יכולות להיות סיבות רבות לכך שהגב שלך כואב, ואחת מהן היא שאתה פשוט זז בצורה נוקשה מדי.
כן, בהחלט יכולים להיות יתרונות רבים לנענוע ירכיים בזמן הליכה. לא רק שאתה עובד באופן פעיל על הירכיים והגב התחתון, אתה גם משמן מפרקים שלפעמים יכולים להיות נוקשים וכואבים.
- בתרבויות אחרות, כמו זו של אמריקה הלטינית, הנשים מנענעות יותר את ירכיהן. לעתים קרובות הן הולכות בצעדים קטנים וירכיים מתנדנדות, ואולי זה מיתוס, אבל אני חושב שיש להן פחות בעיות באגן, בגב ובירכיים מאשר לנו הנשים הנורדיות, אומרת המדריכה והמאמנת האישית קמילה בהר בוג במרכז האימונים של סאטס. .
התנועע בדרך
למרבה הצער, יש מעט מחקר אמפירי באזור, אבל קמילה מאמינה שיש הרבה המצביעים על כך שאנו יכולים להפיק תועלת מנדנוד ירכינו.
- לא רק שאתה משמן את המפרקים, גם תנועות נדנוד של ירך עוזרות לחזק את השרירים בירכיים וברגליים, לשפר את הקואורדינציה ואת שיווי המשקל שלך ולהפחית את הסיכון לפציעה. כן, וכנראה שתקבלי קצת יותר תשומת לב מהסובבים אותך אם תניעי את התחת שלך קצת יותר, היא אומרת בחיוך.
שימוש פעיל בירכיים בזמן הליכה יכול גם לתרום ליציבה טובה יותר ולהפחית את העומס על הגב. קמילה מציינת, עם זאת, כי תנודות התחת שלה אינן חיוביות באופן אוניברסלי וטובות לכולם.
- חשוב לזכור ששימוש פעיל בירכיים בהליכה לא בהכרח יתאים לכל הנשים, במיוחד לאלו עם בעיות בריאות או פציעות קיימות. יש להיזהר גם לגבי הסיכון לפציעה אם לא משתמשים בטכניקה הנכונה, או מגזימים בשימוש בירכיים.
קרא גם:אינגוויל (50) ניסתה אינספור דיאטות ללא הצלחה. עכשיו היא ירדה 30 קילו - בלי דיאטה
תרבות אמריקה הלטינית
Jazzy Ruiz מנהלת את בית הספר לריקוד Salsakompaniet באוסלו ויש לה ניסיון ארוך ורחב בפיתול הירך הן מארץ הולדתה גואטמלה והן מנורבגיה.
הוא יכול לאשר שיש הבדלים גדולים בדרך שבה הולכות נשים נורבגיות ואמריקה הלטינית.
- בניגוד לנשים נורבגיות, נשים באמריקה הלטינית גדלו עם תרבות ריקוד שבה נדנוד בירכיים נתפס כטבעי לחלוטין. הריקוד ותנועותיו נמצאים בגוף, אז יש הסבר נוסף לכך שלנשים באמריקה הלטינית יש יותר תנועות ירכיים מאשר לנורווגיות כשהן הולכות.
שחרר את הירכיים שלך!
נורבגים כידוע מתקשים לתת לירכיים לנהל את ההופעה, ואולי נראה שהסיבה היא שילוב של גורמים פיזיים ונפשיים.
- אני בדרך כלל אומר בשיעורי ריקוד שלהיות נוקשה זה בכלל לא בריא, ושהגוף מתוכנן להיות בתנועה. מבחינה פיזית, הנורבגים די נוקשים בגופם ויכולים להרוויח מהיכרות קצת יותר עם גופם שלהם, הוא אומר וממשיך:
- מבחינה מנטלית, לנורבגים רבים יש השקפה מינית של כפיפת מפרק הירך, ולחלקם זה עדיין טאבו וגובל בפורנוגרפיה, למרות שהרבה השתנה בהשוואה לפני 20 שנה, אומר רואיז.
צורת החשיבה הזו שונה מאוד מזו של אמריקה הלטינית, שבה פיתול הירך הוא חלק מהתרבות ושם ריקוד העם הוא מרכזי. נדנוד ירך פשוט הכרחי כדי להעביר את המשקל מרגל אחת לרגל השנייה בריקוד.
- אנשים רבים שמגיעים לקורסי הריקוד שלנו הם כמו עצי חג המולד רוקדים, אומרת ג'זי בבדיחות, - אבל אני רואה התפתחות די מהירה, במיוחד אצל נשים. יש גברים שכנראה מושפעים מהגישה לפיה התנודדות הירכיים היא נשית, אבל בריקוד העם של אמריקה הלטינית התנועות מיועדת לכולם, ולא צריך שום ידע מוקדם כדי להירשם לשיעורי סלסה. פשוט תשחרר את הירכיים שלך!
קרא גם: (+)סיו (50) ויתרה על החיים לאחר 30 שנות פיברומיאלגיה. ואז היא קיבלה כדור חדש מרופא המשפחה
מחלות רבות נמצאות באגן
לפי המכון הנורבגי לבריאות הציבור (FHI), פציעות שרירים ושלד הן מחלות ומחלות המשפיעות על רובנו במהלך חיינו, ומהוות גורם חשוב לבריאות לקויה, ירידה באיכות החיים, היעדרות מחלה ונכות.
אחד מכל שלושה נורבגים נאבק בבעיות גב ארוכות טווח, לפי נתונים מהמכון לבריאות הציבור. כמחצית מכלל האנשים שהפכו לנכים נובעים מכאבים ארוכי טווח.
הפיזיותרפיסטית ג'ולי בראדלנד במרפאת האגן והילד חושבת שזה נהדר וחשוב שנושא כיפוף הירך יושם באור הזרקורים.
היא עובדת בעיקר עם נשים בהריון, אבל גם מתנסה בהבאת גברים ונשים מקטגוריות אחרות של לקוחות.
- אני מעודד רבים מהלקוחות שלי לנענע את התחת שלהם. אנשים רבים הסובלים מבעיות צוואר וגב נעים בצורה נוקשה מאוד, והם יכולים לחוות שיפור בבעיותיהם לאחר שבוע אחד בלבד של תנועה נוספת בירך. לעתים קרובות הבעיה היא באגן, גם אם יש תסמינים בגב או בצוואר, היא אומרת.
לדבריה, לאגן יש מקום מרכזי בגוף וכאן מתחילות תנועות רבות.
- בעיות באזור זה יכולות לכן להתפשט החוצה ולהתבטא כבעיות במקומות אחרים בגוף. יש, למשל, הרבה אנשים שחושבים שיש להם בעיות בגב התחתון, אבל אז מתברר שזה בעצם באגן, אומרת ג'ולי.
קרא גם:Sølvi (72) נאבקת במחלה כל חייה. זה הוביל להרבה כאב ולהרבה דעות קדומות
מסלול במרפאה
ג'ולי מספרת שהיא אוהבת ללכת על המסלול עם הלקוחות בקליניקה שבה הם מתרגלים התנודדות על המושב.
- אנשים רבים מוצאים את זה לא נוח ומביך, וזה די לא נורבגי שיש תנועה טובה במפרק הירך בזמן הליכה. זה מאתגר במיוחד עבור גברים, אבל גם להם יכולה להיות השפעה טובה של פיתול הירך על התלונות הקשורות לגב שלהם. אני אוהב לתת ללקוחות שלי שיעורי בית כדי ללמוד איך אחרים הולכים, ולעמוד מול המראה בבית ולנוע בתחת. רק קצת תרגול סלסה, היא אומרת וצוחקת.
יש מעט מחקרים על היתרונות הבריאותיים של התנודדות התחת, אבל הפיזיותרפיסט מעוניין להסתכל על כל דפוס התנועה של המטופלים - האם זה נראה מתאים או יכול לגרום לבעיות?
- סגנון הליכה נוקשה יכול להוביל לשרירים נוקשים, אבל זה יכול להיות גם הפוך. ששרירים נוקשים מובילים להליכה נוקשה. סיבות אחרות להליכה נוקשה יכולות להיות שרירים חלשים מדי או חשש שהכאב יחמיר, מה שגורם לאנשים רבים להימתח וללכת סגורה יותר.
הפיזיותרפיסטית מאשרת גם את טענתה של המדריכה קמילה לפיה התנודדות התחת משמנת את המפרקים שלנו.
- תנועה באופן כללי טובה למפרקים, היא משמנת ומזינה את הסחוס, או בולמי הזעזועים, במפרקים שלנו.
לא לכולם
למרות שג'ולי בראדלנד מאוד להוטה להגביר את הניידות באזור הירך והאגן, היא גם מדגישה שלא כל אחד צריך לנענע יותר את התחת.
- לכל אחד מאיתנו יש מסקנה משלו לגבי מה שמתאים לנו, וכפיזיותרפיסט זו המשימה שלי להנחות את הפרט למצוא את שלו. עבור חלק זה התנועעות, עבור אחרים זה משהו אחר לגמרי.
