נשים ואימונים:
המחזור החודשי שלך יכול להשפיע על צורת הריצה שלך
תוצאות ממחקר מראות שנשים רצות הכי טוב בחלק מסוים של המחזור.
חוקרים מאוניברסיטת סטוונגר ומאוניברסיטת ירדן הציגו סיכום של המחקר, שהראה הבדלים משמעותיים בביצועים בהתאם למחזוריות של המשתתפים.
זה כותבforskning.no.
הבדלים משמעותיים
המחקר, שהושלם במהלך הפרויקטנשים וביצועים פיזיים, שמטרתו לחקור את ההשפעה שיש לשלבים השונים של המחזור על האימון.
החוקרים חקרו שתים עשרה סטודנטיות בעלות מחזור מחזורי תקין.
הנשים נאלצו לבצע תרגילי כוח שונים וכן ריצה של 1,600 מטר.
בסקר, המחזור חולק לארבעה שלבים.
התוצאות הראו שהנשים הציגו את הביצועים הטובים ביותר בזמן שבין הווסת לביוץ (השלב הפוליקולרי). בהשוואה בין שלב זה לשלב הביוץ, התגלו הבדלים ניכרים.
- טמפרטורת הגוף של נשים יכולה להשתנות בשלבים השונים, והטמפרטורה גבוהה יותר בשלב הביוץ. זה יכול להשפיע לרעה וזה יכול להיות קשה יותר להשיג תוצאות מובילות, אומר שאהר שלפאווי ל-forskning.no.
הוא פרופסור חבר באוניברסיטת סטוונגר ואחד החוקרים במחקר.
- מעט מחקרים נעשו על הקשר בין הווסת לביצועים גופניים ומכיוון שיש מעט מחקרים בתחום, התוצאות הללו בעלות ערך, הוא אומר.
קרא גם: טרין לא יכלה לסבול לרוץ. כשהיא התחילה לראשונה, זה המריא לגמרי.
- אנחנו צריכים עוד מחקר
קארי בו היא פיזיותרפיסטית ופרופסור במחלקה לרפואת ספורט באקדמיית הספורט הנורבגית.
לדבריה, שני מחקרים נוספים הראו גם שהביצועים והצורה הם הטובים ביותר בשבועיים הראשונים לאחר הדימום, אך מאמינה כי יש צורך במחקר נוסף בתחום.
- כרגע יש מעט מאוד מחקרים בתחום ואנחנו צריכים עוד מחקרים. המחקר הזה מתפרסם כרגע רק כסיכום ומבוסס על מעט מאוד נשים, אומר Bø ל-Klick.no.
למרות שניתן לראות את הממצאים מהמחקר כבעלי ערך עבור ספורטאים מובילים ואימונים שלהם, Bø מאמין שכרגע קשה לומר כיצד זה יכול להיות שימושי.
- קשה לומר כי אינך יכול להחליט את עונת התחרויות על סמך המחזור החודשי שלך. אולי אפשר לנהל את ההכשרה טוב יותר, אבל הייתי אומר שאנחנו יודעים הרבה יותר מדי על איך זה צריך להיעשות כדי שנוכל לתת עצות מבוססות ידע לגבי ניהול אפשרי עדיין, היא ממשיכה.
קרא גם:אתה צריך רק את ששת התרגילים האלה
התאמן לפי המחזור שלך
פיה סיברג, בוגרת PT, מאמנת מנטלית ועיתונאית, הקימה בעצמה אימון משלה לאחר המחזור החודשי.
היא חושבת שהממצאים עשויים להיות רלוונטיים למישהו.
- למתאמן הרגיל זה אולי לא כל כך חשוב, אבל לספורטאי שמתפרנס מאימונים זה יכול להיות די רלוונטי. זה בגלל שזה יכול להשפיע על האופן שבו אתה בוחר להגדיר את האימון שלך, היא אומרת ל-Klick.no.
היא חושבת שתוצאות המחקר תואמות את החוויות שלה, אבל מדגישה שיש לה רק חוויות משלה לבסס את הצהרתה.
- כשזה מגיע לאימון באופן כללי, אני מרגיש שאני מתפקד טוב יותר בחלקים מסוימים של המחזור מאחרים. הייתי אומר שאני מתפקד הכי גרוע לקראת המחזור שלי ושהמחזור הראשון אחרי תום המחזור הוא הטוב ביותר. ואז אני מרגיש שיש לי יותר רווח ואני יכול להמשיך הלאה, ממשיך סיברג.
טוב עם מודעות
היא אומרת שקשה להצביע על תוצאות קונקרטיות, אבל חושבת שטוב להיות מודעים לכך שהצורה יכולה להשתנות.
- עם הידיעה שהמחזור יכול להשפיע על הצורה, קל יותר לקבל את זה שאפשר "להרוויח" יותר בתקופות מסוימות ושצריך לקחת את זה קצת יותר בקלות באחרות. כשאתה עושה הכל נכון אבל עדיין מרגיש כמו סמרטוט, זה נחמד שאתה יכול להזכיר לעצמך את המחזור והיכן אתה נמצא בו. אז קל יותר לקבל ולטפל בגוף, היא אומרת.
היא חושבת שלמחקר והתמקדות בבריאות האישה יש פוטנציאל שיפור גדול ומציינת שתכנות באימונים מבוססות לרוב על איך גברים מגיבים.
- זה הופך לא נכון כשאנחנו רואים שיש הבדל משמעותי בין נשים לגברים, מדגישה סיברג.
קרא גם: (+) לקחתי איתי את הילדים ועברתי לגור עם דגפין. התכוונתי להתחרט על זה.
- נהדר עם יותר מיקוד
גם פרופסור Kari Bø חושבת שחשוב שהנושא של נשים, פעילות גופנית ומחזור יקבל מיקוד רב יותר.
- זה כנראה היה תחום טאבו, בעיקר בגלל שנשים עצמן לא רוצות להתמקד בו. הסיבה לכך היא שבעבר שימש כטיעון שנשים אינן יכולות להופיע כמו גברים או להשתתף באותו ספורט, אומר הפרופסור.
פעילות גופנית ומחזור
- רמת ההורמונים השונים במחזור יכולה להשפיע על ביצועי האימון של נשים
- להורמון האסטרוגן, השולט בשבועיים הראשונים של המחזור, יכול להיות השפעה אנבולית בונה.
- נשים עם דימום חזק עלולות לחוות מחסור בברזל. זה יכול להשפיע לרעה על האימון.
- מחקר חדש הראה שנשים יכולות להשפיע טוב יותר על ידי הוספת אימוני כוח לשבועיים הראשונים של המחזור במקום לשבועיים האחרונים.
- במקרה של אימונים קשים ללא אספקת אנרגיה מספקת, עלולות להופיע הפרעות במחזור החודשי של נשים.
מקור: Lisbeth Wikström-Frisén/Idrottsforskning.se
היא חושבת שטוב שספורטאיות שיש להן בעיות בקשר למחזור יעזו להתייצב.
- זה נהדר שיש יותר מיקוד על זה ושהנשים בספורט שיש להן בעיות יכולות לקבל יותר עזרה, היא אומרת.
במחקר נורווגי נמצא שרק 27 אחוז דיברו על כך עם מאמן.
- לכן טוב שכמה צעירות הגיעו עכשיו ואמרו שהן לא מתפקדות טוב בזמן הווסת. זה חשוב כדי שהמאמנים, הציבור והמתחרים יוכלו להבין שהביצועים יכולים להשתנות, מסכם בו.
(שימו לב שפיה סיברג היא אחד מפרופילי המשפיענים של Egmont People. ל-Klick.no יש אותם בעלים כמו Egmont People).
