ליב-קרין אוונסן ירדה 20 קילו רק על ידי שינוי דפוס החשיבה שלה.
- אנשים לא מאמינים לי כשאני אומר שלא ירדתי במשקל. אני קל יותר ב-20 קילו ממה שהייתי לפני שלוש שנים וחצי, אבל לא הקפדתי על שום משטר דיאטה קפדני. לְהֶפֶך. אכלתי טוב ומלא כל יום, ובהחלט עשיתי קקי מדי פעם, היא אומרת.
החליטו לחיות בריא יותר
בשנת 2015, ליב-קרין החלה בהכשרת מאמנים ב
NLP יעיל ופסיכולוגיה עם הפסיכולוג Sigurd Stubsjøen ופסיכותרפיסטית קוגניטיבית ריטה טלפסדאל. כאן היא למדה, בין היתר, על שינויים חיוביים בהתנהגות ובהשגת מטרות, והיא לקחה את חייה כנקודת מוצא כשהוטלו עליה משימות.
- שמתי לעצמי כמטרה שאתחיל לחיות קצת יותר בריא. בעיקר בשביל יותר אנרגיה ועודף בחיי היום יום, אבל גם כדי לרדת קצת במשקל אחרי לידה של שני ילדים, אומרת ליב-קרין לNorwegian Weekly.
- בתקופת הפעוטות היה הרבה אוכל מוכן והרבה פתרונות מהירים. הרבה פעמים נשנשתי בין הארוחות, והייתה הרבה נעימות. הרגשתי חוסר איזון עם הגוף שלי, וזה בתורו הוביל לחוסר איזון בתחומים רבים אחרים בחיי. לא הייתי בטוח בעצמי ואף פעם לא הרגשתי מספיק טוב.
קרא גם: חמישה מהלכים שעושים אותך רזה יותר
הפחתת משקל לאורך זמן
היא לא האמינה בדיאטות פלא, שכן הוכח שפתרונות קצרי טווח מניבים בדרך כלל תוצאות קצרות טווח. על בסיס זה, ליב-קרין בחרה להציב לעצמה יעדי משקל נמוך לאורך תקופה ארוכה יחסית, דווקא בגלל שהפחתה במשקל כשלעצמה לא צריכה להיות המוקד העיקרי.
- היה הרבה גוגל מלכתחילה. קיבלתי השראה מבלוגרים וספרים, אבל תמיד הקפדתי ליצור טוויסט משלי באוכל ולהתאים אותו לבלוטות הטעם שלי. כי אז, אין טעם לאכול אוכל שאתה לא חושב שהוא טוב רק בגלל שהוא בריא. אז סביר להניח שבסופו של דבר תעשה בחירות רעות לאחר מכן, מציינת ליב-קרין.
- סרשתתי את מדפי החנויות בראש פתוח, מחפשת כל הזמן טעמים ושילובי טעמים חדשים. ולמדתי שחי בריא לא חייב להיות משעמם או מסורבל במיוחד. לרוב זה רק עניין של חומרי הגלם הנכונים בבית. במקרה שלי רצוי קייל, תרד, רוקט, אבוקדו, שעועית, רימון וביצים. בנוסף לזה, אני משתדלת קצת לגוון מבחינת מה שיש לי. זה אומר שבלוטות הטעם מופעלות כל הזמן ממשהו חדש ולעולם לא משתעממות, אומרת ליב-קרין.
טוב לגוף
לארוחת הבוקר היא מרבה לאכול שייק ירוק עם בין היתר תרד, תפוח, ג'ינג'ר ואבוקדו. היא תמיד מכינה מנה גדולה ומקררת כך שיש לה שתיים או שלוש ארוחות בוקר.
- אני אוהב להכין ארוחת צהריים ערב קודם על ידי טיגון חביתה. בקופסאות קטנות אני שמה במקרר כל דבר טוב שאני יכול למצוא, רוטב טוב או קצת לימון, ולעיתים קרובות קצת מחית חומוס/חומוס ביתי, כי זה מקור מלא לחלבון לגוף. לפעמים אני יכול גם להיעזר בשאריות של אתמול, כי כשאני מתחילה לבשל אני מכינה הרבה פעמים מנה גדולה, אומרת ליב-קרין.
היא תמיד "אוכלת" עם העיניים קודם כל. גם אז בלוטות הטעם מופעלות ומצפים למסיבה.
- אני עוסקת בתשומת לב, אז אני אוכלת לאט ונהנית מאוד ממה שהכנתי, כי זה טעים כל כך! במקביל אני דואגת להגיד לעצמי כמה האוכל הזה טוב לגוף ולנפש כאחד.
על ידי התאמת תוכנית הדיאטה שלה על סמך המקום שבו היא רצתה להיות ואיזה טעמים היא הכי אהבה, היא הצליחה עם הזמן לבסס הרגלים חדשים ואוטומטיים סביב האוכל, מה שעבור ליב-קרין עושה את זה ללא מאמץ לבחור את המתאים.
- כשאתה ממש רעב לאוכל הבריא ומצפה לאכול אותו, אז אתה יכול להגיד עם יד על הלב שהשינוי באורח החיים הוא סופי. לעולם לא אחזור שוב לחיים של הרגלים לא בריאים, היא טוענת.
כוח המוח
האם ידעת שהמוח מייצר דופמין בכל פעם שאתה מצפה למשהו? דופמין הוא מולקולה קטנה שאומרת לך; "זה משהו שאתה אוהב ורוצה." הדופמין גם מפעיל את תהליך התכנון איך להשיג בדיוק את מה שאנחנו רוצים, ובמקביל הוא עוזר לנו להישאר ממוקדים ולהגיע למטרה ספציפית.
- מה שכל כך מרגש במערכת התגמול הזו הוא כמה היא ניתנת להתאמה. אתה יכול ללמד את המוח ליהנות מאוכל בריא לא פחות מאוכל לא בריא, אומר סיגורד שטובסגן.
הוא פסיכולוג ומקיים קורסים לשינוי אורח חיים בהם הוא משתמש בטיפול קוגניטיבי כדי לעזור לאנשים לשנות את הדרך שבה הם אוכלים.
- מה שליב-קרין בעצם עשתה זה שהיא פרצה למוח שלה וחטפה את מערכת התגמול שלו, והיא השקיעה זמן במציאת פתרונות טובים. בכך היא התחילה תהליך של שינוי במוח. היא הצליחה בכך על ידי חקר טעמים חדשים ומצפה לאכול את האוכל החדש, אומר Stubsjøen.
- סיפור ההצלחה של ליב-קרין מראה עד כמה יעיל להתמקד באיכות בתזונה ושילוב הרגלי אכילה טובים וברי קיימא שקל להקפיד עליהם, ולא דיאטות, דיאטות וספירת קלוריות, מסבירה הפסיכולוגית.
איך לתכנת מחדש את המוח שלך
אלו הם ששת השלבים של הפסיכולוג סיגורד סטובסגן לתכנות מחדש של המוח:
1. שאלו את עצמכם: למה חשוב לי לרדת במשקל?כאשר אתה יכול להתמקד מדוע אתה רוצה לאכול בריא יותר ולחיות בריא יותר - כלומר מה מניע אותך - זה יעזור לך לשבור את ההרגלים שלך.
2. דמיינו את ההתנהגות החדשה.תחילה עליך לעצום עיניים ולדמיין הרגל אכילה שלילי. אז אתה צריך להחליף את ההרגל השלילי בחיובי. אתה חייב להרגיש איך זה לבצע את ההתנהגות החדשה.
3. סובב את ההדקים.גלה מה מפעיל את ההרגל הרע שלך. אז אתה צריך לדמיין שבמצב הטריגר אתה בוחר הרגל טוב במקום זאת.
תוכנית הקרש של ליב-קרין
1 דקה קרש עם זרועות ישרות
30 שניות קרש רגיל
15 שניות קרש צד על
שני הצדדים.
זה נעשה שלוש פעמים במהלך היום, למשל כשאתה קם, בעבודה כשאף אחד לא רואה אותך ולפני שאתה הולך לישון. הגדל בהדרגה את מספר השניות.
4. תגמל את עצמך בטעמים חדשים.רובנו אוכלים כי אנחנו מצפים שהאוכל יהיה טעים. ואם אתם מצפים שלקערת אגוזים תהיה טעימה מעולה, תרצו לאכול את האגוזים ולא ממתקים. חווית הטעם החדשה הזו צריכה להיות הפרס שלך.
5. חזור וחזור לאורך זמן.אתה יכול להציג במהירות את ההתנהגות החדשה על ידי חזות אותה שוב ושוב. ובכל פעם שאתה עושה זאת מנטלית, המוח שלך מאמין שבאמת ביצעת את ההתנהגות הרצויה. ככל שאנו מבצעים התנהגות לעתים קרובות יותר, כך היא הופכת מהר יותר להרגל חדש. אבל אתה צריך לצפות לבזבז זמן על זה.
6. דעו שהצלחתם בקנייה בטייס אוטומטי.אתה יודע שאתה סוף סוף ביעד שלך כאשר אתה מרגיש תשוקה לאוכל החדש. כשאתה לא צריך לחשוב, אלא פשוט לפעול על טייס אוטומטי. שלב שישי הוא תוצאה של השלבים הקודמים שחזרו על עצמם מספיק פעמים.
- הערכה עצמית זקוקה לחיזוק
זה יהיה קשה, כן, כמעט בלתי אפשרי, לשלב הרגלי אכילה מתמשכים וטובים לאורך זמן אם יש סיבות עמוקות ופסיכולוגיות לכך שאתה סובל מעודף משקל, אומר Stubsjøen.
- אם, למשל, אתה נאבק בדימוי עצמי נמוך, נפוץ מאוד לחפש נחמה באוכל. לאכול משהו טוב מרגיש מספק מדי פעם. זה נותן סוג של שלווה ואתה מרגיש קצת יותר טוב. אבל אחרי שאכלתם אתם זוכים לחוות את הצד השני של המטבע בצורה של מצפון רע והאשמה עצמית, ונקלעים לספירלה מטה שקשה לצאת ממנה.
Stubsjøen מאמין שאם תצליחו להבין כיצד המחשבות שלכם משפיעות על הרגשות שלכם, יהיה לכם הרבה יותר קל להיות מסוגלים לאכול בריא וליצור הרגלים בריאים.
- לא ניתן לתת תשובה קצרה ותמציתית כיצד להעלות את ההערכה העצמית, אבל אם אתה מצליח להיות קצת יותר חביב כלפי עצמך ולהתחיל לאהוב את עצמך, עשית את הצעדים החשובים הראשונים, הוא מרחיב.
חשיבה חיובית
ליב-קרין מפנה את תשומת הלב לכך שחשוב לרכוש ידע כיצד ליצור שינוי גם ברמה הפסיכולוגית אם רוצים להצליח בביסוס הרגלי אכילה טובים. כי פסיכולוגיה והפחתה מתמשכת במשקל קשורות קשר הדוק. היא חוותה את זה כשהתלמדה אצל Stubsjøen ו-Tellefsdal.
- נאלצתי למפות ולהיפטר מהמחשבות והתחושות השליליות שרכשתי עם הזמן, אשר כיוון באופן לא מודע את בחירות המזון שלי בחיי היומיום לכיוון הלא נכון. כאמור, נאבקתי בדימוי עצמי ירוד ובתחושת לא מספיק טוב. למשל, אם קיבלתי מחמאה ממישהו, תמיד היה בתוכי קול שאומר: "את צריכה לראות אותי בלי איפור או בלי בגדים, את". בסך הכל הייתי אלופה בלדבר על עצמי, אומרת ליב-קרין.
- אתה זה שבוחר איזה עץ אתה רוצה להשקות, אבל אז תצפה שהעץ שאתה משקה הוא זה שיגדל. ותזכור - תמיד יש לך בחירה. אם תבחרו להשקות את המחשבות החיוביות, אלו הן אלו שיפרחו בסופו של דבר.
אם תרצו לדעת עוד על מסע הבריאות של ליב-קרין, תוכלו לבקר בבלוג שלהhelhetligbalanse.no.
