טרין לא יכלה לסבול לרוץ. כשהיא התחילה לראשונה, זה המריא לגמרי

רִיצָה

טרין לא יכלה לסבול לרוץ. כשהיא התחילה לראשונה, זה המריא לגמרי

הקולגות היו צריכים מישהו שירוץ 600 מטר. כמה שנים לאחר מכן היא רצה מרוץ אולטרה של 85 ק"מ.

- באמת לא יכולתי לסבול לרוץ. חשבתי שזה מאבק אמיתי, אומרת טרין הולמר-הובן מלילסנד.

הדרומי אז בן 37 ​​היה רחוק מלהיות תפוח אדמה ספה, והיה בכושר גופני ממוצע.

אבל היא מעולם לא תיארה לעצמה שהיא תגמור כאוכלת מיילים של רץ למרחקים ארוכים כשהיא נגררה למסר הולמנקול על ידי כמה עמיתים ב-2012.

- כנראה הייתי מתאמן טיפוסי שהתאמן קצת בחדר כושר במשך כמה חודשים פה ושם, בלי שזה יהפוך לעניין גדול. בנוסף, תמיד אהבתי לקחת את האופניים או את הרגליים כשאני צריך להגיע מ-A ל-B, אומר טרין.

החיים קיבלו תפנית חדשה לגמרי

אחרי השלב הקצר במסר הולמנקול, זה נעשה. החיים פשוט קיבלו תפנית חדשה לגמרי.

האישה ש"שנאה" לרוץ התחילה לרוץ לעתים קרובות יותר ויותר. ועוד ועוד.

- לאחר השליחות הצטרפתי לקבוצה בעבודה שבה כמה היו מתחילים בריצה. נרשמנו ל-Sentrumsløpet באוסלו (10 ק"מ) ולמרתון אוסלו (חצי מרתון). זו הייתה קבוצה מאוד נחמדה והיה לנו זמן חברתי בזמן האימון.

ראה את עצות הריצה הטובות ביותר של המומחה בתחתית המאמר.

כשהיא סיימה את חצי המרתון הראשון שלה ב-1.45 עם רק כמה חודשים של אימונים מתחת לחגורתה, טרין הבינה שיש לה כישרון לפעילות שהיא ממש לא יכולה לסבול.

היא המשיכה לרוץ באופן פעיל והיו לה כמה מרוצים נבחרים (10 ק"מ וחצי מרתון) כמטרה בכל שנה. שנה וחצי לאחר מכן, היא רצה את המרתון המלא הראשון שלה באיסטנבול.

אבל כשחזרה ללילסנד ב-2015, היא איבדה את סביבת האימון עם עמיתיה באוסלו.

האימונים למרתון לבדו היו קשים, ובשלב מסוים טרין לא הייתה בטוחה אם היא רוצה לרוץ שוב את המרוצים הארוכים ביותר.

קרא גם: הטעות שגורמת לך לאבד שרירים

סדוק עם 40 קילומטרים לסיום

זה השתנה לאחר שהצטרפה למועדון הריצה של כריסטיאנסנד. שם פגשה אותה מה שהיא עצמה מתייחסת אליו כסביבת ריצה פנטסטית.

- אחרי כמה חודשים, מישהו התחיל לדבר על מרוץ האולטרה Hoka Highland Fling בסקוטלנד של 85 קילומטרים. בהתחלה חשבתי "אף פעם לא בעולם", אבל אז תמיד אהבתי את סקוטלנד. בסופו של דבר, בסופו של דבר נרשמתי בכל מקרה.

היא הגיעה לקו הסיום לאחר 9 שעות ו-53 דקות - מותשת לחלוטין.

- זה המרוץ הארוך והקשה ביותר שלקחתי בו חלק. אני זוכר שאמרתי אחרי 42 ק"מ שזה בטח המרתון הכי קל שהייתי בו. לאחר 45 ק"מ פגשתי חומה ונאבקתי ב-40 הק"מ האחרונים. עד אז הייתי גם בחילה וגם מסוחררת, ולא בטוח אם אצליח להגיע לקו הסיום. בשנה שלאחר מכן הייתי מוכנה הרבה יותר והייתה לי חוויה נהדרת מהמירוץ הזה, היא אומרת.

מאז, זה פשוט נמשך. לפעמים בשנה היא וחבריה לריצה הולכים להשתתף במירוצים שונים גם בנורבגיה וגם מחוצה לה.

קרא גם: רונה (48) שקל 250 קילו, אבל עכשיו המשקל ירד בחצי - הנה "10 הדיברות" שלו

- אנשים רבים רצים מהר מדי

היא מאמינה שאנשים רבים שרוצים להתחיל לרוץ עושים את הטעות של פעור פה יותר מדי בהתחלה.

- הכי חשוב להתחיל ברוגע ולצאת. זה לא אמור להיות מטלה. אם אתה מותש ומקיא בכל פעם, אתה בסופו של דבר לא טורח יותר. כשאנחנו רצים ביחד במועדון הריצה, יש לנו הרבה מפגשים שבהם אנחנו רצים לגמרי ברוגע ומפטפטים. יש לי עדיין הרבה טיוליםהולךעלייה וריצה במישור. מתחילים רבים לא רצים מספיק רגוע. רַבִּיםלַחשׁוֹבהם רצים בשלווה, בעוד שבמציאות הם רצים מהר מדי, היא אומרת.

טרין מתאמנת כעת שישה ימים בשבוע, אבל אומרת שעדיין יש לה ימים שבהם היא נאבקת עם "מיילים מסף דלת".

- עדיין צריכה להיות לי מטרה עם הפגישה כדי לצאת החוצה, כי לא כל יום הוא כל כך כיף. אבל זה נותן לי כל כך הרבה לצאת ולהיות בכושר הזה, שזה תמיד שווה את זה אחר כך.

כדי לא להתיש את עצמה פיזית ונפשית, היא הפכה יותר קפדנית לגבי ביצוע מספיק מפגשים שקטים בין הפגישות הקשות יותר.

- יש לי כמה רכיבות ארוכות שהן די רגועות ואז אני עושה כמה מפגשי אינטרוולים. אני מקפידה על כמה פגישות שקטות אחרי סשן קשה - אני חושבת שזה ממש חשוב. אולי לא הייתי מספיק טוב בעבר.

קרא גם: החלום של חמות: סיסל (50) ירדה 50 קילו לאחר שפגשה את כריסטיאן

- לרוץ עם אחרים

מפתח נוסף לתחילת העבודה ולשמירה על המוטיבציה יכול להיות מציאת שותף אימון אחד או יותר.

- יכול להיות שזה רעיון טוב למצוא כמה חברים שרוצים להתחיל להתאמן - ולהתחיל לעשות איתם הסכמים. לא קל להניע את עצמך לרוץ תמיד לבד. למועדוני הריצה הגדולים יש בדרך כלל רמות שונות שבהן כנראה תמצא מישהו ברמה שלך להתאמן איתו.

עצה נוספת היא להירשם לשיעורי ריצה במרכז כושר.

- בהתחלה השתתפתי באימוני אינטרוולים על הליכון במכון הכושר. ואז אתה מקבל מפגש טוב, קצת יותר קשה, שבו אתה לומד הרבה במקביל. מפגש קשה כזה בשבוע יכול להיות רעיון טוב, ואז אתה יכול לקחת את זה בקלות בטיולים האחרים.

גורם חשוב בשמירה על המוטיבציה היה ההרשמה למרוצים וניסיון לשפר את השיא האישי לאורך המרחק.

- אני תמיד שואף רק לנצח את הזמנים שלי במרוצים שאני משתתף בהם. מכיוון שרצתי לא מעט מרוצים, זה גם קצת מעורר מוטיבציה לעלות ברשימת התוצאות. אבל אם זה יהיה במקום 300 או מקום 10 תלוי מה נקודת ההתחלה. אז אתה יכול לנסות לטפס קצת ברשימה לשנה הבאה, ולכבות את העיתונות השנה.

קרא גם: אתה צריך רק את ששת התרגילים האלה

לא מאוחר מדי להתחיל

למרות היותה בת 45, היא המשיכה להתקדם והצליחה לשפר את זמנה בכל המרחקים שניסתה בשנה שעברה: 10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון.

- במרחקים ארוכים יותר, אין בעיה להתחיל להמר גם אם אתה בסביבות גיל 40. אתה רק צריך להתחיל! אפשר עדיין לעשות די טוב.

- אתה מתחרט שלא התחלת כשהיית צעיר יותר?

- אני מתחרטת שלא התחלתי כשהייתי בת 20, אבל יחד עם זאת אולי הייתי משתעמם מוקדם יותר ושזה לא היה כל כך כיף עכשיו, היא מסכמת.

הטיפים הטובים ביותר של המומחה לתחילת העבודה

סירי האלי (49) היא אצנית נבחרת לשעבר בסקי קרוס קאנטרי, וגם בעלת רקע באתלטיקה. האלי הוא המייסד של learn2.no ומדריכת קורס ומאמן בסקי קרוס קאנטרי, ריצה ושייט קיאקים.

יש לה את העצה הזו לכל מי שרוצה להתחיל לרוץ.

• הציבו לעצמכם מטרה:זו יכולה להיות מטרה שעירה או מטרה ריאלית. מטרה שעירה יכולה להיות מאוד מושכת, אבל מטרה ריאלית היא נחמדה, כי אתה עשוי להשיג אותה תוך זמן סביר. הרשמה למירוץ למרחקים יכולה להיות מטרה ארוכת טווח שתוכל להתאמן לקראתה.
• עקוב אחר תוכנית אימונים:זה יכול להיות מאוד פשוט, למשל אתה יכול לעשות מפגש קל אחד ומפגש קשה אחד בשבוע כשאתה מתחיל. בהדרגה אפשר להגדיל לשניים קלים ואחד קשה, ואז לשניים קלים ושניים קשים. במפגש קל, אני מתכוון שאתה רץ ב"קצב דיבור", כלומר תוכל לנהל שיחה לאורך הדרך. רצוי עם שותף לריצה! בהפעלה קשה אני מתכוון שאתה באמת שומע את המשאבה פועלת. אתה לא צריך לפחד לקחת את זה קשה מדי. אנשים רבים עושים את הטעות שהם לא מעזים לדחוף את עצמם מספיק חזק במהלך הפגישות הקשות. סשן קשה יכול להיות, למשל, אינטרוולים של 4x4. אחר כך אתה רץ עם דופק גבוה במשך ארבע דקות, ולוקח הפסקה של שתיים. אתה יכול גם לרוץ מרווחי פירמידה, כלומר לרוץ מתיחות של 1-2-3-4-5-4-3-2-1 דקה עם הפסקה של דקה בין כל אחד. השתתפות נכונה במפגש כזה נותנת כושר מוגבר מאוד ובעט אמיתי באימון.
• מֶרְחָק:כאשר רצים שלושה מפגשים בשבוע, מפגש קל אחד עשוי להימשך חצי שעה עד שעה, אך השני עשוי להיות בין שעה לשעתיים. הפגישה הקשה יכולה להיות קצרה יותר, אך אינטנסיבית יותר. אני ממליץ על מפגשים של יותר מחצי שעה אם אתה רק מתחיל.
• הקדישו זמן:תכנן מתי תתאמן מראש בכל שבוע. אם לא, קל למייל המפתן להיות ארוך. מוזמנים להתקשר לפר או ליס ותוכלו לשלב טיול אימונים ומגע חברתי. כדאי שיהיה שותף לאימון.
• לרוץ על משטחים שונים:כדאי לגוון את פני השטח בין אספלט, חצץ ושביל. ריצה ביער מאוד נחמדה ופחות מכבידה על הגוף. מה גם שזה מאוד כיף לרוץ על מסלול! אז אתה רק צריך לזכור להימנע מנתיב ראשון, שבו המקצוענים אוהבים לרוץ דראג.
• מדידת דופק וציוד:בתור מתחיל אתה צריךלֹאמד דופק, כי מעטים האנשים יודעים מה הדופק המרבי שלך. אבל כמובן שאולי יש כאלה שכיף להם לעקוב אחרי הדופק ומונעים מכך. הכי חשוב זה זוג נעלי ריצה טובות, אבל אני לא ממליצה על נעליים עם יותר מדי כרית על העקב, כי זה מניע אותך לרוץ על העקב. רצוי שתהיה עם סוליה אחידה יותר. אתה מוזמן ללכת לחנות עם מומחיות בנעלי ריצה.
• טֶכנִיקָה:ריצה טובה יותר מבחינה טכנית יכולה לתת לך יותר זרימה באימונים ולגרום לך לרוץ קל יותר, מהיר יותר וטוב יותר. הטעות שכמעט כולם עושים היא לנחות מעט על העקב ועם הרגל לפניך. ואז אתה מקבל את הכוח לאחור ואתה מאט. יותר יעיל לנחות עם הרגל מתחתיך. זו אי הבנה שצריך לרוץ על בהונות, אבל צריך לנחות על קדמת כף הרגל קצת לפני שאתה נוחת עם כל הרגל מתחתיך. לכן ייתכן שיהיה רעיון טוב לכלול תרגילי תרגיל במהלך המפגשים. ריצה עם הרמת ברכיים גבוהה על חלק שטוח יכולה לסייע במניעת אפקט בלימה זה. זה מגדיל את הסיכוי לנחות עם כף הרגל מתחת למרכז הכובד של הגוף, ושהכוחות הולכים בכיוון הנכון. אפשר להירשם לקורס ללימוד טכניקת ריצה נכונה אצלנו או אצל אחרים.

מקור: סירי האלי, מדריכה ב-Learn2Run.

.