האם אתה נאבק עם בטן נפוחה?
כך נפטרים מבטן נפוחה
אם תטפלו נכון במערכת העיכול הבעיות ייעלמו.
בטן נפוחה רחוקה מלהיות חריגה והיא סימפטום אופייני למספר בעיות שונות במערכת העיכול.
- פלורת המעיים מהווה את הרוב, בסביבות 80%, מהגורם לבעיות עיכול, כולל קיבה נפוחה. ב-20% הנותרים אנו מוצאים אלרגיות, אי סבילות, מעט מדי חומצת קיבה ומתח, מסבירה מפקחת על פעילות גופנית ודיאטה ומנהלת סטטרה, מרית אבלטופט.
קרא גם: מאפיינים של שמונה מחלות קיבה נפוצות
הדבר החשוב ביותר הוא למצוא את הסיבה לכאב שלך, במיוחד אם הכאב חוזר שוב ושוב.
- למרבה המזל, אתה לא צריך לחיות עם המחלות האלה לנצח. ניתן לתקן עיכול רע, אבל זה דורש מעט סבלנות, אומרת הדיאטנית הילדה ס. גרוטינג.
סיוע חירום לבטן נפוחה
- טיפ טוב כשאתה נפוח לראשונה הוא לשתות כוס מים עם כפית חומץ תפוחים ומיץ של חצי לימון בתוכה, אומר אבלטופט.
גם תנועה צריכה לעזור. צאו לטיול או עשו תרגילים פשוטים בבית, כמו העלאת הרגליים אל הבטן ו"רכיבה על אופניים" באוויר הפתוח.
- אתה יכול גם לשכב על צד שמאל כדי להוציא את האוויר בקלות רבה יותר. כרית חימום על הבטן יכולה להקל על הכאב. אפשר גם לנסות להכין שייק המורכב מקוקוס ובננה, או לשתות תה ג'ינג'ר או מנטה. אננס מכיל אנזימים שמרגיעים את העיכול ומניעים קיבה נפוחה כשהבעיה התעוררה לראשונה, אומר אבלטופט.
אבל, גם אם ניתן להקל על הכאב מדי פעם, חשוב למצוא את הסיבה מדוע אתה נפוח אם זה קורה לעתים קרובות.
קרא גם: האם את נאבקת עם בטן נפוחה במהלך המחזור?
סיבה 1: מעט מדי זמן כשאתה אוכל, או מעט מדי חומצת קיבה
אבלטופט מסביר כי פירוק המזון מתחיל כבר בפה ולכן חשוב להספיק ללעוס היטב לפני הבליעה. רק כאשר האוכל נלעס או מעוך כראוי, הקיבה יכולה לעשות את עבודתה.
- בקיבה, אנו תלויים בכמות מספקת של חומצת קיבה כדי שנוכל להמשיך לפרק את המזון למסה הנקראת כימי. אם האוכל לא נלעס מספיק טוב או אם יש לך מעט מדי חומצת קיבה מהרצוי, הוא מתחיל לתסוס. זה יכול לגרום לתסמינים רבים, כולל בטן נפוחה, אומר Ebeltoft.
עצה: אכלו לאט יותר והקדישו זמן רב עם האוכל בפה לפני הבליעה. תארו לעצמכם שהמזון שיש לכם בפה צריך להפוך לעיסה לפני שאתם בולעים, אז קל יותר לחומצת הקיבה לעשות את העבודה שלה.
- אם זה לא עובד, כדאי לבדוק אם יש לך מעט מדי חומצת קיבה. דיאטנית אמורה להיות מסוגלת לעזור לך לבדוק זאת, אומר אבלטופט.
סיבה 2: פלורת מעיים לקויה, אלרגיה או אי סבילות
אם יש לך פלורת מעיים לקויה, אלרגיות או אי סבילות למזון שאתה אוכל, המעי הדק לא יספוג מספיק חומרים תזונתיים מהמזון שעובר דרכו והמעי הגס, שהוא התחנה הבאה ומורכב מהמון חיידקים, יהפוך לבננה :
- פלורת מעיים רעה פירושה שיש לך יותר מהחיידקים הלא חיוביים מאשר הטובים במעיים. החיידקים השליליים גורמים לצרות, לרבות בצורה של בטן נפוחה, בטן מקרקרת, כאבים, אי נוחות וצואה רופפת או קשה, מסביר אבלטופט.
קרא גם: האוכל הקיץ יכול לתת לך בטן בלון
כאשר אתה אוכל מזון שאתה אלרגי אליו, אתה מקבל תגובה אלרגית שבה בטן נפוחה יכולה להיות אחד התסמינים.
- כאשר אתה אוכל מזון שיש לך אי סבילות אליו, בעיות עיכול הן לרוב, אך לא תמיד, חלק מהתגובה. ואז חלבונים מהמזון שאתה אלרגי אליו יחדרו דרך דרכי המעיים במעי שלך ויכנסו למחזור הדם. זה יכול להוביל בין היתר לאקזמה, כאבי ראש, מפרקים כואבים, שלשולים, עצירות, בחילות, בעיות משקל וגם קיבה נפוחה, מסביר אבלטופט.
עצה טובה היא לבדוק תחילה אם אתה עלול להיות אלרגי או שיש לך אי סבילות למזונות שונים. רופא המשפחה אמור להיות מסוגל לעזור בזה. אם הכל נראה תקין, ייתכן שיש סיבה לחשוד בפלורת מעיים רעה.
- יכול להיות קשה לגלות אילו מזונות אינך יכול לסבול, במיוחד במקרה של אי סבילות, שכן התגובה יכולה לבוא לאחר מספר ימים. אם אתה חושד שיש לך אי סבילות, זה תמיד רעיון טוב לפנות לרופא, דיאטן או מטפל תזונתי, אומר גרוטינג.
זה מונע נפיחות בבטן
- קודם כל, חשוב לבדוק שהכל כפי שהוא צריך להיות פיזית. שאתה לא אלרגי או לא סובלני, שיש לך מספיק חומצת קיבה ושיש לך פלורת חיידקים טובה במעיים, אומר אבלטופט.
Ebeltoft מנה את האמצעים החשובים ביותר כדי להיות מסוגלים למנוע נפיחות:
· הסר לחץ מחיי היומיום שלך ובמיוחד סביב מצבי אכילה. קח את הזמן שלך ללעוס את האוכל שלך, אל תבלע אותו.
· המתן לשתות זמן מה לאחר הארוחה. שתייה מרובה לפני או במהלך הארוחה מדללת את חומצת הקיבה, מה שבתורה יקשה על פירוק המזון.
· אכלו יותר סיבים, מומלץ 35 גרם סיבים ליום. סיבים מסיסים יוצרים ג'לי ומקלים על ההליכה לשירותים. בטטות, דלעות, דלעת, גזר, פלטנה, לפת, שורש סלרי, פטריות, אבוקדו, שיבולת שועל, שעועית, אורז ובננות בשלות הן דוגמאות טובות למאכלים שכדאי לכם לקבל.
· סיבים בלתי מסיסים יכולים להגדיל את נפח הצואה ועלולים לגרום לצואה קשה יותר. סוג זה של סיבים יכול להיות קשה לעיכול מעי לא מאוזן ויש להימנע ממנו כדי להפחית בעיות; סובין שיבולת שועל, אפונה, ברוקולי, תפוח אדמה, עגבנייה, פטל שחור, בננות ירוקות, ערמונים, שומשום, אגוזי לוז ושקדים.
· אכלו 5 גרם מזון פרה-ביוטי ליום. לדוגמה, אפשר להתחיל עם חצי דציליטר משקה מותסס או 1 כפית כרוב מותסס. San biota הוא תוסף של פרוביוטיקה פעילה, כלומר חיידקים טובים שיכולים לעשות את העבודה במעיים שלך. דוגמאות למזון פרה-ביוטי הן בצל, ארטישוק, ארטישוק ירושלמי, בננה, קמח תפוחי אדמה, שום, בננה בוסר, ירקות חיים, אספרגוס, שמנת חמוצה, קפיר ויוגורט.
· הימנעו מסוכר, קמח בהיר, ממתיקים מלאכותיים, גז, אלכוהול ומזון אולטרה מעובד. מזון אולטרה מעובד מעובד בכבדות ולעיתים חסר הרבה רכיבים תזונתיים, בנוסף לרוב הוא מתווסף למספר חומרים אחרים שאנשים רבים מגיבים אליהם עם בעיות עיכול.
- זכרו שבשלב מעבר לאחר שמתחילים לאכול יותר מזון פרה-ביוטי, אתם עלולים לחוות יותר נפיחות מבעבר. אבל, ברגע שהחיידקים הטובים יתבססו ויגיעו לעבודה במעיים שלך, הבעיה תיעלם כל עוד תמשיך להאכיל את החיידקים הטובים. עם פלורת מעיים טובה עם מספיק חיידקים, אתה אמור להיות מסוגל לאכול בדיוק מה שאתה רוצה מבלי לשים לב שיש לך הפרעות עיכול, אבל כדי שהעיכול יתפקד בצורה מיטבית, נדרש לכן קצת מאמץ מצידך כדי להאכיל אותו נכון, מדגישה אבלטופט. .
גם ההרגלים שלך משחקים תפקיד
גם אם אתם אוכלים ושותים נכון, לאורח החיים שלכם ולבחירות שאתם עושים מדי יום יש השפעה גם על איך מערכת העיכול שלכם תפעל.
- התעמלו או היו פעילים באופן קבוע, הימנעו ממתח והרגלי שירותים טובים חשובים לתפקוד אופטימלי של העיכול, אומר גרוטינג.
היא מסבירה שכאשר אתה מלחיץ הרבה, הדם נעלם ממערכת העיכול אל השרירים הגדולים כך שאתה "מוכן לקרב" - מה שעלול לגרום לבטן נפוחה ולעצירות. הרגלי שירותים הם גם גורם חשוב:
- יש אנשים שמעדיפים ללכת לשירותים בבית ולהישאר כל היום בעבודה או בבית הספר. כדאי ללכת לשירותים כשצריך, אל תתאפקו. זה יכול גם לעזור עם הרגליים על שרפרף קטן כשאתה יושב על האסלה, כך שלצואה תהיה דרך ישרה החוצה. כך המעי מתרוקן ביתר קלות, אומר גרוטינג.
