Ingvill Weider נאבק עם משקלו במשך שנים רבות. הבעיות גרמו לה לתסכול, וזה חרג מאיכות החיים וההערכה העצמית שלה.
היו שנים רבות של ניסוי וטעייה, ואינספור דיאטות. ואז היא סוף סוף מצאה את הפתרון.
בעזרת שינויי הרגלים ארוכי טווח, היא ירדה 30 קילו במשך חמש שנים וכעת פיתחה שיטה וקורס משלה לעזור לאחרים שנאבקים במשקל ובהרגלים מובנים ישנים.
- יום אחד התחוור לי שאורח חיים חדש מצריך למעשה חשיבה חדשה. התוודעתי ל"חבלן" שישב על כתפי, והבנתי שאני לא צריך לפעול לפי מה שהחבלן אמר לי. זה קשור לכוח רצון, וזה היה משהו שהייתי צריך לעבוד עליו בכוונה, אומר אינגוויל.
יחד עם הגה ליאנדרסן, אחות מומחית בעלת הכשרה בבריאות הנפש ובטיפול קוגניטיבי, היא כתבה את הספר "שובר הרגלים - השיטה היעילה להרזיה אחת ולתמיד" ופיתחה את הקורס "קלרט דו קאן".
שניהם עוסקים בשילוב המוח בשינוי אורח החיים ובשילוב דרך חשיבה חדשה להשגת תוצאות מתמשכות.
- אנחנו רוצים לתת תקווה ולהרגיש שיש לאנשים מוטיבציה דרך החשיבה הזו. המטרה היא שאנשים ישלימו עם החבלן הפנימי שלהם וימצאו את החשיבות של לתת לעצמם הבנה וחמלה, היא אומרת.
קרא גם:כשאידה (24) השפילה מבט אל בטנה, היא התמוטטה: - הפכתי להיסטריה וצרחתי
לשבור הרגלים ישנים
אינגוויל עוסקת בהרגלי אכילה, אך חשובים לא פחות הם שינה, פעילות גופנית, צריכת מים וטיפול עצמי.
המטרה היא לשבור הרגלים ולשלב שגרות חדשות שהופכות לטבעיות כמו צחצוח שיניים.
- בעבר חיי היו דיאטה נצחית. זה היה דיאטת יו-יו וירידה של עשרה קילו, עלייה של חמישה עשר. השתתפתי בקורסים לסירוגין, אבל מעולם לא חוויתי שינוי מתמשך, היא אומרת.
כעת אינגוויל רוצה לעודד דיאטה שתוכל לחיות איתה לאורך זמן.
- לא מדובר בדלילות פחמימות או בספירת מספר הגרמים של מזון, אלא במשהו בר-ביצוע. הניסיון שלי הוא שקל להחליק אם משטר הדיאטה הופך קפדני מדי. כדי שזה יקרה, לא יכולים להיות יותר מדי חוקים והגבלות.
כיום, בן ה-50 אוכל הרבה פירות יער, שייקים, שיבולת שועל וגבינת קוטג'. היא עוסקת בהרכב בין שומן, פחמימות וחלבון, והיא גזרה פתרונות קלים ומזונות נוחות בחיי היומיום שלה.
- אני גם דואגת לא לאכול יותר מדי, אבל מפסיקה כשזה בדיוק מתאים.
חותכים חטיפים
אינגוויל אוכלת ארבע ארוחות ביום ומפסיקה לחלוטין את כל החטיפים. בין הארוחות היא שותה רק מים וקפה.
- למדתי להעריך את תחושת הרעב. בעבר נהגתי לנשנש קצת אגוזים, יוגורט ופירות בין הארוחות.
מדי פעם זה חומק החוצה, ככה זה אצל כולם. גם לאינגוויל.
- אנחנו רק בני אדם. בין לבין אני יוצאת ואוכלת שוקו. כשזה קורה, אני חושב "כן, כן, כך זה יצא, וזה בסדר גמור". העובדה שדברים חומקים החוצה היא נורמלית לחלוטין. זה קורה, וזה בסדר גמור.
אינגוויל גם התוודעה לכך שהיא נהגה לאכול "רגשית". כעת היא מתכננת את צריכת המזון שלה טוב יותר, כדי להימנע מלחץ במהלך הארוחות.
- בנוסף, אני מתמקדת בטיפול עצמי, פעילות גופנית, תרגילי נשימה וניהול מתחים. זו דרך מאוד טעימה לחיות. אני באמת אוכל מה שאני רוצה, אני לא באמת מרגיש שאני מקריב משהו, ואני בהחלט יכול ליהנות. כל הלך הרוח הזה שינה את חיי וזה מדהים.
קרא גם: (+)ג'ני ג'נסן חושפת את תפריט ההרזיה שלה: - זה מה שאני אוכלת עכשיו
לא בלי אוכל
Hege Leandersen, מחבר שותף של הספר, אומר שהם פועלים לפי הנחיות התזונה של משרד הבריאות הנורבגי.
- אנחנו חושבים שכל האוכל הוא חוקי, רק לא כל הזמן. אין לנו אוכל, אבל מתמקדים בעובדה שאוכל מסויים טוב יותר מאחרים, היא אומרת.
היא מפרטת:
- רוב האנשים יודעים שצריך ליצור גירעון קלורי, זו מתמטיקה טהורה. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. ניתן להשיג זאת על ידי אכילה בריאה יותר או פחות ו/או הגברת הפעילות הגופנית. רוב האנשים גם יודעים שצריך לאכול תזונה מאוזנת הכוללת פירות, ירקות, חלבון רזה, דגנים מלאים ושומנים בריאים. זה לא קשור למה שאנחנו יודעים, אלא מה שאנחנו עושים.
היא מאמינה שירידה במשקל ושינוי אורח החיים שלך עוסקת במשהו יותר מסתם אוכל ופעילות גופנית, כלומר ההיבט המנטלי.
- אתה פשוט צריך להחליף את הראש ולהיות מודע להרגלים שלך, לגישות ולמחשבות שלך. רגל אחרי עצמך, היה ישר וסבלני. מדובר בחשיבה הוליסטית ושכל דבר, החל משינה, צריכת מים וטיפול עצמי – בנוסף לאוכל ופעילות – חשוב כדי לשגשג וכדי להקל ולהגיע ליעד שהצבתם לעצמכם.
שחקו בצוותים עם המוח שלכם
Leandersen אומר שאתה לא צריך לעקוב אחר כללים נוקשים או לספור קלוריות. היא רוצה לעזור לאנשים איך להתמודד עם רגשות בלי לאכול מנחם, איך להימנע מלחבל בעצמך ומה מגדיל את הסיכוי להצלחה.
- חשוב לשחק כצוות עם המוח, למצוא מוטיבציה וליצור הרגלים טובים.
חשוב להיות מודעים, כי אם אינכם מודעים, ישנן מלכודות רבות להיכנס אליהן.
- אתה יכול בסופו של דבר לתכנן בצורה הרבה יותר מדי לא מציאותית, להציב לעצמך מטרות לא מציאותיות ושאפתניות שמובילות לתסכול, ואתה יכול להיות חסר סבלנות מדי ולהיתלות על הסקאלה. לעתים קרובות זה מרגיש בטוח יותר עם דיאטה קונקרטית, וזה הופך להיות לא רגיל לחשוב אחרת ולסמוך על תהליך חדש. אתה יכול לשכוח למה התחלת את השינוי באורח החיים, והמוטיבציה שלך יכולה לרדת במהירות.
היא ממליצה לספר למישהו מה אתה זומם.
- אחרת, בסופו של דבר תרגישו סוג של בדידות בתהליך - ואל תפחדו להתחרפן מדי פעם. תמיד יש דרך חזרה, ושום דבר לא נהרס מסיבה זו, אומר ליאנדרסן.
קרא גם:זוהי הדיאטה דלת הפחמימות שכולם יכולים לעשות
הרגלים חדשים
הדרך להצלחה היא פשוט לשלב הרגלים חדשים, לשנות את החשיבה שלך ולהתייחס לעובדה שההרגלים החדשים יחזיקו מעמד כל החיים. זו לא דיאטת תיקון מהיר, אלא שינוי אורח חיים שמתחיל בראש. זה היה ששינה הכל עבור אינגוויל.
- אתה צריך להזכיר לעצמך למה אתה עושה את הבחירות שאתה עושה. יש לתכנן בצורה מציאותית, להיות מודעים ולהמשיך במאמץ לשמור על ההרגלים הבריאים. שמירה על משקל ואורח חיים חדש דורשת מחויבות וסבלנות לאורך זמן. חשוב להיות מציאותיים ולא לצפות לשלמות, אלא להתמקד בבחירות בריאות רוב הזמן. אם לעיתים קרובות חוזרים להרגלים ישנים, חשוב לחזור לזה, היא אומרת.
מוטיבציה לבצע שינוי באורח החיים יכולה להיות מאתגרת, ואנשים רבים מחכים שיהיו להם מוטיבציה.
מצא את הסיבה לשינוי
הגה לנדרסן מעודד אותך לחשוב היטב מדוע אתה רוצה לעשות את השינוי הזה. בין אם זה כדי לשפר את הבריאות, להעלות את רמות האנרגיה, להיכנס לכושר, להוריד את הכולסטרול, להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית או להשיג צורה פיזית ספציפית.
- חכם להגדיר מטרות ברורות ומציאותיות למה שאתה רוצה להשיג עם השינוי באורח החיים. אם לאחר מכן מחלקים את המטרות ליעדי משנה קטנים יותר שניתן להשיג בטווח הקצר, וחוגגים כל אבן דרך, קל יותר לשמור על המוטיבציה, היא מייעצת.
חשוב גם למצוא פעילויות שאתה נהנה לעשות.
- אם אתה נהנה ממה שאתה עושה, אתה תהיה נוטה יותר להמשיך עם זה בטווח הארוך. יחד עם זאת, יש צורך לתת אחריות על מעשיו, על ידי ניהול יומן או שימוש באפליקציות כדי לשמור על קור רוח, היא אומרת.
ליאנדרסן מדגישה שאסור לנסות לשנות הכל בבת אחת, אלא להתחיל בשינויים קטנים שניתן ליישם, ואז להתבסס בהדרגה על השינויים הללו כשהם הופכים לחלק משגרת היומיום.
הימנע מאכילת מתח
הפסיכולוג סיגורד שטובסגן מסכים שהלך הרוח חשוב לשינוי הרגלים כאשר אתה רוצה לרדת במשקל. הוא כתב את הספר "תחשוב רזה".
- הדבר הכי חשוב להבין הוא שרוב האנשים אוכלים כשהם לחוצים. 80 אחוזים מלאים מאיתנו זמינים יותר לאכול יותר כאשר אנו לחוצים, אומר Stubsjøen.
מה גורם לנו ללחץ משתנה מאדם לאדם. הפסיכולוג אומר שאימון מנטלי הוא להיות מודע לאישיות שלך, עד כמה אתה פגיע או בטוח, וכיצד אתה מתמודד עם לחץ.
- בכל הנוגע להרגלי אכילה ומתח, אנחנו יכולים להסתכל על זה מנקודת מבט הורמונלית. הגוף משחרר את הורמון הרעב גרלין כאשר הגוף מוכן לאכילה. מתח הוא אינסטינקט שתן שאומר לגוף שהתרחשה כעת פציעה, ואז אנו זקוקים לאוכל שומני, פחמימות וסוכר. זה קל לעיכול ומשמעותו שהגוף יכול להחלים מהר יותר.
Stubsjøen אומר שהמוח "נסגר" כשאנחנו במתח. ושעל כן נבון לתכנן את צריכת המזון כך שתימנע מפיתוי ברגע עמוס.
- זה חכם שתהיה לך תוכנית אם אתה מתכוון לשנות את אורח החיים והתזונה שלך. ספר לסובבים אותך ותרגיש חופשי ליצור ברית עם מישהו. אם יש סדק, וזה קורה לכולם, זה לא אומר שצריך להחליק כל הדרך החוצה שוב. לרבים סדקים כאלה הם קשים, אבל זה לא חייב להיות כך, הוא מדגיש.
