כוכב Hotel Cæsar מדבר: היה בחופשת מחלה במשך שנה שלמה

רבים יזכרו את נתלי טונגה (34) מסדרת הסבונים "Hotel Cæsar" ב-TV2 בשנות ה-2000, בתפקיד ליב לילנד.

באותה תקופה היא הפכה לפרופיל ידוע בתעשיית הבידור והייתה לה את התפקיד במלון Cæsar במשך חמש שנים.

הילדה עם עיני הלוז הוזכרה על ידי Se og Hør כאחד מסמלי המין החדשים במדינה.

אבל להיות באור הזרקורים יכול להיות תובעני לפעמים, ואחרי שמצלמות הטלוויזיה כבו, החיים היו הכל מלבד קלים.

פרידה

ב-2013 היא השתוללה ברצינות. לאחר שנאבקה בדיכאון מאז שנות העשרה שלה, גופה אמר לא לילדה מסרבסקוג מחוץ לאוסלו.

- כנראה תמיד היה לי לב כבד והייתי מלנכולי - מאז שהייתי ילד, באמת. זה כנראה קשור לעובדה שתמיד היו לי חיי רגש עמוקים. בנוסף, היו לי כמה חוויות קשות בצעירותי, היא מספרת.

חבר של המשפחה מת בהתאבדות, דבר שהיה קשה ומעניין לחוות בשנות העשרה המוקדמות שלי.

בשנה הקשה של 2013 עברה נטלי פרידה כואבת, שהסתיימה בגירושים.

- כנראה התגובות אחרי זה הן שגרמו לי להשתולל, היא מסבירה.

קרא גם: - זה היה מאוד קשה

שנה גרועה

כואב לחשוב על התקופה האפלה ההיא. נטלי זוכרת שהלכה למפגש בחטיבת הביניים שלה באותה שנה.

- זה היה ערב לא טוב והייתי מוטרדת מכל מצב חיי, היא אומרת.

הבעל לשעבר בדיוק עזב והם עדיין היו בטיפול. הרגיש קשה לפגוש שוב אנשים שאיתם היא חוותה חוויות איומות במהלך נעוריה.

- באמת חששתי מזה. בסופו של דבר שתיתי יותר מדי אלכוהול באותו לילה. התעוררתי למחרת בשכרות קשה, אומרת נתלי בגילוי לב.

הבעיה הייתה שהחרדה לא הרפה. שלושה ימים לאחר מכן, היא הלכה לעבוד כדיילת, אבל עדיין הייתה לה חרדה בגופה.

היא הייתה בדרכה לעשות צ'ק אין במטוס, אך הרגישה שלא יהיה בטוח לעלות עליה. נטלי חזרה הביתה. בסופו של דבר היא מעולם לא חזרה לעבודה הזו.

שנת חופשת המחלה הייתה שנה גרועה. היא מתארת ​​תקופות ארוכות של שינה מינימלית, תחושות של בושה על חוסר עבודה ובעיות בהכנסת מזון.

לאורך כל התקופה היא הלכה לטיפול. הפסיכולוגית אמרה שהיא צריכה להתרכז בשני דברים: אכילה ושינה.

- זה מצב שלא הייתי מאחל לאויב הגרוע ביותר שלי. זה היה ממש אינטנסיבי ואם לא חווית משהו דומה בעצמך, אני לא חושב שאתה יכול לתאר לעצמך כמה זה כל כך צורכת, אומר טונגה.

מחוץ לחושך

מה שעזר לנטלי לצאת מהחושך באותה תקופה לפני שמונה שנים היה להתחיל ביוגה ומדיטציה. זה היה משהו שייעצו לה על ידי רופאים ופסיכולוגים במהלך השנים שבהן הייתה בטיפול.

השליטה בטכניקות הללו לקחה זמן ומאמץ, והיא הייתה על סף ויתור.

– אבל אז ניסיתי בכל זאת להמשיך. בהתחלה רק כמה דקות, הופכים מודעים לגוף ולנשימה. לאט לאט הצלחתי לפנות יותר מקום לתרגילים מסוג זה, אומרת נתלי.

גם יוגה וגם מדיטציה עזרו מאוד במאבק בחרדה.

- כאשר יש לך חרדה, אתה מאבד קשר עם הגוף שלך, באופן מסוים. היוגה אפשרה לי לנחות ולחזור למגע עם הגוף שלי, היא אומרת.

פגשתי את השותף לדירה

יש גם היבט נוסף שעשה לה טוב. החבר טוני נכנס לחייה של נטלי כשהכי פחות ציפתה לזה.

היא נסעה לאוסטרליה לחילופי דברים בשנת 2017. רגע לפני שהייתה אמורה לחזור הביתה לנורבגיה, היא נקבעה לבליינד דייט על ידי חברים.

באותה תקופה היא לא חיפשה מערכת יחסים, אבל הוקסמה במהירות על ידי טוני.

- הוא טיפוס קצת יוצא דופן; עושה יוגה, עושה מדיטציה ולא אוכל בשר. הרגשתי שנפגשנו על כל כך הרבה מערכי הליבה במהירות. כשפגשתי אותו הצלחתי לפנות מקום ליוגה ומדיטציה כחלק קבוע משגרת היומיום שלי, היא מספרת בלהיטות.

שלוש שנים לאחר מכן, היא וטוני גרים יחד בפורט דאגלס, יישוב שקט על החוף בצפון המדינה. נטלי חושבת שהאקלים באוסטרליה מתאים לה יותר.

הבריחה מהזמנים האפלים הייתה פנטסטית לחלוטין לבריאות הנפש, לדבריה עצמה. היא מגלה שבאוסטרליה אפשר לחיות חיים פחות לחוצים.

- בנורבגיה, אני חושב שיש עומס אדיר לקריירה, וצריך לחיות את החיים בצורה כזו או אחרת. שיש סוג של מתכון שחייבים לעקוב אחריהם כדי לקבל חיים מוצלחים. כאן למטה, יש סובלנות גבוהה יותר למציאת הדרך שלו, היא מאמינה.

- אתה מאמין בגורל?

- ובכן, אני חושב שהכל בחיים קורה מסיבה כלשהי. אני מסתכל אחורה איך הגעתי למקום שבו אני היום. אני אסיר תודה על מה שלא עבד כי זה הוביל אותי לשלב הבא. יש משהו גדול מאיתנו, שיש לו תוכנית לדברים, היא אומרת.

קרא גם:יציאה-סונג'ה על הכאבים: - הוכנסתי למיון

חזק לעשות מעשה בעצמך

העבודה הממוקדת לצאת מהחושך נשאה פרי ולנתלי היום יש חיים טובים.

יש לה רצון עז לעזור לאחרים שבסופו של דבר מגיעים באותה מוגבלות כמוה. לכן היא הוכשרה כמורה למדיטציה ומורה ליוגה.

למרות שהיא חיה "בתחתית", היא יכולה לעזור בקלות ללקוחות נורבגיים דרך האינטרנט.

- רציתי לתת לכלים שעבדו עבורי להפוך לחלק גדול מחיי היומיום שלי. במקביל אני רוצה להעביר את זה לאנשים שמתקשים, כדי שילמדו כלים להתמודד עם דברים מהסוג הזה, היא אומרת בהתלהבות.

- האם יוגה ומדיטציה באמת יכולים לעזור לכל מי שנאבק בדברים האלה?

- אני לא יכול להגיד שיש כלל אוניברסלי שעוזר לכולם. אבל אני באמת מאמין בנשימה ככלי. זה בהחלט שווה לנסות אם אתה מרגיש שנקרא לזה, היא אומרת.

נטלי מדגישה שהיא קיבלה תמיכה טובה מאוד דרך מערכת הבריאות המסורתית בנורבגיה. מבחינתה, זה עבד היטב לשלב עזרה רפואית ופסיכולוגית עם יוגה ומדיטציה.

- לקיחת אחריות על הבריאות הנפשית של עצמך על ידי חקירה ונקיטת פעולה בעצמך - אני חושב שזה חזק בטירוף. אני חושבת שכל אחד יכול להרוויח מעבודה על יצירת קשר עם הנשמה הפנימית, הגוף והנשימה שלו, היא ממשיכה.

כבר לא קורבן

היום שבו התחוור לנתלי שיוגה ומדיטציה עבדו עבורה היה נקודת מפנה.

- אחר כך הפכתי מקורבן להיות מישהו שלקח אחריות בעצמי. זה היה מאוד משחרר! יש הרבה דברים שרופא או פסיכולוג יכולים לעזור לך בהם, אבל בסופו של דבר זה אתה שצריך לעשות את העבודה בעצמך, היא קובעת.

למרות שהבן 33 השתפר בהרבה, עדיין יכולים להיות ימים קשים.

- זה לא שאני מאושרת במאה אחוז בכל עת. עדיין יש לי תקופות בהן אני לא ישן טוב, ויש לי נטיות לתקופות מעט דיכאוניות ומלאות חרדה. אבל זה כבר לא כל כך עמוק, מסבירה נטלי ומוסיפה:

- אני לא "הוכחת כדורים" למרות שלמדתי את הקורסים האלה ועובד על זה. אנחנו עדיין בני אדם שיש להם את האתגרים שלנו.

למרות שהיא משגשגת באוסטרליה, מגורים כל כך רחוקים מארץ הולדתה יכולים להוות אתגרים. נטלי לא ראתה חברים ובני משפחה בנורבגיה מאז חג המולד 2019, מאז שהמגיפה הפסיקה את כל פעילות הנסיעות.

זה היה קשה, במיוחד מאז שאמה חלתה במחלה קשה בתקופה זו. כעת מדווחים כי האם בריאה. גם לאורך התקופה הזו, יוגה ומדיטציה היו תמיכה נהדרת עבור נטלי.

- אין תרופת פלא שיכולה לתקן הכל. אבל זה עוזר לאדם לקבל פרספקטיבה, להרחיק דברים קצת ולנקות את הראש. כמו גם ניקוי מחשבות על אסון - כאלה יכולים בקלות להשתרש כשאתה במצב חירום כמו עכשיו, היא מסבירה.

קרא גם (+):ציפינו לילד חולה קשה. ואז הגיעה הודעת ההלם מבעלי

לחיות בהווה

כל בוקר נטלי קמה מוקדם כדי לעשות מדיטציה. זה מאוד חשוב לה, כי משמעות המדיטציה היא שלוקח יותר עד שהיא נלחצת ומשתעמם.

- אם יש דבר אחד שלמדנו מהמגיפה, זה שהטיפול בבריאות הנפש הוא חשוב להפליא, היא קובעת.

לנטלי חשוב שתהיה שגרת רווחה המורכבת משינה מספקת, אוכל שמשמח את הגוף, מדיטציה וטבע. היא גם אוהבת את צורות המדיטציה הפעילות יותר.

- זה מתאים גם לאלו מאיתנו שחושבים שזה יכול להיות מכריע לשבת בשקט. ואני רוצה להביא את זה לעולם, היא אומרת.

נטלי מאומנת בסגנון יוגה בשם TriYoga, והיא המורה המוסמכת הראשונה מנורבגיה בתחום זה. זהו סוג של יוגה שהיא הרגישה שהיא "הגיעה אליו" מבלי להיות רכה מדי.

- תמיד חשבתי שאתה צריך לעשות את זה כדי להיות טוב ביוגה, אבל אתה לא חייב. אתה רק צריך למצוא את סוג היוגה המתאים לך ולגוף שלך, היא אומרת.

לשחרר את הלחץ ולהחזיר את הפוקוס לכאן ועכשיו מרגיש כמו קריאה לנתלי טונגה.

- כל כך קל להיקלע לסוג של ריקוד עגול בחיי היומיום שבו יום אחד מוביל למשנהו, ואנחנו שוכחים לעצור ולהעריך את המקום שבו אנחנו נמצאים עכשיו. זו עומס מתמיד; אם רק אקבל את העבודה, המכונית או הבית הזו - אז אני אשמח. אבל במציאות ההווה הוא שקובע, היא מסכמת.

פסיכולוג: - תורם לשקט פנימי

יוגה ומדיטציה יכולים להיות תוסף טוב לשיפור הבריאות הנפשית, אומרת הפסיכולוגית קריסטין ויקיורד. מחקרים הראו שוב ושוב שיוגה ומדיטציה טובים לבריאות הנפש.

קריסטין ויקיורד היא גם פסיכולוגית וגם מורה ליוגה ורוצה לשלב יוגה בעבודתה כפסיכולוגית, אבל ברור לי שיוגה היא לא תמיד הפתרון לבעיות.

- באיזה אופן מדיטציה ויוגה יכולים לעזור עם חרדה ודיכאון?

- יש לזה השפעה לאורך זמן כאשר למדת את זה - גם כדי להרגיע וגם כדי להגביר את הפרספקטיבה על המחשבות שלך. גם יוגה וגם מדיטציה מעוררים לתת פרספקטיבה על מחשבות ורגשות, במיוחד דפוסי חשיבה שליליים. אתה משתמש בנשימה העמוקה, וזה מעורר יותר רוגע פנימי, אומר ויקיורד.

היא מציינת שעבור אנשים עם חרדה יש ​​רמת ערנות גבוהה, עם הפעלת לחץ כל הזמן. אז זה מועיל לקבל תרגילים קונקרטיים שיכולים לעזור להרגע.

- עם הפעלת חרדה, אתה מקבל דפוס נשימה מופחת; זה נסגר. זה שימושי ללמוד טכניקות נשימה, וזה חכם לתרגל אותן לעתים קרובות ככל האפשר, היא מסבירה.

עצות לסטארטאפים

לפי ויקיורד, יוגה רגועה וטיפולית היא סוג היוגה המומלץ לחרדה ודיכאון.

- זה יכול להשפיע באופן מיידי יחסית. עם מדיטציה, אתה צריך לעבוד קצת יותר כדי להשיג תוצאות. אבל בטווח הארוך יש לזה גם השפעה טובה מאוד, אומר ויקיורד.

כאשר המוח והגוף הופכים רגועים, זה יכול לעזור לנו לפעול בצורה בונה יותר ולבחור בהתנהגות נבונה לעצמנו. כשלומדים מדיטציה או יוגה, חשוב לתרגל באופן קבוע, וניתן להתחיל במפגשים קצרים. יש הרבה מידע טוב באינטרנט - וויקיורד ממליץ על אפליקציית הנשימה, שהיא חינמית.

- אם אתה מרגיש שקשה להתחיל בעצמך, יש גם הרבה קורסים באינטרנט, שנגישים בקלות, היא אומרת. ויקיורד בכל זאת מדגיש שיוגה היא לא תמיד הפתרון לבעיות.

- במקרים מסוימים, זה יכול לפעול נגד מטרתו. אם הקשיים מתגברים במהלך פעילות גופנית או יוגה, זה לא מומלץ. יוגה לא צריכה לשמש גם ככלי היחיד, אבל יכולה להיות תוסף נחמד, היא אומרת.

היא מדגישה שכדאי לפנות לרופא אם את סובלת פסיכולוגית לאורך זמן.