תרופת הקצרה
תורידו עשרה קילו עם דיאטת הלחם הפריך
דיאטות דלות קלוריות הפכו שוב לפופולריות.
עם דיאטת לחם זה, אתה יכול לרדת 10-12 קילו ב-12 שבועות.
כבר הרבה זמן שמענו שהדבר הטוב ביותר לעשות הוא לרדת במשקל לאט אם אתה רוצה להצליח לשמור עליו לאחר מכן. כעת מחקרים מראים שאולי זה לא המקרה.
- אנשים עם בעיית השמנה יכולים לקבל תוצאות טובות יותר לטווח ארוך אם הם יורדים הרבה במשקל בשלושת עד ששת החודשים הראשונים, אומר ראש המרכז להשמנה חולנית בבית החולים וסטפולד, יורן הילמסת'.
תוכנית דיאטה עם דל קלוריות
אם אתה רוצה לרדת במשקל, דיאטות דלות קלוריות יכולות להיות דרך ללכת.
כלומר, תוכנית דיאטה המספקת צריכה יומית של בין 800 ל-1200 קלוריות.
- מה שחשוב להיות מודע אליו הוא שצריך לא מעט פחות קלוריות כשהתרופה נגמרת. אם תמשיך לאכול כמו קודם לאחר שתסיים את ההפחתה במשקל, לא רק שתעלה במשקל בחזרה, אלא תשקול יותר ממה ששקלת מלכתחילה. הסיבה לכך היא שהבעירה מופחתת כשיורדים במשקל, מסביר Hjelmesæth.
מבחן של לחם שושן 2024 (+): הזוכה במבחן הוא מועדף אם אתה רוצה לרדת במשקל
הוא מציין שאדם שיורד מ-100 ל-90 קילו, כלומר מוריד את משקל גופו ב-10 אחוז, יצטרך לאכול 20 אחוז פחות קלוריות מאשר לפני תחילת הטיפול, כדי לשמור על משקלו ב-90 קילו, אם הפעילות הגופנית ללא שינוי.
תופעות לוואי אפשריות של תרופת הפרך:
- כאב ראש וסחרחורת.
- שתו הרבה. הגוף זקוק לאספקה רציפה של נוזלים.
- תחושת הקפאה. עשוי להתרחש במהלך תקופת דל קלוריות. להתלבש חם ולשתות שתייה חמה.
- עצירות (חל במיוחד על אבקות דלות קלוריות). שתו הרבה זה נורמלי שהביקורים בשירותים יורדים פחות, אבל זה לא אמור להזיק ללכת לשירותים.
- העצה הבאה עשויה לעזור: 2 כפיות זרעי פשתן בחצי כוס מים, השאירו לזמן מה ושתו/אכלו. לקטולוז, ניתן לקנות בבית מרקחת.
- קח יום אחד בכל פעם! לאחר שבוע, זה ירגיש טוב יותר, והשמחה מהירידה במשקל תגבר על אי הנוחות.
- אין לשתות מיץ, לא קנוי או תוצרת בית, מכיוון שמיץ מכיל הרבה קלוריות.
מצא כמה קלוריות אתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך או להשיג ירידה בינונית עד חמורה בעזרתנומחשבון קלוריות.
קרא גם:(+)הטריק שגורם לך לרדת במשקל - במינימום מאמץ
לבקלוקור
דיאטת לחם סדוק היא דיאטה דלת קלוריות. הוא משמש בגרסאות שונות במרכזי השמנת יתר נורבגיים רבים על אנשים הסובלים מהשמנה.
התזונאית והחוקרת הקלינית ליין קריסטין ג'ונסון פיתחה את משטר הלחם הפריך המשמש במרכז להשמנת יתר חולנית ב-Sykehuset i Vestfold.
- כל המבוגרים הבריאים יכולים להשתמש בתרופה זו, אומר Hjelmesæth.
אבל יש כמה דברים שאתה צריך להיזהר מהם:
שתו הרבה מים, רצוי לקחת טבלית מולטי ויטמין.
אין להשתמש בקורס יותר משלושה חודשים. לאחר מכן, עליך להגדיל בהדרגה את כמות הקלוריות על ידי הכנסת מזונות אחרים.
אם יש לך מחלה כרונית, עליך תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת דיאטה. ילדים וצעירים לא צריכים להשתמש בתרופה.
BMI גבוה יכול להזיק
הקורס מיועד לאנשים עם השמנת יתר, כלומר עם אינדקס מסת גוף (BMI) של מעל 30. מחשבים את ה-BMI לפי משקל וגובה.
אם יש לך BMI שאומר לך שיש לך עודף משקל, כלומר BMI בין 25 ל-30, ניתן להשתמש בתרופה גם אם אתה מרגיש צורך לרדת במשקל.
- אבל מבחינה בריאותית, אין צורך לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל קל, כל עוד אתם פעילים פיזית ואוכלים בריא, מדגיש הילמסת.
תרופה לא מזיקה, אבל קשה
- אלו מזונות בריאים באשר הם, ובמובן זה לא מסוכן לעקוב אחר המשטר הזה לאנשים בוגרים ובריאים. אבל יש בו מעט מאוד קלוריות, ובעיקר מעט שומן. אז אני חושב שאתה יכול להיות רעב נורא, אומרת התזונאית הקלינית מריאן א' מתיאסן.
היא מוסיפה כי חיובי שיש קצת דגים, שמבטיחים צריכת חומצות שומן חיוניות. טוב גם להרבות בסיבים, הן מלחם פריך והן מירקות.
- אחרת, יש יחסית הרבה פחמימות, אז זו לא דיאטה דלת פחמימות. יש גם שיעור גבוה של חלבונים, היא אומרת.
חלק האנרגיה משומן הוא לכל היותר 15 אחוז. רשויות הבריאות ממליצות ששומן תורם 25-35 אחוז מהאנרגיה.
Mathiassen חושב שזה הגיוני שיש עד ארבע ארוחות ביום, ושאפשר למלא את הקיבה בירקות, מים ומים מינרליים במהלך היום.
- בסך הכל, זו תרופה לא רעה. אבל אני חושבת שזה עשוי להיות קשה ליישם את זה במשך יותר מכמה ימים, היא אומרת.
- עבור נשים, משטר זה יספק רק מחצית מהקלוריות שאתה אוכל בדרך כלל ביום, ולגברים זה אפילו פחות, היא מסבירה.
קרא גם: (+)לרדת במשקל במהירות עם התפריט הפשוט הזה של התזונאית
הרצון למאכלים עתירי קלוריות נמשך
- ומה יקרה אם תפצח? האם אתה רוצה להעמיס שומן כי אתה כל כך רעב? היא שואלת.
- בכל מקרה, חשוב להיות מודעים לכך שהגוף רוצה לחזור למה שהוא תופס כמשקל התקין. אז הרצון למאכלים עתירי קלוריות הולך להיות חזק. אם את לא מתכוונת לעלות שוב במשקל, לכן חשוב להיות מודעים לכך שאת צריכה לאכול פחות ממה שעשית מלכתחילה, היא מדגישה.
עלולות להופיע תופעות לוואי חולפות. רבים מתארים עייפות ורעב בשבוע הראשון. מניסיון, היום השלישי והרביעי הם הקשים ביותר.
סקירה של תוספות:
על אחד הקרקרים לכל יְוֹם:
- 1 כף מקרל בעגבניה, סלמון מעושן, מקרל פלפל, סרדינים, הרינג או טונה.
על אחד הקרקרים לכל יְוֹם:
- גבינת קוטג' עם ירקות (פפריקה, עגבנייה, מלפפון, צנון ועוד) או קוטג' עם 3% שומן.
על ארבעת הקרקרים האחרים, אתה יכול לבחור בין:
- בשר חזיר מבושל, בשר חזיר פסטרמה, ממרח הודו, פטה כבד רזה (9% שומן), הגשה 3% שומן, בשר חריף, סרטנים, סרטנים, פודינג דגים, עוגות דגים, ביצים פרוסות ו/או ממרח ירקות.
במקרים נדירים, ירידה מהירה במשקל עלולה לגרום להתקפי אבני מרה. התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך מחלת מרה.
קרא גם: (+) ג'ני ג'נסן חושפת את תפריט ההרזיה שלה: - זה מה שאני אוכלת עכשיו
דיאטת הלחם הקצר
מחוץ לתוכנית הדיאטה, אתה יכול לאכול ירקות מבושלים או חיים ופרי אחד לכל יְוֹם. אל תאכל שום דבר מעבר לזה.
כל דבר אחר שיאכל בנוסף יפחית את הירידה במשקל. אם אתה רוצה ללעוס משהו, מסטיק ללא סוכר הוא חלופה טובה. הימנע מטיפות, קרמל וכו'.
אֲרוּחַת צָהֳרִים
1-2 קרקרים גסים עם תוספות אופציונליות מתוך סקירת התוספות (ראה סקירה למעלה).
1 כוס חלב רזה (מתוק או חמוץ).
מים וירקות.
אפשר קפה/תה ללא חלב או סוכר.
אֲרוּחַת צָהֳרִים
2 לחמי פריך גסים עם תוספות אופציונליות כמו בסקירה למעלה.
1 כוס חלב רזה (מתוק או חמוץ)
מים וירקות
אפשר קפה/תה ללא חלב או סוכר
אֲרוּחַת עֶרֶב
150 גרם בקלה מבושל, פולוק או דג רזה אחר. או 70 גרם סלמון מבושל, מקרל או דג שומני אחר, או חזה עוף 1, אפוי בתנור או מטוגן במחבת טפלון ללא שומן בישול או 100 גרם בשר רזה ונקי שהוכן ללא שומן בישול.
1 תפוח אדמה קטן או 2 כפות אורז מבושל או 2 כפות פסטה.
מים וירקות בכמות חופשית.
ארוחת ערב
2 לחמי פריך גסים עם תוספות לבחירה מרשימת התוספות.
1 כוס חלב רזה (מתוק או חמוץ).
מים וירקות.
אפשר קפה/תה ללא חלב או סוכר.
בנוסף:
1.5 ליטר נוזל בצורת מים, מים מינרליים (פאריס, בונקווה וכו'), מיץ ללא סוכר, קפה או תה (ללא סוכר), מרק.
מקסימום ½ ליטר סודה ללא סוכר ליום.
1 טבלית מולטי ויטמין, למשל Vitamineral או Kostpluss.
1 כפית מרגרינה סויה או ויטה - משמשת לחמי הפריכה ו/או הטיגון.
