תוכנית דיאטה גורמת לך לרדת במשקל

תוכנית דיאטה

תוכנית דיאטה גורמת לך לרדת במשקל

תוכנית הדיאטה עוזרת לך לבנות את צריכת המזון שלך.

הגוף זקוק לתזונה בריאה. אבל לא תמיד קל לדעת מה אתה צריך.

תוכנית דיאטה מספקת סוכר בדם קבוע

תוכנית דיאטה היא סקירה כללית של מה כדאי לאכול. רמת סוכר יציבה בדם חיונית לתפקוד בחיי היומיום.

תוכנית הדיאטה יכולה לעזור לך לבנות את צריכת המזון שלך.

- מדובר בתכנית המותאמת באופן אישי לצרכיו והעדפותיו של הפרט. הוא נקבע על ידי דיאטנית או תזונאית.

דיאטנית דר. פדון לינדברג ל-Klick Helse.

שגרה טובה חשובה

- זה יכול להיות גם מפורט עבור כל ארוחה וגם חטיף, להתמקד רק בארוחות העיקריות או רק בארוחת הערב, מסבירה התזונאית אניטה רומי הוף.

השגרה חשובה בחיי היומיום עבור כולם.

- גם מחקרים על אנשים שמדלגים על ארוחת בוקר, אוכלים ארוחת צהריים צנועה וצורכים את רוב הקלוריות בשעות אחר הצהריים והערב מראים על קשר עם השמנת יתר, אומרת הרופאה הבכירה ברית נורדסטרנד.

מחקרים מראים כי ל-10-15 אחוז מהשמנים בינונית ול-51-64 אחוז מהשמנים הקשים יש דפוסי ארוחות לא סדירים שבהם יותר ממחצית מהקלוריות נצרכות לאחר השעה שבע בערב.

סקירה של ארוחות

עד כמה התוכנית צריכה להיות מפורטת תלוי למי היא מיועדת. אם יש לך מטרות קונקרטיות, התוכנית תהיה מפורטת יותר.

- אתה מגדירמספר תפריטים שבועייםשמכסה מה כדאי לאכול, מתי וכמה, מסביר ד"ר. לינדברג.

זה נעשה בדרך כלל על ידי תזונאי או דיאטן אחר בעל ידע ומיומן.

- זה צריך להכיל מה לאכול, מתי וכמה, הוא אומר.

אם אתה רוצה לקבל סקירה כללית של הארוחות שלך, תוכנית הדיאטה לא צריכה להיות מפורטת מדי. זה מיועד לספורטאים או מישהו שיורד במשקל באופן פעיל.

- זה יכול להיות רעיון להגדיר וריאציות של ארוחות ולבחור מהן כל יום, מייעץ התזונאי הוף.

שימושי במיוחד עבור חלק

- זה הכי רלוונטי אם יש לך בעיה בריאותית הקשורה לתזונה, אומר לינדברג.

במקרים מסוימים, תוכנית דיאטה חיונית.

- לעודף משקל, תת משקל, סוכרת, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, מחלות לב, סרטן, מצבים דלקתיים, הוא מודיע.

- זה יכול להיות טובאי סבילות למזון,אלרגיות,במהלך אימונים קשים או ספורט עליון ובמהלך הריון.

מותאם לכל אדם

Lise Von Krogh אומרת שחשוב שתהיה תוכנית הדיאטה מותאמת לגופך ולצרכים שלך.

- בין אם אתה משתמש בתוכנית כדי למזער או להגדיל את צריכת המזון שלך, או כדי להשיג אחתתזונה מאוזנתזה צריך להיות מותאם לצרכי האנרגיה שלך, מצב החיים, כל מחלה וידע באוכל ובישול, אומרת התזונאית ליז פון קרוך ב- Bramat.no.

אתה יכול להגדיר תוכנית בעצמך,או לפנות לתזונאית או ליועץ תזונתי.

ההבדל הוא באורך ההשכלה: יועצת עברה קורסים בתזונה, תזונאית בעלת השכלה (תואר ראשון) ותזונאית קלינית בעלת תואר שני ויכולה לעבוד בבית חולים.

התזונאית מאמינה שזה חשוב ולא להתחמק.

- כדאי לעקוב אחר תוכנית התזונה שלך כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים המתוכננים, היא מאמינה.

- בטווח הארוך, המטרה שלך צריכה להיות להיות מסוגללשנות את התזונה שלהםולעשות בחירות עצמאיות יותר כך שהתועלת הבריאותית תישמר.

אתה לא צריך לעקוב אחר התוכנית כל חייך.

הגדר את התוכנית בעצמך

- אתה לא צריך להיות בעל ידע רב כדי להיות מסוגל להקים תוכנית בעצמך, אומר הוף.

חשבו מה תאכלו לארוחת ערב בשבוע הקרוב.

- כדאי להכניס חמישה פירות או ירקות ביום, שתי ארוחות דגים בשבוע ולהקפיד על בשר רזה כמו עוף וחזיר מזנים שונים, וכן מוצרי דגנים גסים.

ניתן לראות עד כמה הלחם גס עם סקאלת הלחם. אבל לא תמיד - כמו לעתים קרובות לא - הלחם הכהה ביותר הוא המחוספס ביותר.

- אל תחשוב על תוכנית הדיאטה כעל דיאטה

תמיד חשוב להפחית את צריכת הסוכר ולאכול יותר ירוקים.

- אתם מוזמנים לשלב קינוחים בתכנית ארוחות אם רוצים. הכל תלוי מה המטרה שלך, אומר הוף.

אם יש לך מטרות גדולות, אולי כדאי לפנות לתזונאית ולקבל מעקב.

לאדם שרוצה רק לקבל סקירה כללית של הארוחות שלו, תוכנית דיאטה לא צריכה להיות מפורטת מדי, כמו למשל עבור ספורטאי או מישהו שיורד במשקל באופן פעיל, סבור התזונאי.

זה יכול להיות רעיון להגדיר וריאציות של ארוחות ולבחור מהן בכל יום.

לא כולם מסוגלים להקשיב לבטן - אז טוב שיהיו זמנים קבועים לארוחות כדי שלא תאכלו יותר מדי או פחות מדי.