שבעה טיפים להורדת לחץ הדם

מכל המספרים שעלינו לזכור, זה אולי החשוב ביותר: ערכי לחץ הדם.

אז איך זה היה שוב, 80/120 או 120/80? ולמה כל כך חשוב לעקוב בדיוק אחרי זה?

מביא סיכון מוגבר

חשוב לדעת את ערכי לחץ הדם שלך, כי אינך יודע מתי לחץ הדם שלך גבוה מדי.

אם אתם סובלים מיתר לחץ דם במשך מספר שנים, זה עלול לגרום לנזק חמור.

לחץ דם גבוה אינו נחשב למחלה בפני עצמה, אך הוא מכביד על הלב וגורר סיכון מוגבר ללקות בשבץ מוחי והתקף לב.

25 אחוז מהאוכלוסייה בנורדיים סובלים מיתר לחץ דם, או נוטלים תרופות להורדת לחץ דם.

אנשים רבים כנראה עדיין חושבים שגברים הם הכי רגישים למחלות לב וכלי דם, אבל ב-2011 היו 6,957 נשים ו-6,007 גברים שמתו ממחלות לב וכלי דם.

בקבוצת הגיל 35-79, יותר נשים מגברים חלו בהתקף לב.

קרא גם:- אם קצב הלב שלך במנוחה הוא מעל 80, נורות האזהרה אמורות להתחיל להבהב

- בדוק פעם בשנה

- כל אישה מעל גיל 50 צריכה לבדוק את לחץ הדם שלה פעם בשנה, אומרת מומחית הלב אן גרטה סמב בבית החולים Diakonhjemmet באוסלו.

היא עובדת עם חולי דלקת פרקים בבית החולים, ובקרב קבוצת חולים זו יש תופעה תכופה של לחץ דם גבוה. 70 אחוז מכלל חולי דלקת פרקים הן נשים, למעלה מ-50 אחוז מהם סובלים מלחץ דם גבוה.

כיצד למדוד לחץ דם

לחץ הדם מסומן על ידי שני מספרים, לחץ יתר ותת לחץ, מופרדים באמצעות לוכסן.

הלחץ העודף הוא הלחץ בכלי הדם כאשר הלב מתכווץ.

הלחץ השלילי הוא הלחץ בעורק בין פעימות.

לחץ דם של 150/90 פירושו שהלחץ הוא 150 בשיא, ו-90 בנמוך ביותר.

עבור כל פעימת לב, 1 ד"ל של דם נדחק ברחבי הגוף.

הלחץ בעורק הראשי הוא הגבוה ביותר בדיוק כשהלב מתכווץ והדם יוצא מהחדר השמאלי.

כדי שהלב יעבוד בצורה יציבה, חשוב שהוורידים לא יהיו נוקשים וסתומים בשומן והסתיידויות.

קרא גם:האם פרפור לב מסוכן?

לחץ דם תקין

עבור רובנו המוחלט, לחץ דם נמוך מ-140/90 הוא לחץ דם תקין. לחץ בין 140/90-159/100 נחשב לעלייה קלה של לחץ דם. אם יש לטפל בכך, חייבים להיות גורמי סיכון נוספים, וכך מעריך הרופא.

אם יש לך עלייה מתונה בלחץ הדם, אתה עשוי להבחין שאתה מרגיש קצת עייף, כואב ראש או מרגיש סחרחורת. אבל יש תסמינים מפוזרים שיכולים להיות סיבות רבות אחרות.

כאשר מטפלים בלחץ דם גבוה, זה לא כדי להקל על התסמינים, אלא כדי להוריד את הסיכון להתפתחות מאוחרת יותרשָׁבָץאו מחלת לב.

- אם אתה מאובחן עם לחץ דם גבוה, עליך לבדוק את העורק הראשי בצוואר עבור משקעי כולסטרול. זה נעשה בבדיקת אולטרסאונד פשוטה. אם יש כאן משקע, יש סבירות גבוהה שהוא נמצא גם בכלי דם אחרים, אומר סמב.

לחץ דם נמוך במנזר

זה נורמלי שלחץ הדם עולה עם הגיל, אבל יש יוצאים מן הכלל: אנשים טבעיים שחיים בטבע, ונזירות שחיות כל חייהן במנזרים. יש להם לחץ דם קבוע לאורך כל חייהם.

מאמינים שזה בגלל שהם לא חשופים ללחץ, יש להם תזונה בריאה ותנאי חיים שונים מאיתנו שאינם חיים כמוגנים.

תסמינים להתקף לב

קשה לזהות את הסימפטומים שלהֶתקֵף לֵב, ובמיוחד אצל נשים. רבים כל כך מעורפלים עד שהם מתפרשים בקלות כמחלות יומיומיות רגילות. אם יש לך אחד או יותר מהתסמינים הבאים, עליך לפנות לרופא:

• קוצר נשימה
• כאבים בגב, בלסת, בצוואר ובחזה
• בחילות והקאות
• זיעה קרה
• בעיות עיכול
• אי שקט
• לחץ חוזר בחזה
• סְחַרחוֹרֶת
• אי נוחות או כאב בזמן מנוחה

(מקור: LHL ו- Feiringklinikken)

נשים מקבלות עזרה מאוחר יותר

כאשר אתהמצלצל 113ויש לו כאבים בחזה, מרכז אמ"ק חייב לשלוח אמבולנס עם מענה אדום, כלומר קריאת חירום למצבים מסכני חיים מיד. מגדר וגיל אינם נחשבים בהקשר זה. אבל זה בתיאוריה. למרבה הצער, המציאות קצת שונה.

למפעילי ה-AMK יש תבנית שעליהן לפעול, שהיא כלי לצוותי הבריאות לקבוע אילו משימות דחופות ביותר.

חקירות שבוצעו על ידי הרופא הבכיר טור מלברג במחלקה הקרדיולוגית בבית החולים האוניברסיטאי סטוונגר גילו שחלק מהמפעילים לא השתמשו במדד, ובמקום זאת הסתמכו על שיקול דעתם.

ואז איכות העבודה התדרדרה. וחלקם קיבלו תגובה צהובה (הרמה מתחת לאדום, המוגדרת כמצב קליני שללא דיחוי יש להעריך על ידי רופא מקומי).

- למרות אותם תסמינים, עשרה אחוזים פחות נשים מגברים קיבלו תגובה אדומה, אומר מלברג.

בדוק אם יש לך דפיקות לב מסוכנות

עיסוי בריא ללב

כאשר מעסים אותך, או שאתה מעסה בעצמך, המגע גורם להורמון האוקסיטוצין להשתחרר לדם. הורמון זה מפחית את הורמון הסטרס המזיק קורטיזול.

בעבר חשבו שהפרשת הורמון זה שמורה לנשים יולדות ומניקות. אבל מחקר גדול במכון קרולינסקה בשטוקהולם לפני כמה שנים הראה שלכולנו יש את זה, נשים וגברים כאחד. רק צריך לגעת בנו.

רמות גבוהות מדי של קורטיזול בדם מייצגות סיכון למחלות לב. במילים אחרות: עיסוי מפחית את הסיכון לבעיות לב.

שבעה טיפים להורדת לחץ הדם

1. הקהה את העשן

כאשר אתה מעשן, הסיכון למחלות לב וכלי דם עולה.

- אפילו לעשן מסיבה מדי פעם זה לא בסדר, אומר ד"ר. אן גרת' סמב.

כאשר אתה מעשן סיגריות, אתה מקבל משקעים בכלי הדם שלך, ואתה מקבל קרישי דם בקלות רבה יותר. הדבר הטוב בהפסקת עישון הוא שאחרי חמש שנים שאתה נקי מעישון אתה באותה רמה של מישהו שמעולם לא עישן.

2. לרדת במשקל

ככל שתעלו יותר קילוגרמים מיותרים, כך זרימת הדם מתאמצת יותר. הדבר הטוב הוא שרק כמה קילוגרמים של הפחתת משקל יפחיתו באופן מדיד את לחץ הדם. ולעתים קרובות זה לא לוקח יותר מ-30 דקות של פעילות כל יום, ואתה ירד כמה קילוגרמים.

3. היזהר עם האלכוהול

אלכוהול יכול לתרום לעלייה בלחץ הדם.

- כוס אחת ביום, זה בסדר. אבל לא הרבה יותר מזה, אומר ד"ר. אן גרטה סמב. גברים יכולים לקחת שתי כוסות.

4. להיות בתנועה

הידעתם שההשפעה הגדולה ביותר על הסיכון שלכם למחלות לב וכלי דם נובעת ממעבר ממצב בישיבה לתנועה רק קצת יותר?

צאו להליכה מהירה, צאו לשחות או לרכב על אופניים. ודא שבמהלך היום יש לך 30 דקות עם דופק גבוה יותר.

5. הימנע מלחץ

יש הבדל גדול בין שיש הרבה מה לעשות לבין שיש יותר מדי מה לעשות. לחץ מתרחש כאשר אתה מרגיש שאין לך שליטה על החיים. הקפידו לקחת הפסקות במהלך היום.

6. קח את התרופות שלך

אם קיבלת תרופות ללחץ דם, חשוב שתיקח אותן. רבים יזדקקו למספר סוגי תרופות. לעולם אל תפסיק ליטול תרופות מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. פנה לרופא אם אתה חווה אי נוחות כלשהי.

7. חוסכים במלח

צריכה מועטה של ​​מלח מורידה את לחץ הדם. תזונה נורבגית רגילה מכילה יותר מדי מלח, ואוכל מוכן הוא מקור עצום למלח. הימנע מהמלחת האוכל בעצמך. אנשים רבים מפזרים מלח על האוכל שלהם מתוך הרגל, אפילו מבלי לטעום את האוכל. בדוק את תכולת המלח של לחם, נקניקים ומזונות שאתה אוכל מהם הרבה. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על צריכת מלח של פחות מ-5 גרם מלח ליום. יְוֹם.

ראה את הטבלה שלהלן לגבי אילו קבוצות מזון נכללות בתזונה ידידותית ללחץ דם, דוגמאות למזונות ומספר המנות ביום.

מקור: LHL - האגודה הלאומית למחלות לב וריאות.