הטיפים הטובים ביותר ליצירת חדר כושר בבית

- קבלת חדר אימונים משלך בבית לא חייב להיות מסובך, אומרת קטרין קולינס, המתמקדת באימונים ביתיים באינסטגרם.

היא מאמינה שהדבר החשוב ביותר הוא לברר מהי מטרת האימון, ולהשקיע בהתאם.

- אתה יכול לעשות הרבה עם משקל הגוף שלך או מעט ציוד. אבל אם המטרה היא התקדמות בכוח והגדלת מסת השריר, כדאי לשקול משקולות שמאתגרות אותך. למשל, אני מרוויחה מאוד ממשקלים במשקלים שונים, שמאפשרים לי לגוון בין פלג גוף תחתון לפלג גוף עליון, היא אומרת.

יותר נוח לאימון בבית

חודש אחר חודש של חדרי כושר סגורים גורם לאנשים לחשוב מחדש על פעילות גופנית בבית. עם תוכניות אימון מקוונות זולות או בחינם המספקות הדרכה טובה, אנשים רבים מחליטים סוף סוף להקים חדר כושר ביתי.

- אנשים פתחו את עיניהם לעובדה שחדרי כושר ביתיים הם אלטרנטיבה טובה. אני חושב שזה קצת כפה את עצמו על כמה אנשים בגלל המגיפה, ושזה היה ברוח כבר זמן מה גם כתוספת לפעילויות אחרות. היכולת להתאמן בבית היא מעשית ואפשרית יותר עבור אנשים עסוקים ומשפחות עם ילדים, אומר Hæge Fagerhus Asak, שהוא מומחה למכירות בתים ומאמן מאסטר ב-Quicraft/Technogym.

היא פועלת במיוחד להתאמה ועיצוב חדרי הדרכה לאנשים פרטיים.

- אני בטוח שזה יהיה תוספת נחמדה להפעיל יותר אנשים, אבל נמשיך להתאמן גם בחוץ ובמרכז האימונים כשההזדמנות תוצג שוב.

קרא גם:עליכם לחפש זאת בבחירת הליכון לשימוש ביתי

בחר על סמך מועדפים לאימון

כאשר מתקינים את חדר ההדרכה, הכי חשוב לחשוב מה אתם רוצים לצאת ממנו.

- מה אתה אוהב להתאמן, ומה חשוב לך להתאמן? עם איזה סוג ציוד סביר להניח שתתאמן? זה פשוט מה שקובע מה צריך לתעדף, אומר אסק.

- אם יש לכם חצי מוטיבציה ולא בטוחים אם ישמש משהו, והמוטיבציה להשקעה נמוכה, תצאו רע. אם מעולם לא רצתם בעבר וחושבים שקניית הליכון תגרום לכם לרוץ, כנראה שזה לא הפתרון הטוב ביותר. שאל את עצמך מה אתה אוהב להתאמן ולמה. לאחר מכן תוכל להסתכל כיצד תוכל להשיג זאת בחדר ההדרכה שלך.

היא ממליצה לפנות לסוחרים ולבקש עזרה כדי לקבל פתרון מותאם אישית. זה יכול להיות גם רעיון טוב לחשוב היכן יהיה חדר ההדרכה, מי ישתמש בו ובאיזו תדירות סביר שייעשה בו שימוש.

- אם יש לכם חדר אימונים במוסך או סככה לא מבודדים, הפרשי טמפרטורה ולחות יכולים ליצור אתגרים עבור האלקטרוניקה, בין היתר, אבל רבים בוחרים לעשות זאת, וזה בדרך כלל הולך טוב, אומרת אנט טאנגנס, משווקת דיגיטלית בספורטסמאסטר.

קרא גם:ציוד האימון הטוב ביותר לאימון ביתי.

קומה בחדר ההדרכה

סוג הרצפה שאתה צריך תלוי בציוד שבו תשתמש, אבל המומחים מאמינים שרצפה עם חיכוך טוב לעמוד יציבה ולהרגיש בטוח כאשר אימון כוח חשוב.

- רצפה שמדכאת קצת צליל יכולה להיות טובה לחדרים ליד, מעל או מתחת לחדר האימון שלך. גם רצפות המגנות על כל פרקט מפני שריטות עשויות להיות רעיון טוב. השימוש בחדר הוא מכריע, אך בחרו ברצפה פשוטה על פני כל משטח האימון שקל לשמור על ניקיון מבחינת אבק וזיעה. רצפות בולמות רעשים יכולות להיות רעיון טוב, אבל גם שתבחרו בציוד שמאפשר להתאמן מתי שמתאים לכם, מבלי שתצטרכו לחשוב על רעש. מנקודת מבט זו אולי מתאים יותר למשל עם אופניים או אליפטי מאשר הליכון בדירה, אומר אסק.

קולינס מאמין שרצפות אימון הן אלפא ואומגה.

- זה חכם לרצפה עמידה ונוחה להתאמן עליה, היא אומרת.

טנגנס גם מאמין שלרצפות יכולות להיות הרבה מה לומר על חדר האימונים.

- כאשר אתם הולכים לרהט את חדר האימונים, כדאי לשקול האם יש צורך ברצפת ספורט עם ריפוד או מחצלות תחתון. רצפות מרופדות הן רעיון טוב לשימוש באזורי הרמת משקולות ובמהלך אימונים הכוללים נפילות ובליטות על הרצפה. מחצלות תחתון משתלבות היטב מתחת למכונות חתירה והליכונים, מה שמפחית רעידות ומגן על הרצפה, היא אומרת.

ציוד שבו תשתמש

איזה ציוד תבחרו בחדר ההדרכה תלוי מה אתם אוהבים ואיזה ניסיון יש לכם באימון. רוב האנשים ייהנו גם ממכשיר לכושר וגם מפתרון לאימוני כוח.

- יש הרבה ציוד שונה וזה מאוד תלוי מה אתה מחפש. אם אתם מחפשים ציוד פשוט, הייתי מתחיל עם מחצלת, קטלבל וסט משקולות וסוגים שונים של גומיות. אבל כשאתה רוצה ויש לך מקום להמיר חדר לחדר הדרכה, הייתי חושב יותר גדול, אומרת קטרין קולינס.

היא ממליצה על שני מתלים עם מוטות ומשקולות חופשיות.

- לא פחות מכך, הדבר הכי טוב שהשקעתי בו הוא הליכון. אני מאוד אוהב לרוץ, ועם שני ילדים קטנים לא תמיד קל לצאת מהבית.

אסק מאמין שהדבר החשוב ביותר הוא שהציוד שאתה רוכש מניע אותך להשתמש בו.

- האתגר הגדול ביותר כשאתה מתאמן לבד בבית הוא להגיע למפגשים באיכות טובה יום אחרי יום, וליהנות מזה, תוך כדי תוצאות טובות. ציוד איכותי המעורר השראה לשימוש חשוב, היא אומרת.

קרא גם:אתה שורף פי שניים מאשר בזמן ריצה

זה הפך פופולרי יותר להתאמן בבית

ספקי הציוד חווים ביקוש גדול יותר לאחר שהמגיפה הפכה לחלק מחיי היומיום מאשר בעבר.

- היכולת להתאמן בבית היוותה הצלת חיים עבור חובבי כושר ומתעמלים רבים בחברה סגורה בשנה האחרונה. לאחר סגירת הקהילה ב-12 במרץ 2020, הבחנו בעלייה משמעותית במספר הלקוחות שרצו לרהט חדר כושר בבית או שחיפשו מכשירי כושר לשימוש ביתי. המגמה הזו נמשכת, ואנשים רבים הבינו שזה יעיל לא פחות להתאמן בבית כמו במרכז אימונים, אומר טאנגנס בספורטמאסטר.

גם כושר וגם כוח

טנגנס גם מסכים עם האחרים שחכמה לבחור גם בציוד אירובי וגם בציוד לכוח.

- מכשיר כושר כמו הליכון, אופני ספינינג או מכשיר חתירה הוא בחירה בטוחה. בנוסף, הוא משתלב היטב עם מעמד למשקולות או מתלה, עם מוטות ומשקולות משויכות, מה שמספק הזדמנות לתרגילים רבים באימוני כוח. ל-Halfrackers ו-powerrackers יש לרוב ציוד נוסף, המאפשר מספר תרגילים באותו מתלה. לכן אתה יכול לעצב את הדוכן שלך, באופן מסוים, על ידי הוספת ציוד כגון מכרה יבשה או ידית טבילה.

- הוסף ספסל אימונים שניתן להשתמש בו עם המעמד, ותקבל את ההזדמנות לתרגילים נוספים.

לדבריה, שילוב של הליכון, ספסל, מזרן כושר, סט משקולות, קטלבל וציוד מגוון לאימון בסיסי כמו מתלים, מכונות סריגה, קופסאות צעדים, חבלי דילוג וכדומה הוא פתרון טוב לרבים.