כיצד למנוע ולטפל בהשמנת יתר בילדים

השמנת יתר אצל ילדים

כיצד למנוע ולטפל בהשמנת יתר בילדים

לעולם אל תרעיב ילד, אבל אתה יכול ליישם אמצעים אחרים.

- כאשר מניעה או מטפלים בהשמנה בילדים, אין לשים דגש על הרזיה ועל הגוף. הורים צריכים לעזור לילדיהם לבסס הרגלי אכילה בריאים ולהיות פעילים פיזית, אומרת תזונאית קלינית ב-Stor & Sterk בבית החולים האוניברסיטאי של אוסלו, אסטריד לילו.

מכיוון שההרגלים שנרכשו בילדותם יכולים להיות קשים לשינוי מאוחר יותר, חשוב להתחיל מוקדם בביסוס הרגלים טובים.

- הגדר גבולות ברורים סביב המחשב, הטלוויזיה והאוכל. צריך להגביל פעילויות בישיבה על ידי צמצום זמן המסך ועידוד משחק ופעילות, אומר לילו.

היא גם ממליצה למצוא פעילות מאורגנת שהילד נהנה ממנה.אולי ריקוד, כדורגל, רכיבה או ספורט אחר יכולים להתאים לילדכם?

תן לילדים לרכוב וללכת

- מומלץ לילדים להיות פעילים פיזית במשך 60-90 דקות בכל יום. פעילות יומיומית היא גם חשובה, והליכה או רכיבה על אופניים לבית הספר וממנה במידת האפשר היא הרגל טוב. עם זאת, ילדים צריכים להיות יותר פעילים מזה. אז פעילויות מאורגנות יכולות להיות הפתרון, אבל גם טיולי אופניים, משחק וטיולים ביערות ובהרים הם פעילויות נהדרות, אומרת סוניווה נורדנג.

היא גם תזונאית הקשורה ל-Stor & Sterk.

על מנת שהילד יבסס הרגלים טובים במקביל שילמד שפעילות גופנית יכולה להיות מהנה, חשוב למצוא פעילויות מהנות.

קרא את התוויות

גם בחירת האוכל והכמות שאתם שמים בצלחת חשובה כמובן.

- דרישת האנרגיה משתנה עבור כל ילד בנפרד, והיא מושפעת מגיל, מגדר ועד כמה הילד פעיל פיזית. ברוב המקרים, מיותר לספור קלוריות וצריך להתמקד בישתזונה מגוונת ומזינהמבוסס על מוצרי דגנים גסים, הרבה ירקות ופירות, דגים, בשר נקי, מוצרי חלב דלי שומן וקטניות, אומר לילו.

היא ממליצה להורים שאינם בטוחים מה בריא להשתמש בתווית חור המנעול ובסקאלת הלחם כעזר כשהם בחנות. בנוסף, קראו את הצהרת התזונה על המזון.

אין צורך לספור קלוריות

עדיין יש אינדיקציה מסוימת לדרישת הקלוריות, אם כי חשוב לא להתמקד יותר מדי בספירת הקלוריות.

- כאשר אנו מכניסים ילד למרכז להשמנה חולנית, אנו שוקלים את הילד, מחשבים את ה-BMI, מודדים את אחוזי השומן ועל סמך זה מוצאים את הדרישה היומית במונחים של קלוריות, אומרת רופאת המדור הראשית סמירה לקהל במדור ל. ילדים וצעירים במרכז להשמנת יתר חולנית בבית החולים בווסטפולד.

לדוגמה, ילד בן שלוש יצטרך בין 1200 ל-1300 קק"ל וילד בן חמש בין 1200 ל-1600.

- אם לילד בן 8 יש דרישת אנרגיה של כ-1350 קק"ל, אנו מוסיפים משהו כדי לקחת בחשבון את הפעילות הגופנית. לאחר מכן הוא מקבל הצעת תזונה של כ-1,500 קק"ל, היא אומרת.

לדברי לח''ל, לא מדובר בדיאטות, אלא בנקודות מנחות כדי שההורים יוכלו לחשב ביתר קלות את האוכל ואת הרכב הארוחות.

פחות אוכל מהמבוגרים

- כדי להימנע מהשמנה, צריך לזכור גם שצריך להיות הבדל גדול בין צלחת ארוחת ערב של ילד למבוגר. היו קשובים כשהילד אומר שהוא שבע, כדי שיקבל הזדמנות לתרגל ויסות שובע, אומר לח''ל.

אין שום סיבה להיכנס לפאניקה אם הילד רעב, להיפך, זה בריא להרגיש את התחושה הזו.

- אם יש 45 דקות עד לארוחת הערב, לא צריך חטיף גם אם אתם רעבים. במקום זאת, תן גזר או ירקות אחרים שאפשר לאכול בזמן שאתה מחכה לארוחת הערב שתהיה מוכנה, היא אומרת.

קרא גם:שש ארוחות ערב פשוטות שהילדים אוהבים

לא צריך ילדים רזים

ילדים צריכים להימנע מדיאטות ודיאטות דלות פחמימות, גם למרות העובדה שהילד מתבגר. המטרה צריכה להיות תמיד לייצב את המשקל, ובדרך זו המשקל יוסדר במהירות ככל שהילד יגדל לגובה.

- ילדים בדיאטה מצערים כי הילד זקוק לכמות מסוימת של ויטמינים, מינרלים, רכיבי תזונה ושומן בלתי רווי. לא טוב שיש מחסור בחומרים האלה, אומר לח''ל.

לכן הקפידו לחתוך במקום הנכון. אלו הקלוריות הריקות שיש להסיר מהתזונה. לחל מציינת כי מבוגרים וילדים אוכלים היום הרבה יותר מדי ממתקים, וכי המשימה של המבוגרים היא לעצור בזמן או לבחור ממתקים בריאים יותר.

- מבוגרים חייבים להעז להיכנס לדיאלוג עם הילדים על אוכל ומשקל, גם אם זה קשה. זה פשוט קורע לב לראות ילדים בעלי עודף משקל באמת, היא אומרת.

לא צריך לאסור ממתקים

מדי פעם הקטנטנים עדיין צריכים לאכול משהו טוב במיוחד, אבל יש להקפיד גם על הכמות וגם באיזו תדירות זה קורה. חיבוק סוף השבוע אינו יכול להימשך מיום חמישי עד יום שני.

- לא צריך לחתוך דברים לגמרי. יש לאפשר לילד גם לשמור את הממתק של שבת, אבל עליו ללמוד שזה לא חלק מהתזונה היומיומית. השתמש באגרופו של הילד כמטרה. מספיק חופן ממתקים, אומר לח''ל.

לילו גם לא ממליצה לאסור ממתקים או להפסיק את ממתקי השבת.

- על ידי הפיכת ממתקים לבלתי חוקיים, זה יכול לגרום לילד להרגיש יותר בושה לגבי משקל ואוכל. זה יכול להוביל לכך שהילד יאכל ממתקים בסתר וכךמפתחת מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל, אומר לילו.

אמצעים לילדים עם עודף משקל

אתה גם לא יכול לצפות שהילד יוכל להגביל את צריכת הממתקים שלו. ילדים זקוקים לעזרת הוריהם כדי לנהל זאת, ולכן חכם לקנות רק את מה שאתם צריכים לשבת או למסיבה שאתם עושים קניות.

- אז לא יישאר לפתות בארון. ילדים בדרך כלל מוצאים את הנזלת לא משנה היכן מחביאים אותו, היא אומרת.

האחריות הסופית מוטלת תמיד על ההורים. אנחנו כהורים צריכים להחליט איזה מהמוצרים המשווקים אנחנו רוצים לקנות, וגם אם הילדים צועקים לדגנים מצופים בשוקולד, אסור לקנות. נקטו באמצעים הנדרשים מבלי לערב את הילד עד כמה שניתן – לפחות אם מדובר בילדים קטנים. החליפו מוצרים שומניים בזנים רזים יותר והכינו אוכל רזה ובריא ככל האפשר.

הצעות איך הארוחות של היום יכולות להיראות

ילד בגיל הגן זקוק לכ-1,500 קלוריות ביום. הארוחה של היום יכולה להיות מורכבת, למשל:

אֲרוּחַת צָהֳרִים:

2 פרוסות לחם מלא, אפשר עם שכבה דקה של מרגרינה בהירה, ממרח רזה
מנה אחת של פירות או ירקות
1 כוס חלב רזה/חלב דל שומן נוסף

אֲרוּחַת צָהֳרִים:

2 פרוסות לחם מלא עם תוספות רזות, מנה אחת של פירות או ירקות
1 כוס חלב רזה/חלב דל שומן נוסף

חָטִיף:

1 פרוסת לחם מקמח מלא עם תוספות דלות שומן
מנה אחת של פירות או ירקות

אֲרוּחַת עֶרֶב:

אכלו פחות מהמנה העיקרית, אבל רצוי יותר ירקות.
½ מנת ארוחת הערב צריכה להיות ירקות, למשל מבושלים, אפויים בתנור, מוקפצים או נאים, (1.5 מנות ירקות)
¼ מנת ארוחת הערב צריכה להיות בשר (זנים רזים), עופות ללא עור או דגים.
¼ מנת ארוחת הערב צריכה להיות תפוחי אדמה, אורז מלא או פסטה מקמח מלא (בערך 2 תפוחי אדמה בינוניים או 100 גרם אורז/פסטה מבושל).
רוטב מעט רזה.

קרא גם:טיפים לארוחות ערב עם דגים לילדים

אֲרוּחַת עֶרֶב:

אפשרות 1:

1 פרוסת לחם מקמח מלא עם תוספות רזות ומנת ירקות אחת.

אפשרות 2:

חביתה עשויה 1 ביצה ו-1 פריך מקמח מלא עם שכבה דקה של מרגרינה בהירה ומנת ירקות אחת.

אפשרות 3:

1 יוגורט דל שומן עם 0.5 ד"ל דגנים לא ממותקים ומנה אחת של ירקות.

OBS: מנה אחת (100 גרם) של פירות או ירקות היא בערך:

1 תפוח, 1 בננה, 1 אגס, 1-2 עגבניות, 5-7 שזיפים, 1-2 ד"ל ענבים, 2-3 ד"ל מורלים, 2 גזרים בינוניים, 2-2.5 ד"ל תערובת ירקות קפואה, 2 ד"ל שעועית, 2.5 ד"ל פירות יער , 2-3 ד"ל / 2-3 צרורות גדולות של ברוקולי או כרובית, 5-7.5 ד"ל סלט ירוק. לילדים מנה אחת מתאימה למה שמתאים לכף היד של הילד.

מקור: מרכז להשמנת יתר חולנית בבריאות דרום מזרח