריר יותר ממה שטוב. זכרו שהשריפה פוחתת בהתאם למסת השריר.

בנוסף, רוב מה שתורידו זה משקל המים, אותו תעלו בחזרה כשתתחילו לאכול כרגיל.

בעירה נמוכה

אתה מסתכן בתוספת שומן לאחר סיום הקורס, מכיוון שקצב השריפה נמוך ממה שהיה.

- זה בעיקר מים שנעלמים, מדגישה הרופאה והדיאטנית סופי הקסברג.

- אסטרטגיה טובה לירידה קבועה במשקל היא להפוך ל"שורף שומן". אז אתה צריך להפחית משמעותית את הפחמימות, כלומר סוכר, לחם, אורז, פסטה ותפוחי אדמה, ולאכול יותר שומן וחלבון, היא אומרת.

אבל מובטח שתגיעו לדרגה או שתיים, אם תצליחו לשבוע של מרק.

קרא גם:תשע ארוחות בוקר קלות מתחת ל-350 קלוריות

יכול להגביר את שריפת השומנים

להקסברג יש כמה המלצות להגברת שריפת השומן.

- השתמשו בעשבי תיבול כמו צ'ילי וקאיין, חרדל, שום וג'ינג'ר. שתו תה ירוק. שמן דגים מועיל, אז אכלו דגים או קחו תוסף.

היא גם ממליצה לשתות כוס קפה שעה לפני האימון. הקפאין גורם לשחרור שומן לזרם הדם, כך שפעילות גופנית יכולה לשרוף אותו.

בנוסף, אולי כדאי לאכול ארוחת בוקר, ולשמור על הבעירה עם מספר ארוחות קטנות לאורך היום, במקום ארוחות מועטות וגדולות.

הזמן שאחרי ריפוי המרק

כשהתרופה מסתיימת, כדאי לחשוב לטווח ארוך. היו פעילים פיזית לפחות 30 דקות בכל יום. פעילות גופנית מגבירה את הבעירה ומסת השריר, ומתקבלת השפעה כפולה.

המשיכו לאכול הרבה פירות וירקות, רצוי פי שניים ממה שהייתם רגילים לפני הטיפול.

השתמשו בפילטים נקיים של דגים, בשר ועוף במקום נקניקים ומלית.

שתו הרבה מים.

בחרו בלחם הכי גס שאפשר, עם תכולה נמוכה של פחמימות ותכולה גבוהה של סיבים תזונתיים. אכלו פרוסה אחת פחות ממה שאתם נוהגים לעשות. אכלו קצת אגוזים לא מלוחים כחטיף במקום צ'יפס, שוקולד וממתקים.

להלן תמצאו מתכונים לאילו מרקים מתאימים ביותר למשטר זה.

מרק כרובית

המילוי מגיע מהכרובית עצמה, אין כאן לא שמנת ולא גבינה. מנת פתיחה טעימה או חטיף ערב חמים, חתומה על ידי התזונאית גאן הלן ארסקי, הלקוחה מספרה "לאכול צעיר".

• 1 ליטר מים
• 2 טס מלח
• פרחים ועלים מראש כרובית (לזרוק את הגבעול המחוספס)
• 2-3 כפות חמאה ללא מלח
• שֶׁמֶן זַיִת
• בַּצלִית

מרתיחים מים ומלח. מוסיפים את פרחי הכרובית והעלים ומבשלים עד שהם רכים, בערך. 4 דקות מרימים את הכרובית מהסיר בעזרת כף מחוררת ואל קערה. חסכו במי הבישול.

עובדים במנות: ממלאים בלנדר עד מחציתו בכרובית, ומוסיפים מים רותחים כך שיגיעו כרבע למעלה. מעבדים למחית חלקה ומתבלים בעוד מלח וחמאה לפי הטעם.

ממשיכים בסיבוב הבא ומערבבים הכל היטב בסוף. מגישים מיד בקערות חמות. מזלפים מעט שמן זית על המרק ומעליו עירית קצוצה.

מרק אטריות

הרבה ויטמינים וטעם, מינימום קלוריות. אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה מהמרק הזה.

• 2 קופסאות שימורים של עגבניות
• 3 כרישות או בצלים גדולים
• 1 מחשב. אטריות

• 1 צרור סלרי
• 2 קופסאות שעועית ירוקה, למשל. שעועית רחבה
• 2 פלפלים ירוקים
• 4 גזרים
• 2 ליטר מרק עוף או בשר מוכן

חותכים את הירקות, שמים בסיר יחד עם העגבניות והמרק.

מבשלים מכוסה עד שהכל מתרכך. מנה זו נמשכת זמן רב. אם צריך, אתה עושה יותר.

מרקי ירקות

ניתן לשלב את שלושת המרקים הללו עם המרקים האחרים, וניתן לאכול אותם מספר פעמים ביום.

הראשון הוא מרק שורף שומן חתום על ידי הרופאה הבריטית קרוליין שריב.

מרק ירקות 1

• 2 ליטר מים
• 2 קוביות ציר עוף
• 2 צרורות של בצל אביבי או 1 בצל גדול או כרישה
• 1 כרובית בינונית או 1 ברוקולי גדול
• 125 גרם תרד או ½ ראש כרוב
• 1 פלפל חריף גדול
• 6-8 sellerstilker
• 2-4 גזרים גדולים
• 1-2 כפיות כמון וכוסברה
• 1 לימון או ליים
• 1 חופן עלי כוסברה או פטרוזיליה קצוצים
• 2 שיני שום
• ½ כפית פלפל קאיין
• 4-5 עגבניות גדולות בשלות מחולקות לסירות

שוטפים ומחלקים את כל הירקות. מבשלים הכל מלבד העגבניות עד לריכוך. מוסיפים את העגבניות במשך 5-10 הדקות האחרונות.

מרק ירקות 2

• 2-3 ליטר מים
• 1-2 קופסאות עגבניות
• 2 פלפלים ירוקים
• 3 בצלים
• 1 ראש כרוב גדול
• 100 גרם שורש סלרי
• 2 קוביות ציר
• עשבי תיבול ותבלינים

שוטפים וחותכים את כל הירקות לחתיכות קטנות יותר. מבשלים הכל עד לריכוך מלבד העגבניות, יש להוסיף אותן ב-5 הדקות האחרונות.

מרק ירקות 3

• 1-1½ ליטר מים
• 2 קוביות ציר עוף
• 2 בצלים
• ½ ראש כרוב
• 2 קופסאות שעועית כליה
• 1 פלפל צהוב
• 1 ברוקולי צבעוני
• 5-6 גזרים

שוטפים וחותכים את הירקות לחתיכות קטנות יותר. שמים הכל בסיר ומוסיפים מרק ומים. מבשלים עד לריכוך.