בנורבגיה, משטר זה נקרא לעתים קרובות משטר המרק של Rikshospitalet או דיאטת בית החולים. זאת למרות העובדה שלתרופה אין קשר כמעט לאף בית חולים.
זוהי דיאטה קפדנית שכפי שהשם מרמז, כרוכה בהחלפת רבות מהארוחות היומיות במרק.
בארבעת הימים הראשונים יש לאכול רק פירות וירקות בנוסף למרק. בשלושת הימים האחרונים יש לאכול גם חלבונים בצורת בשר, דגים או עוף ללא העור.
מתכון למרק ההרזיה של "ריקשוספליט".
המנה הזו גדולה ומחזיקה מעמד הרבה זמן, אבל אם צריך פשוט להכין עוד.
2 קופסאות שימורים של עגבניות
3 כרישות או בצלים גדולים
1 מחשב. אטריות
תפריט שבועי לתרופת המרק
יום 1:מרק וכל מיני פירות חוץ מבננה.
יום 2:מרק וירקות, חיים או מבושלים. (שימו לב! ללא אפונה, תירס או שעועית יבשה.) אכלו תפוח אדמה אפוי עם מעט חמאה.
יום 3:מרק, פירות וירקות. (הערה! ללא בננה או תפוחי אדמה.)
יום 4:מרק ולפחות 3 בננות. כמה חלב רזה שאתה יכול להתמודד.
יום 5:מרק, 280-560 גרם בקר/עוף/דגים ו-4 עגבניות.
יום 6:מרק והרבה בקר/עוף/דגים וירקות.
יום 7:מרק, ירקות, אורז חום ומיץ לא ממותק. סטייק, עוף ללא עור או דג בגריל.
אתה יכול לשתות את זה:שתו הרבה מים, רצוי 6-8 כוסות ביום. אתה יכול גם לשתות קפה ותה ללא סוכר.
כדאי להימנע מכך:משקאות מוגזים ואלכוהול.
1 צרור סלרי
2 קופסאות שעועית ירוקה (למשל שעועית רחבה)
2 פלפלים ירוקים
0.8 ק"ג גזר
מרק עוף או בשר (כ-2 ליטר, קח 14 קוביות מאריזה של 16)
חותכים את הירקות ומבשלים הכל ביחד.
קרא גם:דל פחמימות למתחילים
דיאטה טובה בטווח הקצר
- מדובר ב"תרופה התרסקות" שתשפיע על בעיות המשקל האקוטיות ביותר מהסוג "איך לרדת שלושה קילו ולהיכנס לשמלה המפוארת?" אבל אסור לנצל משטר כזה לרעה, אומרת התזונאית גאן הלן ארסקי.
יש להשתמש בתרופה רק שבעה ימים.
- הסיבה היא שזה לא מן המניין בשום צורה, אומר ארסקי.
היא מאמינה שהשלילי בדיאטה כזו הוא שאולי לא תלמדו הרבה על אוכל בריא, ושאתם מסתכנים להשתעמם ממרק ירקות.
בצד החיובי, היא מאמינה שהתרופה תצליח - בטווח הקצר.
–אם יש לך בעיות משקל גדולות, זו יכולה להיות גם התחלה מעוררת השראה לשינוי תזונתי, אבל אז אתה צריך לעשות שינויים אחרים ומתמשכים יותר אחרי שהשבוע הראשון נגמר, אומר ארסקי.
קרא גם: (+)ג'ני ג'נסן חושפת את תפריט ההרזייה שלה: - זה מה שאני אוכלת עכשיו
זה בעיקר מים שנעלמים
- שמירה על דיאטה זו במשך שבוע אינו מסוכן, אך גם לא נבון במיוחד אם אתה רוצה להוריד מסת שומן, אומרת הרופאה והדיאטנית סופי הקסברג.
יחד עם בעלה היא מנהלת את דר. הקליק של Hexeberg, שם הם מבוססים על שימוש במזון כתרופה תוך התמקדות בתזונה מותאמת אישית.
–אם אתה בעצם חי על תזונה סטנדרטית עשירה בפחמימות עם הרבה לחם, תפוחי אדמה ופסטה, אתה משתמש בעיקר בסוכר כאנרגיה, מסביר הרופא, שבינואר 2024 מפרסם בימים אלה את ה-Ketokokeboken, שם הדגש הוא על אוכל עם מעט פחמימות.
אם אתה אוכל רק ירקות ופירות במשך שלושה ימים, הגוף שלך עדיין ישרוף בעיקר סוכר ולא שומן.
מרק ירקות ופירות בכמויות מתונות לא מספקים מספיק קלוריות, ואז הגוף ימיר חלק מהחלבונים בשרירים לסוכר – ועדיין ישתמש ברוב הסוכר כאנרגיה.
- כאשר מכניסים בשר, עופות ודגים מוסיפים חלבונים ושומן כך שצריכת רקמת השריר נפסקת. ירידה במשקל של 2-3 קילו אינה יוצאת דופן, אך לרוב מדובר בעיקר במים. אם תתחילו לאכול שוב אוכל רגיל, תעלו במהירות את ה-2-3 קילו שאולי ירדתם, מסביר הרופא.
להביס את האויב הגרוע ביותר של הדיאטה
Hexeberg מאמין שאסטרטגיה הגיונית יותר לירידה מתמשכת במשקל היא להפוך לשורף שומן טוב. כדי להפוך לכזה, אתה צריך להפחית משמעותית את צריכת הפחמימות שלך ולאכול יותר שומן וחלבון.
לדבריה, דיאטה דלת פחמימות מספקת רמת סוכר יציבה בדם וכך פחות רעב ותשוקה למתוק.
"רעב הוא האויב הגרוע ביותר של הדיאטנים וגורם לקילוגרמים שאבדו במהירות לחזור במהירות", מדגיש הקסברג.
קרא גם:ממרח זה עוזר לך לרדת במשקל
מרק שורף השומן של הרופא
זהו מרק חתום על ידי הרופאה האנגלית קרוליין שריב. הבסיס לתרופה הוא מה שנקרא מרק שורף שומן, אותו ניתן לאכול מספר פעמים ביום. אחרת, אתה יכול לעקוב אחר התוכנית מתוך "מרק שוספליטס" (ראה בהמשך העמוד).
2 צרורות בצל אביב קצוץ או 1 בצל או כרישה גדול וקצוץ דק
זרי פרחים של 1 כרובית בינונית או 1 ברוקולי גדול
125 גרם תרד קצוץ או ½ ראש כרוב קצוץ
1 פלפל חריף צהוב, אדום או ירוק קצוץ דק גדול
6-8 גבעולי סלרי קצוצים דק
2-4 גזרים גדולים, פרוסים דק
1-2 כפיות כמון וכוסברה (לא חובה)
לא הוגדר מצב סימון/עריכה עבור שולחן העבודה
מרק עוף
4-5 עגבניות גדולות ובשלות מחולקות לארבע סירות כל אחת
מיץ מלימון אחד או ליים אחד
1 חופן קצוץ של עלי כוסברה או פטרוזיליה רחבת עלים
2 שיני שום קצוצות דק
¼-½ כפית פלפל קאיין
הכל חוץ מהעגבניות מבושל עד לריכוך. מוסיפים את העגבניות במשך 5-10 הדקות האחרונות.
קרא גם:
שישה טיפים לירידה במשקל
התזונאית גאן הלן ארסקי נותנת את שש העצות הבאות למי שרוצה לרדת במשקל:
*פירות וירקות: והקפידו לאכול הרבה ירקות ופירות גם לאחר הטיפול - לפחות פי שניים מ-K ממה שהייתם רגילים לפני שהתחלתם.
*דגים ו בָּשָׂר:ואורטסט להשתמש בפילטים נקיים של דגים, עוף ובשר במקום נקניקים ומלית.
* לִשְׁתוֹת:והקפידו לשתות הרבה מים, אבל גם כוס מיץ ורצוי תה ירוק.
*לֶחֶם:בחרו לחם גס יותר ממה שהייתם אוכלים לפני הריפוי, ואכלו פרוסה פחות ממה שהייתם נוהגים לאכול.
* חֲטִיפִים:השתמשו בחופן אגוזים ללא מלח כחטיף בריא במקום מלח, פריכיות, שוקולד וממתקים.
*תְנוּעָה:זכרו להיות פעילים פיזית לפחות 30 דקות בכל יום, גם בסוף השבוע!
קרא גם:איך להיכנס לכושר בלי לרוץ
אל תשכח את ההדרכה
טריקים חכמים לשריפת שומנים מוגברת
* אכלו בעשבי תיבול כמו צ'ילי וקאיין, חרדל, שום וג'ינג'ר. הם לא רק מתבלים את האוכל, אלא מגבירים את שריפת השומן.
* לשתות תה. תה אולונג מגביר את ההוצאה האנרגטית ביותר, אבל תה זה יכול להיות קצת קשה להשגה. תה ירוק הוא טוב כמעט באותה מידה.
* שמן דגים מועיל מאוד לבעירה. אם לא בוחרים בדגים כחלבון במהלך הקורס, רצוי ליטול תוסף תזונה.
* שתו כוס קפה שעה לפני האימון. הקפאין גורם לשחרור שומן לזרם הדם.
* לאכול ארוחת בוקר.
* חטיף במקום לאכול ארוחות מועטות וגדולות.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא יכול לברוח מהעובדה שאתה צריך לזוז.
אם תקום מהספה ותהיה פעיל, הרווחים לא ימתינו.
ברגע שמתחילים לנוע, השרירים דורשים אנרגיה, ואז תאי השומן משחררים שומן. פעילות גופנית מגבירה את הבעירה גם בזמן הפעילות הגופנית ולפעמים גם לאחר מכן.
פעילות גופנית גם מעלה את מסת השריר, וזה חשוב מאוד אם אתה רוצה לרדת במשקל.
עליך לזכור זאת כאשר אתה מתחיל:
*בטון שמח:מצא פעילות שאתה נהנה ממנה ובנה אותה לתוך אורח החיים שלך.
*טיפול לעתים קרובות: אניאל תגזים, אז אתה משתעמם מהר מאוד.
*PULS: Tכושר טהור על ידי, למשל, הליכה, ריקוד, רכיבה על אופניים או שחייה.
*שרירים:אימון כוח באמצעות רצועות אלסטיות, משקולות או משקל הגוף שלך.
