זה הציוד שאתה צריך כדי לאמן בבית

ציוד לאימון ביתי

זה הציוד שאתה צריך כדי לאמן בבית

מכוני כושר רבים סגורים כבר חודשים, ולא לכולם יש מקום או הזדמנות להשקיע בציוד אימון רב. אבל עם כמה צעדים קטנים, אתה יכול לאמן כוח בבית.

- קצת תלוי כמה זמן אתה מתאמן ובאיזו רמה אתה נמצא, אתה יכול בקלות להוסיף עומס בבית בלי כל כך הרבה ציוד, אומרת PT Online ב-STERK בריאות וכושר, Kesia Luise Heichelmann.

היא אומרת שבעצם אתה מגיע רחוק עם משקל הגוף שלך ואולי עם מזרן יוגה, אבל קצת ציוד נוסף יכול לעזור להפוך את האימון ליעיל יותר.

התעניינות גדולה

חוסר הגישה למרכז כושר גרם לכך שאנשים רבים מתאמנים בבית. זה מורגש גם בחיפושים של אנשים באינטרנט, ש-Prisjakt.no יכול לאשר.

- אין ספק שאנשים רוצים עכשיו להעביר את האימונים הביתה. במהלך שנת 2020, ראינו עלייה עצומה בגזרת האימונים הביתיים. ראינו גם עלייה חדה בחיפושים אחר ציוד טיולים. כבר בסביבות חג הפסחא בשנה שעברה, היה ברור שהנורווגים רוצים לשדרג את ארון הנסיעות שלהם, והפופולריות הזו נשארה גבוהה ביציבות לאורך 2020 ועד 2021, אומר Are Vittersø, ראש רשת Prisjakt.no בנורווגיה.

אימון מתלים בבית

רבים בוחרים להשתמש במה שיש להם בבית ולהוסיף ציוד נוסף, בעוד שאחרים לוקחים את מה שיש להם.

- למשל, אפשר למלא שקית בספרים, בקבוקי מים ועוד דברים ששוקלים קצת, או להשתמש בסיר הברזל הכבד שיושב ואוסף אבק, אומר הייכלמן.

טיפים לאימון ביתי: PT מקוון ב-STERK בריאות ואימון, קסיה לואיז הייכלמן מציעה טיפים לציוד אימון ביתי.תַצלוּם:פְּרָטִי.

זה יכול להפוך את התרגילים עם משקל הגוף שלך למעט מאתגרים יותר.

קרא גם: תפסיק להתרחק מפחמימות, הן נותנות לך אנרגיה לאימון שלך.

- אם אתה רוצה להשקיע בציוד כלשהו, אני ממליץ, בין היתר, ללכת על מנשא. כאן יש לך הזדמנות לעשות מספר לא מבוטל של תרגילים לכל הגוף, ולקבל רפרטואר תרגילים גדול. מתלה ניתן להתאים בקלות לרמתך ולדרגת הקושי הרצויה, וניתן לחבר אותו מעל משקוף, בעץ או מעל קורה וקל להחביא אותו במגירה.

תרגילי ריאות

הייכלמן אומר שאחד מכמה גורמים חשובים לצמיחת השריר הוא הגדלת טווח התנועה.

- זה אומר שיש תנועה גדולה יותר במפרקים ושהשריר נמתח במידה רבה יותר. זה גורם שאנחנו יכולים לקחת בחשבון בקלות באימון בבית, היא אומרת.

- על ידי ביצוע וריאציות זריקה שבהן יש לך רגל אחת בגובה קטן, למשל שרפרף, כמה ספרים או הספה, תצטרך לעבוד כמה סנטימטרים נוספים על כל חזרה. אתה יכול לעשות זאת גם במהלך תרגיל שכיבות סמיכה. הניחו את שתי הידיים על כמה ספרים ואז הורידו את עצמכם בין הספרים. אבל ודא שאתה באמת עושה שימוש בטווח התנועה הנוסף, ותרד יותר ממה שהיית עושה אם היו לך ידיים על הרצפה, היא אומרת.

אימוני כוח בבית

- שיטה נוספת להתאמן קצת יותר קשה באימון ביתי היא להשתמש בתרגילים חד צדדיים. זה אומר שאתה עובד עם עמוד אחד בכל פעם. זה יכול להיות, למשל, כפיפות מפוצלות בולגריות, לונג'ים, סטאפאפים או חתירה בזרוע אחת עם גומיות.

היא ממליצה לרכוש מיני גומיות או גומיות להגברת העומס.

- אלסטיות אלה יכולות לתת לך מעט התנגדות עבור סוגי תרגילים אלה. הם תופסים מעט מאוד מקום וניתן להעביר אותם בקלות לכל מקום שאתה נמצא.

קרא גם: בדוק את סשן המיני להקה הזה עבור התחת והבטן עם האנה סאנדקוויסט!

לדבריה, אם אתה מתקשה להרכיב מפגש יעיל בעצמך, אולי יהיה רעיון טוב להיעזר במאמן אישי. היא עצמה עובדת ככה באינטרנט.

- בעזרת עזרה לאורך כל הדרך, אתה מבטיח שיהיה לך מבחר טוב של תרגילים, יוצא להשתמש בטווח תנועה גדול, ולא פחות מכך לוקח בחשבון את רמת העומס, הנפח ותדירות האימון.

משקולות לאימון ביתי

הייכלמן מדגיש שהעמסה מתקדמת חשובה לבניית שרירים.

- זה פשוט אומר שכדי להתקדם אנחנו צריכים לעשות קצת יותר ממה שהגוף רגיל אליו.

עלייה בחיפושים אחר אימון ביתי

חפש ציוד כושר ביתי משנת 2019 ועד עכשיו:

לוחות משקל: +733%
קטלבלס: + 476%
מדריכים ומשקולות: +366%
ספסלי אימון ומעמדים: +234%
מכונות חתירה: +219%
מוטות משיכה: 199%
אופני כושר: +174%

מקור: Prisjakt.no

כאן, זה יכול להיות רעיון טוב להשקיע בכמה משקולות או אולי בר pullup שניתן לקבע בקלות מעל משקוף הדלת ולהסיר אותו כשתסיים להתאמן. היא ממליצה במיוחד על משקולות למי שיש ניסיון בפעילות גופנית.

- בחירת זוג קטלבלס או משקולות היא מאוד ידידותית למשתמש, מכיוון שהם יכולים להעמיס שפע של תרגילים. אתה מוזמן לבחור עבורך משקל בינוני כבד, כדי שתוכל להשתמש בו גם לפלג הגוף העליון וגם לפלג הגוף התחתון, היא אומרת.

עלייה עצומה בחיפושים

Prisjakt.no ראה עלייה עצומה בגזרת האימונים הביתיים לחיפושים על משקולות במיוחד. לוחות המשקל גדלו ב-733 אחוז, הקטלבלס ב-476 אחוזים, ומשקולות ומשקולות ב-366 אחוז. בנוסף, ספסלי כושר ומתלים, מכשירי חתירה, מוטות משיכה ואופני כושר עלו משמעותית בהשוואה ל-2019.

הנתונים האלה לא אומרים כלום על מה שאנשים קונים בסופו של דבר, אבל הנתונים הסטטיסטיים של החיפוש מראים על התעניינות עצומה לאחר שהקורונה אילצה רבים להתאמן בבית.

מספר חיפוש מוגבר: Are Vittersø, מנהל נורווגיה של Prisjakt.no, אומר שהחיפושים אחר ציוד אימון ביתי התפוצצו.תַצלוּם:Prisjakt.no.

- יהיה מרגש לראות אם אנשים רכשו כעת את מה שהם צריכים, או שהצמיחה ממשיכה בשנת 2021. יכול להיות שרבים גילו שצורת האימון הזו עובדת כל כך טוב, ורוצים להרחיב את חדר הכושר שלהם בבית, או אם זה הולך לכיוון השני ושהרבה מרגישים שזה לא השפיע, אומר Vittersø.