בית ספר להורות: טיפול עצמי
תשמור על עצמך יותר -
בלי אשם מצפון!
האם אתה לא מקבל יותר אנרגיה מהפסקות או שינה? בצע פעולה! אתה למעשה הופך לאמא או אבא טובים יותר אם אתה מקבל קצת זמן לעצמך.
Heine Vestvik היא יועצת משפחתית ומטפלת בהתקשרות ב- Crux Solstrand Barnevernsenter. הוא כותב בקביעות עבור הורים וילדים בטור זה. הפעם הנושא הוא טיפול עצמי בשנות הפעוטות.
לעתים קרובות אנחנו ההורים טובים מאוד בטיפול בילדים שלנו, אבל פחות טובים בטיפול בעצמנו.
אולי אנחנו ישנים מעט מדי, עובדים יותר מדי, לוקחים על עצמנו יותר מדי משימות, דואגות כל הזמן, לרוב סובלים מחוסר מצפון ומעמידים דרישות גבוהות מדי מעצמנו או מילדינו. התנהגות הורית כזו נוטה להפוך להקרבה עצמית הרבה מעבר למה שהילד באמת צריך מאיתנו. עבור חלק מאיתנו, זה יכול להפוך להביס את עצמו לחלוטין.
אי מתן מענה לצרכים שלנו לאורך זמן יכול גם לגרום לך להיות עייף יותר, ובמקרה הגרוע, להוביל לשחיקה או דיכאון.
קרא גם: בית ספר להורות: בגלל זה הילד שלך לא ישן
כמה סימנים אופייניים שעליך לדאוג לעצמך יותר הם:
- אתה לא רואה את התועלת של המאמצים שלך, או לעתים קרובות מרגיש שהמאמצים שאתה עושה לא מועילים.
- הפכת פחות אמפתיה כלפי הילדים מבעבר, למשל "הוא שוב צוחק עכשיו!"
- יש לך קונפליקטים תכופים יותר עם בן הזוג שלך, ואתה יותר טמפרמנטלי וחם מזג.
- אתה לא חווה קבלת יותר אנרגיה מלקחת הפסקות או נח יותר משינה.
- אתה מרגיש מנותק רגשית מהילדים וצריך לעשות הרבה 'משחק'.
- הרבה פעמים אתה חושב שהכל תלוי בך (מחשבה מתישה מאוד).
- לעתים קרובות אתה מרגיש שהחיים לא מאוד מהנים.
- יש לך תיאבון ירוד ואתה מוצא את זה מטלה לדאוג להיגיינה שלך.
תכנן טיפול עצמי
אם אתה מזהה את עצמך באחת או יותר מהנקודות הללו, הגיע הזמן לטפל טוב יותר בעצמך. אם אתה מרגיש שזה מעשה אנוכי, אתה יכול לדעת בתמיכה של מחקר כי להיות אדיב לעצמך הופך אותך להורה עמיד ורגיש יותר. למעשה, טיפול בעצמך הכרחי לחלוטין לרווחה הכללית של המשפחה.
הדרך הקלה והטובה ביותר להתחיל לטפל טוב יותר בעצמך היא ליצור תוכנית קטנה לטיפול עצמי. שם אתה מציין אילו פעילויות אתה רוצה לעשות בכל שבוע, אילו הן רק שלך, ואילו אתה יודע שנותן לך יותר כוח.
קרא גם: - ממתיקים מלאכותיים זכו למוניטין רע לא ראוי
הנה כמה טיפים למטרות שיכולות לעזור:
- הקדישו זמן לשיחה ארוכה עם חבר טוב. בקשו רשות להתלונן. הביטו במילים את מה שאתם מרגישים, והיו כמה שיותר כנים וכנים.
- עשה פעילות שלוקחת את כל הפוקוס שלך, כמו אימון קשה, סדרת טלוויזיה מרגשת מאוד, או פעילות אחרת שלוקחת את כל תשומת הלב שלך (זה "לנקות" את המוח).
- עשו משהו חדש לגמרי, למשל לקחת מסלול חדש בהליכה, לנסות מנה חדשה או תחביב.
- הגדר פעילות בשבוע שאתה יודע שאתה מצפה לעשות.
- כלול פעילות גופנית או אימון לפחות פעמיים בשבוע, לפחות חצי שעה בכל פעם.
כללי חיים לשימור עצמי
בנוסף לתוכנית לטיפול עצמי, יש כמה כללי חיים שהייתי ממליץ לכל ההורים להתאמן עליהם, והם יותר על איך אתה מארגן את חיי היומיום שלך ואיך אתה חושב.
- פזר משימות שאתה מוצא קשות/משעממות/מתישות על פני מספר ימים/שבועות. האצל משימות במידת האפשר.
- תעדוף בקפדנות בין משימות חשובות ולא חשובות, גזר את מה שלא כל כך חשוב.
- עשה יותר מהדברים שאתה אוהב, ופחות מהדברים שאתה לא כל כך אוהב. האחרון הוא אולי החשוב ביותר.
- סלח לעצמך מהר כשאתה מרגיש שאתה נכשל כהורה. מצפון רע הוא כמו תחבושת סביב כף הרגל.
- תרגלו לחשוב ש"זה מספיק טוב" – מטרות של פרפקציוניזם מלחיצות מאוד את כל בני המשפחה.
- תרגל לחיות ברגע ההווה - זה אומר שאתה מסוגל לומר לעצמך: "כרגע ברגע זה, אני מרגיש מאוד טוב, ואני מרגיש שמח על כך".
היו מוכנים להתאמן לאורך זמן
להיות טוב לעצמך זה הכרחי להיות הורה טוב, ולא משהו שאתה צריך שיהיה לך מצפון רע על כך שאתה, להפך! אבל זה גם משהו שלעיתים קרובות אתה צריך ללמוד - ואפילו להכריח את עצמך להיות.
אני עצמי למדתי לתעדף פעילות גופנית באופן קבוע, כמו גם לסלוח לעצמי כשאני מרגיש שאני נכשל כאבא (גם באופן קבוע!). לקח לי כמה שנים ללמוד את זה, אבל אני יודע שזה הפך אותי לאבא טוב יותר. נותרו לי כמה מטרות, למשל להשתפר ב"לחיות בהווה" ולהיות נוכח עם כל הווייתי כשאני עם הילדים.
קרא גם:אז חשבתם שוויטמין C עוזר בהצטננות?
מגיע לך להרגיש טוב בחייך
לדאוג לעצמך כהורה פירושו גם לדאוג לעצמך כאדם, כמי שאתה. שתרגיש טוב בחיים שלך. כאשר אתה מצליח בחייך, אתה תצליח גם כהורה. אתה לא רק הורה, אתה גם אדם נפרד, עם דרישות משלך לקיים חיים עשירים בתוכן, משמעותיים ושלווים. זה שאתה הורה זה חשוב, אבל אתה גם משהו יותר, כלומר "רק" אתה.
