- ללא קשר לגיל, אתה יכול לבנות שרירים ולהתחזק עם אימוני כוח. ההשפעה כמעט זהה ללא קשר לגיל שלך, היא אומרת בהתלהבות.
בביתם של בני הזוג קלוזן בהסלום בבארום, אופני הארגומטר נמצאים מול הטלוויזיה. מדריכים, מזרן יוגה, סקי אלפיני וקסדה שחורה מונחים על כיסאות וספסלים במסדרון ובסלון.
בכורסה יושב הבעל יאן רנדולף וצופה בספורט המשודר בטלוויזיה, בעוד האישה אן מארי מכינה את האימון של היום. לבושה בז'קט אימון אדום בוהק, היא עומדת מוכנה להשתחרר במה שהפך ל"מרכז האימונים הביתי" בעידן הקורונה.
היא גברת מקסימה, שממש משדרת אופטימיות. היא מזכירה קצת מורה ותיקה להתעמלות, בוגרת ומזומנת. לא פלא, כי זה בדיוק מה שהיא, מורה להתעמלות בדימוס. בנוסף, במשך 20 שנה היא מוותרת על זמנה כדי ללמד ילדים וצעירים סקי אלפיני.
כעת היא מקווה שהמאמר הזה יכול לעורר השראה לאלו שנמצאים בצד הנגדי של סולם הגילאים. יש יתרונות בריאותיים גדולים מפעילות גופנית. ואתה יכול לעשות את זה בקלות בבית בסלון שלך.
קרא גם:כשביורן תור שקל 108 קילו, הוא קיבל מסר ברור מסבתו. עכשיו הוא בלתי ניתן לעצירה לחלוטין
חכם להיות חזק
- דברים שאתה עושה כל יום הופכים לקלים יותר אם אתה נשאר חזק. בין אם אתם עולים במדרגות, יוצאים לטיול או נושאים את הסחורה לרכב. אתה תחווה את היתרונות אם אתה מאתגר את השרירים קצת לאורך זמן. צד נוסף של זה הוא שאתה מקבל שיווי משקל טוב יותר ולא נופל כל כך בקלות כשאתה יוצא מאיזון, היא אומרת בחיוך.
כשהתחילה להרים כוח לפני שש שנים, בעלה לא חשב שזה כיף. הוא חיכה בקוצר רוח לקבל אותה בבית יותר, חשב שהגיע הזמן להירגע.
- בעיניו, זה לקח יותר מדי מזמני. אבל למזלי זה השתנה כשהתחלתי להשתתף באליפויות ברחבי העולם. בזכותי ובזכות תחרויות הפאוורליפטינג הוא פגש חבר לעט מארה"ב שאותו לא פגש מעולם, אבל איתו החליף מכתבים כבר מספר שנים. זה הפך אותו מיד ליותר חיובי. עכשיו הוא מעודד אותי, היא אומרת.
קרא גם:אתה צריך רק את ששת התרגילים האלה
טיפים בסף נמוך מאת אן מארי
➽ השתמש בכיסא בסלון כנקודת התחלה לאימון.
➽ סקוואט בעודך אוחז במשענת היד, או שב עליה
את המושב ולעמוד שוב. חזור 12-15 פעמים.
➽ מלא שני בקבוקים במים. שכבו על הרצפה והרם
הבקבוקים מהחזה ולכיוון התקרה. חזור 12-15 פעמים.
➽ זכרו: עדיף פעילות גופנית קטנה מכלום!
מונסטרשטיין
יאן רנדולף מחייך ואומר שהוא, אחרי הכל, ספורטאי זקן בעצמו. אולי זה לא כל כך טיפשי שהאישה בחוץ כמה שעות כל שבוע, כי אז הם לא צריכים לדרוך אחד על השני.
הוא משפיל את מבטו לתוך התיק שאן מארי שמה כדי לעשות כפיפות בטן, ומנסה להרים את המפלצת מאבן שנמצאת בפנים.
- הוא שוקל 12 ק"ג. הגברת חזקה, הוא אומר וצוחק.
- בעצם, רק הדמיון הוא שקובע את הגבולות. בשבועות האחרונים אימנתי את שרירי הבטן והגב בשכיבה על הרצפה תוך כדי חיבור הרגליים מתחת לקורה מתחת לשולחן האוכל. זמן מה שכבתי על שולחן האוכל ועשיתי תרגילי הרמה. אבל אז הבנים שלי נתנו לי ספסל בגינה ועכשיו אני משתמש בזה במקום. בעזרתו ההרמות נכונות יותר, כי המרפקים ממש הולכים לחלק התחתון של הכתפיים, היא מסבירה.
קרא גם: מאמן אישי: תפסיק להאמין למיתוסי הכושר האלה
ילדה פעילה
בילדותה הייתה עם אביה כשהכשיר את נבחרת הקפיצות של הבנים בעיר גדא. היא עצמה לא הורשה לעשות סקי כי היא הייתה ילדה. אבל היא טיפסה על העצים ונעשתה חזקה וקופצנית.
אן מארי עושה את זה
היא מתחממת במשך חמש דקות על אופני כושר ישנים. לאחר ביצוע, השרירים והמפרקים חמים יותר, רכים יותר ומשתפים פעולה. אחר כך היא לוקחת את החפיסה על הגב, כורעת וקמה ויורדת שוב. היא עושה זאת 12-15 פעמים בשלוש סדרות. התיק ממולא באבן של 12 ק"ג.
לאחר מכן היא שוכבת על גבה על הרצפה ומהדקת את רגליה מתחת לקורה השולחן. היא מרימה מעט את פלג גופה העליון, כך שהיא מרגישה ששרירי הבטן פועלים. היא חוזרת על זה 12-15 פעמים בשלוש סדרות.
לבסוף, היא שוכבת על הבטן ומרימה את פלג גופה העליון כדי לאמן את גבה. אותו מספר של חזרות באותו מספר סדרות.
- כשהתחלתי בגימנסיה, היה לי מורה להתעמלות פנטסטי. הייתה לו כיתת עילית בהתעמלות באוניברסיטה, ואני גויסתי אליה. השתתפנו בתחרויות
בהתעמלות קבוצתית וקיבלתי ארד ב-NM לפני שהתייאשתי אחרי עשר שנים. תשעה חודשים לאחר מכן נולד לי בני ראשון, היא מספרת.
עוד לפני שהפכה לאמא, היא גם עשתה קצת ריקוד. זו הייתה אחת הפעילויות במהלך הכשרתי כמורה להתעמלות במה שנקרא אז ה-Statens Gymnastikskole. כשבעלה כבר לא הספיק להשתתף בריקוד העם שאליו הלכו יחד, היא התחילה לרקוד ספרדי לבד.
- זה ממש משך את תשומת ליבי. כשגיליתי שהקטע אחרי שלי הוא ריקודי בטן, נרשמתי גם לזה, היא אומרת וצוחקת, אבל בלי להדגים מה היא יכולה לעשות בסניף הזה.
לא יכול היה להפסיק
אן מרי קיבלה דלקת באצבעות הרגליים, מתחת לכף הרגל ובעקב, ומצאה שזה מדכא. היא ניסתה לקחת שיעורי ספינינג, בעמידה על האופניים, אבל זה היה כואב מדי בשבילה להמשיך.
רובן ישבו וחשבו שהגיע הזמן להפסיק מאמץ גופני כזה, ואולי הבעל חשב שזה היה לטובה. אבל לא אן מארי, היא לא יכלה לשבת.
היא לא אוהבת במיוחד לבשל ולא דמיינה את חיי הגמלאים המסורתיים. במקום זאת, היא נרשמה למעגל כוח. כשהיא התאמנה שם כמה חודשים, היא ראתה גברת מרימה את לחיצת הספסל עם מאמן.
אן מארי טאר:
➽ 92.5 ק"ג בדדליפט
➽ 42.5 ק"ג בלחיצת ספסל
➽ 70 ק"ג בסקוואט
- בתור מורה להתעמלות, בדקתי את התלמידים שלי במכונת כתיבה בספסל. בהקשר הזה גם בדקתי את עצמי וחוויתי שהתקדמתי יפה. אחרי שצפיתי בלחיצת הספסל במשך כמה שבועות, העזתי סוף סוף לשאול אם היא יכולה לעזור לי לבדוק מה אני מסוגל להרים עכשיו. התברר שהרמתי הרבה פחות מאשר כשהייתי מורה. מאוד רציתי להתחזק וכאשר לשמחתי הרבה היא הסכימה לאמן אותי, כל כך שמחתי.
הפנסיונר המאומן מציין בסיפוק שגוף לא שוכח כל כך בקלות את מה שעשה בעבר. השרירים עדיין הגיבו, למרות שהיא הייתה בת 72. שנה לאחר מכן, היא העפילה ל-NM בעיתונות הספסל. היא גילתה שיש גם תחרויות דדליפט וסקוואט, והיא החליטה לנסות גם את זה.
קרא גם: (+)סולוויג התעוררה כל הזמן מהאיש ששכב שם וצורח. בסופו של דבר, היא נאלצה לקבל את ההחלטה הקשה ביותר בחייה
כישרון טבעי
כישרון טבעי, קבע המאמן, והיא נעשתה להוטה יותר ויותר. אבל הבעל נעשה יותר ויותר חשש. בסופו של דבר היא העפילה לאמ"ר ולב"מ וניצלה לחלוטין.
מה שאן מארי עושה לא מתאים לכולם. שעתיים וחצי של אימונים שלוש פעמים בשבוע זה מה שהיא משקיעה בזמן כדי לבטא את עצמה בצמרת. בצחוק בקולה היא מספרת שהבנים הבוגרים לא מספרים הרבה על התחביב המסוים, אבל היא מרגישה שזה מרגש בעיניהם.
זה שומר אותי בריא וחזק. באמצעות הרמת כוח, אני יוצר חיים פעילים. אני שם לב שהגוף מבוגר יותר ושהאיזון, הקצב והכוח בדרך כלל הידרדרו,
אבל במקביל הגוף מגיב. פעילות גופנית מצוינת גם לצפיפות העצם, היא מזכירה.
להיות אלוף אירופה ואלוף עולם אחרי גיל 75 זה לא משהו שרבים יכולים להתפאר בו. אן מרי היא גם מאלה שהגיעו הכי רחוק בעולם בדרגת המשקל שלה.
המדליות של אן מארי:
• פעמיים אלוף עולם בהרמת כוח
• ארבעה מוזהבים באליפות אירופה
• האם אלופת אירופה המכהנת בהרמת כוח
• באיגוד הליפטינג הנורווגי, ישנם ארבעה ספורטאים נורבגים פעילים בקבוצת הגיל של אן מארי, 70+, אך כמה מתאמנים מבלי להשתתף בתחרויות
- כרקדנית פלמנקו לשעבר, היה לי יתרון, כי הריקוד חיזק את הרגליים שלי. זה שפלג הגוף העליון הצטרף למסע, אני חושבת שזה בגלל טיפוס על עצים בילדות, היא אומרת.
אימון ביתי
לפני שהגיע קוביד-19, היא הרימה לפחות 3,000 ק"ג בכל אימון. כשמרכז הכושר נסגר, היא בהתחלה קצת נרתעה. ואז היא החליטה שזה לא יעצור בעדה.
- המאמן נתן לי תרגילים חדשים, ועד מהרה למדתי שאימוני כוח הם משהו שאני יכול לעשות טוב בבית בסלון שלי. בעצם אין תירוץ שלא. רק הדמיון שלי שם גבולות איך אני יכולה להשתמש במה שיש לי בבית לתרגילים השונים, היא אומרת.
משקולת חשובה למי שמאמן כוח. היא לא לקחה הרבה זמן לייעד את ידית המטאטא כמשקולת חדשה. בתור משקולות, היא השתמשה בשני שקיות בד התלויות בקצוות מנוגדים של ידית המטאטא. בשקיות היא שמה כדים מלאים בחצץ. ואז היא הייתה מוכנה לסשן נחמד עם המשקולת.
קרא גם:רונה (48) שקל 250 קילו, אבל עכשיו המשקל ירד בחצי - הנה "10 הדיברות" שלו
תיק גב 12 ק"ג
כדי להשיג סקוואט נחמד, היא השתמשה בתרמיל ישן. היא מילאה אותו באבן של 12 ק"ג. כשאנחנו הולכים לצלם את זה, בעלה בקושי מצליח להרים את האבן מהשקית.
שולחן הסלון מושלם כשהיא צריכה לאמן כוח בזרועותיה עם משקולות.
- מי שאין לו משקולות יכול באותה קלות להשתמש בבקבוקים מלאים במים, היא אומרת.
- אני יודע דבר אחד, וזה שאתאמן עד שלא אהיה יותר. הרמת כוח העשירה את חיי מאוד, הן באמצעות הכוח המוגבר והן בדרך כלל בריאות טובה יותר. בונוס הוא כל החברתי שהוא הביא איתו. כשהתחריתי ברחבי נורבגיה ובעולם, פגשנו מספר מדהים של אנשים מצחיקים. אז אני אמשיך עם זה, רק החברה תיפתח מחדש וניתן לסדר דברים כמתוכנן, אומרת הסבתא ומחייכת.
היא ובעלה מקווים שה-EC בליטא במאי יוכל לצאת לפועל.
פעילות גופנית משמחת אותי
היא מקווה שאלו מכם שיושבים בבית וקוראים את זה יקבלו השראה. היא אומרת שזה רק עניין של למלא שקית עם ספרים כבדים או שני בקבוקי סודה במים ולהתיישב על כיסא. ואז אתה יכול לקום ולשבת שוב פעמים רבות. התועלת שאתה מקבל מלתת לשרירים שלך לעבוד ולהתאמץ מורגשת לאחר מספר שבועות אם אתה מצפוני.
- זה גם משפיע לטובה על הלב וכל מערכת כלי הדם. הדבר הטוב ביותר הוא שפעילות גופנית גורמת לך להיות מאושר וסיפוק, היא אומרת.
אן מרי עצמה מרגישה שליטה כי היא משיגה מטרות חדשות, והיא נהנית להיות בסביבה מלאה באנשים נהדרים.
