אוכל בזמן ריצה:
פרוסת לחם משעממת יכולה לעזור בצורת ריצה
אם אתה רוצה להופיע כמה שיותר במרוץ, אתה לא צריך לפחד מפחמימות. פרוסת הלחם יכולה לתת לך את האנרגיה הנוספת שאתה צריך.
- ללחם יצא מוניטין רע שלא ראוי. אני אוכל הרבה שיבולת שועל, פרוסות לחם ודגנים. ככל שאימוני סיבולת רבים יותר, כך אני אוכל יותר פחמימות, אומרת מלינה מגולה.
- בנוסף, הרבה אנשים לא חושבים על זה שלחם הוא בעצם מקור לחלבון!
מלינה היא דוקטורנטית בבית הספר הנורבגי לספורט, פיזיולוגית ספורט ומאמנת גופנית. היא מאמינה שאסור לעשות דברים כל כך מסובכים, ומדגישה שהפחמימות חשובות לאספקת אנרגיה לאימון, והן גורמות לך להחזיק מעמד זמן רב יותר.
מה כדאי לאכול מתי?
אסור לחיות תחת משטרי מזון קפדניים על מנת לתפקד הן בחיי היומיום והן במהלך אימוני ריצה או אימונים למרוצים ארוכים יותר.
- מזון קל לעיכול, ניתן לקחת ישר, בעל תכולת סיבים נמוכה ומורכב ברובו מפחמימות מהירות, הוא מזון ריצה טוב, היא אומרת.
יחד עם העורכת הראשית של שייפ אפ, האנה סאנדקוויסט, היא שוטפת בפודקאסט "מרתון מוכן, גמור", שם היא עוזרת להאנה להגיע לקו הזינוק לרוץ חצי המרתון במהלך שמש חצות של טרומסו.
קבואו לסיים מרתון: Acast|Spotify|iTunes
הפודקאסט השבוע מוקדש כולו לאוכל. זה משהו שהבנות יכלו לדבר עליו שעות. בפודקאסט תשמעו מה שניהם אוכלים ביום רגיל, והם נותנים לכם סקירה של מה הכי טוב לאכול לפני, במהלך ואחרי אימון קשה.
תעשה את זה פשוט
המומחה מאמין שהאיזון חשוב, לא הגבלות וחיתוך מזונות או סוגים ספציפיים.
- גם אנחנו עובדים וגם מתאמנים, וחשוב לקבל אוכל שיחזיק אותנו כל היום, לא משנה באיזו שעה ביום האימון.
היא מדגישה כי מחקרים המצביעים על כך שכדאי לחתוך מזונות הם לרוב קצרים מכדי שתוכלו לומר משהו אם כדאי לחיות כך.
- אם אתה מתכוון לשנות אסטרטגיה, זה חייב להיות משהו שעובד טוב בחיי היומיום. לעתים רחוקות זה עושה את הקיצוניות.
חנה מסכימה וחושבת שאתה נלחץ יותר אם אתה צריך לחתוך דברים לגמרי.
- אז אם אתה הולך ומונע מעצמך מזון שאתה באמת רוצה, נסה ליצור איזון במקום, היא אומרת.
אל תנסה שום דבר חדש
אין הרבה שמלינה מאמינה שכדאי להימנע ממנה אם אתה מתכוון לרוץ למרחקים ארוכים, אבל זהירות עם ממתיקים מלאכותיים ומזון חזק יכולה להיות יתרון.
- אנשים רבים שהולכים לרוץ למרחקים ארוכים חוששים שהם יצטרכו ללכת לשירותים במהלך המרוץ, ואז אולי יתרון להוריד את המנה ההודית החריפה שרציתם יום קודם. זה יכול להאיץ את העיכול, ואז אולי לא תקבל כל כך הרבה מהירות בריצה, היא צוחקת.
באופן כללי, ההמלצה היא לא לנסות שום דבר חדש בריצה למרחקים ארוכים. בלי נעליים חדשות, בגדים חדשים או ציוד טכני חדש שיכול להסיח את דעתך בדרך אם זה לא יעבוד. ולא אוכל חדש.
- תאכל מה שאתה עושה בדרך כלל ומה שאתה רגיל אליו עובד. זכרו שיש הבדל בין חיי היומיום לתחרות, לכן הקפידו לנקוט מעט זהירות בהקשר של תחרות כדי שתהיה לכם מספיק אנרגיה בגוף, אומרת מלינה מגולה.
