- אני רק בן אדם, אומרת מרית בירגן (42) - במבט קבוע וכחול.
אנחנו מדברים על להיות מודל לחיקוי עבור אחרים. אחרי הכל, השחקן הפופולרי בן ה-42 מרונס שבטרונדלאג הוא אולימפי החורף של כל הזמנים עם שמונה מדליות זהב אולימפיות, ארבע כסף ושלוש מדליות ארד.
יש לה גם 26 מדליות WC, מתוכן 18 זהב, ו-25 תארי NM כבוגרת - אם להזכיר כמה.
הדיבור עדיין נוגע בטעויות. מרית אומרת שאין לה שום דבר נגד להיות מודל לחיקוי, אבל חשוב לה לתת לנו תמונה מקיפה וכנה של הקריירה הספורטיבית שלה.
- זה גם אומר להיות הבעלים של הטעויות שעשיתי, לשתף כמה הייתי למטה כשההתקדמות נכשלה, ושהיה צורך בהתחלה חדשה. ואז עשיתי בחירה שבאמת הייתי מאוד סקפטי לגביה.
נחזור לזה.
"השיטה של מרית"
מרית בירגן
נולד: 21 במרץ 1980
גיל: 42 שנים
גובה: 1.68 מ'
מאת: Rognes בTrøndelag
מגורים: הולמנקולן באוסלו
חבר: פרד בורר לונדברג
ילדים: מריוס (6) ואולה (3)
מרית אוהבת את הספורט "שלה" ורוצה שסקי קרוס קאנטרי יחיה. לכן היא שיתפה את הניסיון והמומחיות שלה עם חוקר הספורט גורו סטרו-סולי, שבשנת 2020 השיג דוקטורט עם רקע במערך האימונים של מלכת הסקי.
השניים הבינו שהם יושבים על חומר ייחודי, שצריך לחלוק עם אנשים את המתכון איך מרית הפכה לטובה בעולם. עבודת הדוקטורט נכתבה אפוא מחדש לספר קל לקריאה, "שיטת מרית", המעניק גם לנו המתאמנים וגם לפעילים יותר עזרה והכוונה חשובה בנושאי אימון, תזונה, משקל ודיאטה.
- אנחנו רוצים להניע אנשים ליהנות מהאימונים, אומרת מרית וחושפת שגם עבורה המייל המפורסם יכול להיות ארוך.
היא צוחקת בשמחה.
- לא, אני גם לא רוצה להתאמן כל יום. ואז אני צריך להזכיר לעצמי שברגע שאני מתחיל, ולא פחות מכך, זה נותן בעיטה של תחושת אושר. כנראה גם אהפוך לאמא עוד יותר טובה אחרי פגישה, היא אומרת בעליזות.
- מרוצה יותר ובכך סבלנית. אם אני לא אצליח להתאמן, אני יכול להיות קצת עצבני.
קרא גם:אלו חייה החדשים של מרית בירגן
בן זוג עם פרד ביור לונדברג
למרית יש שני בנים, מריוס (6) ואולה (3), עם בן זוגה פרד בורר לונדברג (52), שהוא פעמיים אלוף עולם ואלוף אולימפי כרץ משולב.
- כמו ילדים רבים אחרים היום, גם שלנו אוהבים לשחק באייפד, וזה כמובן יכול להיות מפתה לתת להם לשבת איתו מדי פעם, אבל זו המשימה שלנו כהורים לעורר את הילדים להיות פעילים.
מרית רוצה שיאפשרו לבנים לעשות את הבחירות שלהם בכל הנוגע לספורט ותחביבים.
- הם אוהבים להיות פעילים. בינתיים זה בעיקר כדורגל, אבל גם בחורף מצטרפים אלינו למסלולי השטח, היא אומרת.
מרית שואפת לתת לילדים איזון טוב בין משחק וספורט, ותזונה בריאה.
- אני יודע כמה חשוב שיהיה גוף בריא. זה לא רק צריך תזונה טובה, אלא גם מנוחה ואיזון. למרבה הצער, יש רבים שנאבקים בהפרעות אכילה, בספורט העליון וגם בחוץ, וזה משהו שגורו ואני מתייחסים אליו בספר. אני עצמי ברחתי מבעיות כאלה, אבל אנחנו יושבים על ידע רב על הגוף שאנחנו רוצים לחלוק.
קרא גם: מרית בירגן נאלצה לשמור בסוד את מערכת היחסים שלה עם עמיתה לסקי
גדל ברונס
מרית אומרת שיש לה הרבה על מה להודות להוריה ומאמינה שהגידול בחווה ברונס נתן לה התחלה טובה בחיים. הם שלושה אחים, אח מבוגר בשנה ואחות צעירה בשש שנים, והיה מובן מאליו שהילדים תרמו לקהילה.
- הייתי מעורב בערימת השחת ובממגורה, טיפלתי בצאן וטיפלתי במשימות שונות ברפת. אכילה בריאה וטובה הפכה להכרח כדי לתת לגוף כוח. משהו שאנחנו צריכים גם במטרה לתת את הביצועים הטובים ביותר האפשריים בספורט, בין אם אתה ספורטאי פעיל או מתאמן.
בספר מתארת בת ה-42 ילדות עם הרבה משחק וכיף, טיולים ביער ובהרים. היא שיחקה גם כדוריד וגם כדורגל, אבל סקי קרוס בלט כבר בשלב מוקדם כמועדף, והיא זוכרת שכבר בגיל עשר החליטה להיות הטובה ביותר.
- תמיד אהבתי להשתמש בגוף שלי ולהיות פעיל כל יום. אמא ואבא תמיד עבדו קשה, ועם מודלים לחיקוי כאלה לא נשמעו יללות או תלונות מאיתנו הילדים. ההתבגרות נתנה לי "עמוד שדרה" חזק ומוסר עבודה טוב.
בסיס טוב כספורטאי מקצועי.
- קיבלתי את המסגרת לאימון קשה עם חלב אמי, כביכול, היא אומרת בעליזות ובשמחה.
אם כבר מדברים על אמא קריסטין בירגן, היא מנהלת חדר כושר קטן בכפר הולדתה. יש מתאמנים רבים שכנראה יקלוט כמה טיפים מהספר החדש "השיטה של מרית".
- כידוע, למרבה הצער, מסת השריר נקמלת עם השנים. לכן אימוני כוח חשובים, לא פחות למתאמן בוגר היטב, מזכירה מרית.
היא גם מדגישה את החשיבות של אינטראקציה חברתית במהלך פעילות גופנית.
- בחדר הכושר של אמא מתאספים אחרי אימון הבוקר לצלחת שיבולת שועל, היא מגלה.
קרא גם: (+)מזהיר מפני מלכודת האימונים הקלאסית: - זה יהיה שגוי לחלוטין
עזוב ב-2018
עבור מרית רב-תכליתית, אימון הוא הרבה יותר מתנועה.
- המאמץ חייב להוביל למטרה עבורי, בין אם זה להתחזק או לנצח בתחרות. למרות שהמטרות שונות, זה נותן לאימון כיוון ברור.
כשהיא עזבה ב-2018, הרצון להתאמן נעלם לזמן מה.
- זה היה יוצא דופן. נאבקתי לצאת. בסופו של דבר הבנתי שזה בגלל שהמטרה חסרה. כשנרשמתי לווסלופט ב-2021, הניצוץ חזר.
מלכת הקרוס קאנטרי קיבלה מוטיבציה מניסיון משהו חדש, והימרת על זכייה במירוץ האגדי. אבל מרית הייתה "רק" שנייה.
- בהתחלה התעצבנתי בילדותי על זה שלא זכיתי, אבל שמתי לב שההרגשה הטובה, השמחה על ההשתתפות נוכחת.
קרא גם: אמלי איואל: - יש לי הרבה פעילויות "fy"
מרתון ניו יורק
זה נתן לה השראה להציב מטרות חדשות. השלב הבא הוא ריצת מרתון ניו יורק ב-6 בנובמבר.
זה יהיה המרתון הראשון שלי אי פעם. עם זאת, תכננתי להיות מאומן טוב יותר ממה שאני נכון להיום, היא מודה.
גם לאמא העסוקה הזו לילדים קטנים, לא תמיד הכל הולך לפי התוכנית.
- למרבה המזל, עדיין עומדים לרשותי כמה שבועות. אני כנראה צריך לרוץ יותר שטוח קדימה.
המדרונות התלולים של שכונת הולמנקולן לבדם אינם מגרש אימונים מספיק טוב למרתון הגדול בעולם.
- זה ללא ספק יהיה עוד משפט באש. יוצא לי להוציא את הנמר שבי.
"הנמר" כך למדה מרית לדמיין את עצמה בתחרויות בעזרת הפסיכולוגית בריט טאג'ט-פוקסל באולימפיאטופן.
קרא גם:3 טיפים להתמודדות עם מחשבות ורגשות לא נעימים: - זה לא עובד טוב
פסיכולוג טאג'ט-פוקסל
בואו נדלג אחורה לשנת 2009, ו-WC כושל בליברץ למרית. לאחר מספר שנים של תוצאות גרועות, היא הגיעה רחוק ברשימות התוצאות.
- למרות שהתאמנתי יותר מתמיד, לא הצלחתי לבצע מספיק טוב.
העצה של מרית בירגן למתעמלים:
שלושה עד שישה מפגשים בשבוע:
• איפה אתה עומד - ומה אתה רוצה להשיג? ערכו תכנית כיצד תגיעו ליעד.
• מצא מקום לאימון בלוח השנה שלך.
• זכרו שהאיכות עדיפה על הכמות. עדיף להתאמן מעט מאשר הרבה הפרעות.
• הקפידו לגוון גם בעומס וגם בתנועות.
• ככל שאתה מתאמן יותר, אתה צריך לתת לחלק להיות קשוח ואחרים רגועים.
• גם פעילויות יומיומיות כמו ניקיון הבית, חפירה, משחק עם ילדים ונכדים נחשבות.
• זכרו לנוח, ללחוץ פחות ולישון מספיק. הרגלי אכילה טובים חשובים. מילות מפתח: מאזן אנרגיה.
• השתתפו בתחרויות – ללא קשר לצורתכם.
רחוק מאוד, היא חיפשה נואשות עזרה. הפתרון היה אימון מנטלי.
- הייתי בהתחלה סקפטי לגבי עזרה מפסיכולוג. "אם אתה מוכן מספיק פיזית, אתה מוכן גם נפשית", חשבתי.
עם זאת, התוצאות החסרות הראו שזה לא מספיק. זה הביא אותה למגע עם הפסיכולוג טאג'ט-פוקסל.
- האימון המנטלי היה מכריע כדי להגיע לרמה גבוהה.
בספר החדש היא מספרת על שלוש העונות שבהן שום דבר לא עבד. על אילו טעויות היא עשתה, מה עלה לה ומה היא עשתה כדי להתחיל מחדש.
- למדתי מהטעויות שלי, וגם הבנתי שלא הכל מדע. הקשב למה שהגוף שלך אומר לך, והצב יעדים ברורים לאימון שלך, היא מייעצת.
- שיתוף הפעולה עם בריט הפך אותי לפרפורמר פתוח וסקרן יותר. אני עדיין נהנה מזה.
השניים שמרו על קשר עד שמרית ויתרה על סקי קרוס קאנטרי פעיל לפני ארבע שנים.
- זה כנראה נשמע מוזר, אבל לראות את עצמך כנמר נותן לי כוח נוסף. זה כנראה יהיה שימושי בניו יורק, היא אומרת עם ניצוץ בעיניים.
התוכנית של מרית היא להשלים את המרתון תוך פחות משלוש שעות. בדרך כלל היא רצה ארבע עד שש פעמים בשבוע וגם עושה אימוני כוח.
- אבל אל תחשוב על משהו חוץ מזה שגם אני מרגיש בנוח בכורסה בבית, רצוי בחברת שקית פריכיות. כל דבר מתפוצ'יפס הוא ה"גילטי פלז'ר" הכי גדול שלי, היא מגלה בחיוך.
